3 modi per diventare più alti velocemente

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3 modi per diventare più alti velocemente
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Video: 10 Esercizi per diventare più alti in una settimana 2024, Marzo
Anonim

Sfortunatamente, non c'è modo di crescere di qualche centimetro all'istante. Diventare più alti è principalmente genetica. Dal 60 all'80% della tua altezza è determinata dal DNA trasmesso dai tuoi genitori, mentre dal 20 al 40% della crescita è legata a fattori ambientali, cioè dieta, salute, quantità di esercizio svolto e numero di ore riservate. per dormire. Fino a quando le tue placche epifisarie non crescono (aree in cui crescono le ossa) e si chiudono, continuerai a crescere e una buona dieta, un sano esercizio fisico e un sacco di sonno ti aiuteranno a rimanere più alto in questo momento di quanto altrimenti possibile. Per la maggior parte delle persone, questi piatti si chiudono verso i vent'anni - dopo quel periodo, non crescerai di qualche centimetro in modo naturale.

passi

Metodo 1 di 3: Diventare più alti con dieta, vitamine e minerali

Diventa più alto velocemente Passaggio 1
Diventa più alto velocemente Passaggio 1

Passaggio 1. Mangia bene

Una dieta equilibrata ricca di nutrienti sani ti aiuterà a crescere forte e sano fino a raggiungere la tua piena altezza. Ciò significa stare lontano da torte, bibite e pizze, optando per insalate, cereali integrali e pesce. Se hai difficoltà a motivarti a mangiare questi cibi, cerca ricette diverse e trova abbinamenti culinari che stuzzichino l'appetito.

Per un quadro più chiaro di cosa significhi avere una dieta equilibrata che includa proteine, frutta, verdura, cereali e latticini, leggi il foglio dei suggerimenti dell'USDA

Diventa più alto velocemente Passaggio 2
Diventa più alto velocemente Passaggio 2

Passaggio 2. Includi proteine magre nella tua dieta

Le proteine sono gli elementi costitutivi di base dei tessuti che fanno crescere il corpo in altezza e forza: ossa, muscoli e cartilagine. Ecco perché mangiare una buona quantità di cibi del gruppo proteico è importante se vuoi massimizzare il tuo potenziale di altezza. La quantità consigliata varia a seconda dell'età, del sesso e della quantità di esercizio che fai.

  • Per le ragazze dai 9 ai 18 anni si consiglia l'equivalente di 140 grammi al giorno.
  • Per i ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni si consiglia l'equivalente di 140 grammi al giorno.
  • Per i ragazzi dai 14 ai 18 anni si consiglia l'equivalente di 180 grammi al giorno.
  • Gli alimenti proteici includono carni magre, pollame, pesce, uova, noci e semi.
Diventa più alto velocemente Passaggio 3
Diventa più alto velocemente Passaggio 3

Passaggio 3. Assumi abbastanza vitamina D

La vitamina D aiuta a costruire ossa forti e favorisce la crescita muscolare nei bambini. La carenza di questa vitamina è associata a una crescita ridotta e persino all'aumento di peso nelle ragazze adolescenti, secondo studi recenti.

Gli alimenti ricchi di vitamina D includono olio di pesce, funghi e cereali fortificati

Diventa più alto velocemente Passaggio 4
Diventa più alto velocemente Passaggio 4

Passaggio 4. Metti lo zinco nel tuo corpo

Sebbene gli studi non siano conclusivi, le prove scientifiche possono indicare una connessione tra carenze di zinco e disturbi della crescita. Pertanto, consumare zinco o rischiare di rallentarne la crescita. Alcune fonti ricche di zinco includono:

  • Frutti di mare, soprattutto frutti di mare.
  • Agnello.
  • Spinaci.
Diventa più alto velocemente Passaggio 5
Diventa più alto velocemente Passaggio 5

Passaggio 5. Assumi molto calcio

Ancora una volta, ci sono poche prove dirette tra il calcio e l'aumento della statura, ma questo è un ingrediente essenziale che ti aiuterà a sviluppare ossa forti, importanti durante la crescita. La maggior parte del calcio ingerito proverrà dai latticini. Si raccomanda che ragazzi e ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni consumino l'equivalente di tre bicchieri di latticini ricchi di calcio al giorno.

  • I latticini ad alto contenuto di grassi non sono raccomandati.
  • Creme, formaggi cremosi e burro sono prodotti caseari a bassa concentrazione di calcio.
  • Le alternative ai prodotti lattiero-caseari per l'assunzione di calcio includono pesce in scatola, verdure a foglia, prodotti a base di soia e succhi arricchiti di calcio, cereali e pane.
Diventa più alto velocemente Passaggio 6
Diventa più alto velocemente Passaggio 6

Passaggio 6. Evitare determinati alimenti

Oltre ad essere importante evitare cibi troppo grassi o salati, ci sono rapporti secondo cui alcune opzioni generalmente salutari possono avere un impatto negativo sulla tua altezza. Dovresti seguire una dieta equilibrata, ricordando che questi non sono fatti completamente accurati. Tuttavia, considera di ridurre il consumo di prodotti a base di soia, pomodori e fagioli.

È più importante mantenere una dieta sana ed equilibrata che non mangiare questi tre alimenti

Diventa più alto velocemente Passaggio 7
Diventa più alto velocemente Passaggio 7

Passaggio 7. Considerare l'assunzione di integratori vitaminici

Puoi aumentare il tuo consumo con multivitaminici di base acquistati in farmacia. Inoltre è possibile puntare solo su vitamina D e zinco acquistando pillole contenenti solo questi due importanti elementi. Anche le pillole di olio di fegato di merluzzo sono facili da trovare e sono un'ottima fonte di vitamina D e sono eccellenti per ossa e articolazioni.

  • Si dice che altri integratori più concentrati e potenzialmente dannosi, tra cui Ipriforne e Glucosamina, siano in grado di promuovere la crescita.
  • Prima di consumare questi prodotti, consulta sempre il tuo medico.
Diventa più alto velocemente Passaggio 8
Diventa più alto velocemente Passaggio 8

Passaggio 8. Diffida dei prodotti miracolosi

Potresti imbatterti in integratori che affermano di essere in grado di rendere miracolosamente qualcuno più alto. Ricorda che se le tue placche epifisarie si sono già chiuse, non sarai in grado di guadagnare qualche centimetro in più. Alcuni prodotti possono affermare di essere o contenere l'ormone della crescita umano (GH) che stimola la crescita. Fai molta attenzione con questa sostanza, poiché il GH non può essere assunto sotto forma di pillola e può essere somministrato solo da un medico.

Metodo 2 di 3: fare esercizio e dormire per stimolare la crescita durante la pubertà

Diventa più alto velocemente Passo 9
Diventa più alto velocemente Passo 9

Passaggio 1. Dormi di più

Lo sapevi che cresce solo durante il sonno? Il tuo corpo produce l'ormone della crescita (GH) mentre dormi. Questo ormone ti aiuta a costruire muscoli e diventare più alto. Quindi, se sei seriamente intenzionato a diventare più alto, dormi a sufficienza.

  • I bambini in età scolare devono dormire dalle 10 alle 11 ore al giorno.
  • Gli adolescenti e i giovani di età inferiore ai 18 anni dovrebbero dormire dalle 9 alle 10 ore al giorno.
Diventa più alto velocemente Passaggio 10
Diventa più alto velocemente Passaggio 10

Passaggio 2. Allenati

Qualunque cosa tu voglia fare, prenditi del tempo per fare esercizio. L'attività fisica è fondamentale per lo sviluppo della tua salute e del tuo benessere. Se vuoi diventare più alto, soprattutto durante l'adolescenza, abituati a esercitare il tuo corpo. Ogni esercizio è buono e non esiste un'attività specifica che aumenti la tua altezza, ma fare quelli che comportano stretching e salto ti aiuterà ad allungare la colonna vertebrale.

  • Prova a saltare, giocare a basket o saltare la corda.
  • Allunga la schiena e gli arti nuotando.
  • Non c'è una quantità specifica di tempo in cui dovresti allenarti per diventare più alto: più sono e meglio è.
  • Si raccomanda a bambini e adolescenti di svolgere un'ora di esercizio al giorno per mantenere la propria salute aggiornata. Per avere le migliori possibilità di crescita, prova a superare questa quantità.
Diventa più alto velocemente Passo 11
Diventa più alto velocemente Passo 11

Passaggio 3. Prova a fare stretching

Alcuni tratti possono aiutare a liberare la colonna vertebrale e migliorare la postura. Svegliarsi e fare stretching prima di andare a letto possono aiutarti a ottenere una postura più eretta, permettendoti di sfruttare al meglio la tua piena altezza. Alcuni dei tratti consigliati includono:

  • Tocca i tuoi piedi. Alzati e alza le mani, poi abbassale e tocca i piedi.
  • Allungamento del serpente. Sdraiati sullo stomaco con le mani lungo i fianchi e spingi le mani verso l'alto per sollevare il petto, inclinando la testa all'indietro.
  • Allungamento del ponte. Sdraiati sullo stomaco con le mani lungo i fianchi e, premendo le mani sul pavimento, solleva l'addome per allungare la schiena.
Diventa più alto velocemente Passaggio 12
Diventa più alto velocemente Passaggio 12

Passaggio 4. Aspettati di crescere naturalmente nel tempo

Se esegui tutti i passaggi precedenti, ci sono buone probabilità che tu abbia dato al tuo corpo le migliori opportunità per diventare più alto. Non tutti diventeranno alti come un giocatore di basket o un modello. Essere alti non è tutto: impara a sentirti a tuo agio con chi sei.

  • Alcune persone maturano tardi e raggiungono l'apice dello scatto di crescita solo quando hanno 17 o 18 anni, o anche più tardi.
  • Se sei davvero preoccupato, consulta il tuo endocrinologo pediatrico. Questo medico sarà in grado di offrire preziose informazioni sulle possibili misure da adottare per combattere la bassa crescita.

Metodo 3 di 3: sfruttare al meglio la propria altezza

Diventa più alto velocemente Passaggio 13
Diventa più alto velocemente Passaggio 13

Passaggio 1. Regola la postura

Se hai fatto tutto il possibile per aiutarti a diventare più grande, ci sono ancora alcune cose che puoi fare per ottenere il massimo dalla tua altezza. Potresti non renderti conto di quanto una cattiva postura possa influenzare la tua altezza complessiva. Una leggera scrollata di spalle, l'atto di sporgersi in avanti con la testa e il collo e mantenere il peso su una gamba sono alcuni modi per diminuire la tua altezza.

  • Cammina con un libro sulla testa per allenare il tuo corpo a mantenere la colonna vertebrale il più dritta possibile.
  • Stai in piedi con le gambe dritte e distanziate alla distanza dei fianchi - e non di più. Proietta leggermente il mento in avanti. Questo non solo aggiungerà un po' più di altezza, ma ti renderà anche più sicuro di te.
  • Abituati a stare seduto con la schiena dritta e concentrati sul rafforzamento dei muscoli addominali per aiutarti.
Diventa più alto velocemente Passaggio 14
Diventa più alto velocemente Passaggio 14

Passaggio 2. Scegli i capelli medi o corti

Forse pensi che i capelli lunghi ti facciano sembrare più alta. Tuttavia, i capelli lunghi distolgono l'attenzione dalla scollatura, facendoti sembrare più piccola. Invece, opta per capelli corti o medi. Questi stili metteranno in risalto la parte posteriore del collo.

Se hai un collo molto lungo, queste acconciature staranno benissimo

Diventa più alto velocemente Passaggio 15
Diventa più alto velocemente Passaggio 15

Passaggio 3. Preferisci un aspetto più sottile

Indossare indumenti più stretti, come i jeans attillati, aiuta ad accentuare le linee della tua forma fisica. Quando indossi abiti larghi, quelle linee non vengono definite e il tuo aspetto finisce piatto. I jeans skinny, in particolare, definiranno la lunghezza delle tue gambe e aderiranno bene alla tua forma, attirando l'attenzione sulle tue gambe e non sulla tua altezza.

Per le ragazze, indossare gonne attillate aiuterà ad accentuare la lunghezza naturale delle gambe

Diventa più alto velocemente Passaggio 16
Diventa più alto velocemente Passaggio 16

Passaggio 4. Utilizzare colori dimagranti e motivi verticali

I colori dimagranti come il nero, il blu scuro e il verde scuro ti aiuteranno a sembrare più alta. Questi colori fanno sembrare il tuo corpo più snello, funzionando bene sia per i ragazzi che per le ragazze. Pezzi stretti in alto e in basso si tradurranno in un doppio effetto. Allo stesso modo, indossare abiti con linee verticali aiuta ad accentuare l'altezza.

  • Le donne possono provare un paio di pantaloni a righe verticali o anche una camicia con colletto.
  • Gli uomini possono optare per una camicia a righe verticali strette, che starà meglio di una con motivo scozzese.
  • Entrambi i sessi dovrebbero evitare le camicie a righe orizzontali: hanno l'effetto opposto, facendoti sembrare più basso.
Diventa più alto velocemente Passaggio 17
Diventa più alto velocemente Passaggio 17

Passaggio 5. Usa i salti o la piattaforma

Questo non è per tutti, ovviamente, ma indossare tacchi o zeppe è una soluzione immediata. Puoi crescere da pochi a 15 cm quando li metti. Con un paio di tacchi alti, le persone guarderanno in alto, non in basso, per vederti. Quando incontri qualcuno per la prima volta, la tua prima impressione non sarà correlata alla sua altezza, ma alle sue caratteristiche facciali.

  • Camminare con i tacchi è un'abilità che richiede molta pratica. Prenditi il tempo per abituarti davvero ai tacchi prima di indossarli in un'occasione.
  • Camminare con i tacchi può essere pericoloso e danneggiare i piedi. Prova a utilizzare solette e bende, ricordandoti di far debuttare le scarpe a casa, per ammorbidirle, prima di uscire con esse.
  • Se non vuoi indossare tacchi troppo prominenti, opta per scarpe con la suola alta.
  • Gli uomini possono acquistare solette false per aumentare la loro altezza.

Suggerimenti

  • Tieni la schiena dritta e dormi il più possibile. Crescerai di più nel sonno - aspetta solo lo scatto di crescita.
  • Quando sei seduto, cerca di tenere la schiena dritta.
  • Prova a bere più acqua, mangia cibi gustosi (ma sani) e gioca a basket o vai in bicicletta.
  • Mantieni sempre una buona dieta.
  • Non stressarti per non essere alto.
  • Non indossare spesso scarpe col tacco alto perché possono danneggiare le caviglie o i talloni.
  • Mangia molti cibi ricchi di calcio, proteine e potassio: aiutano a costruire muscoli, rafforzare le ossa e aiutare nella produzione e riparazione cellulare.

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