3 modi per scrocchiarti il collo

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3 modi per scrocchiarti il collo
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Video: 3 modi per scrocchiarti il collo

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Anonim

Chiunque lavori o studi per lunghe ore davanti al computer sa quanto a volte possa diventare rigido il collo. In questo articolo imparerai come scrocchiarti il collo per alleviare temporaneamente la tensione. Come vedrai, è possibile farlo a mano o con un rullo di gommapiuma, ad esempio. Attenzione: scrocchiare il collo può anche portare un rapido sollievo, ma è meglio cercare un chiropratico o un osteopata, poiché il professionista qualificato saprà come trattare le cause della tua rigidità al collo, così come le possibili lesioni presenti.

passi

Metodo 1 di 3: rompersi con le mani

Rompi il collo Passaggio 6
Rompi il collo Passaggio 6

Passaggio 1. Allunga i muscoli del collo

Massaggia lentamente e delicatamente il collo per alcuni minuti per rilassare i muscoli. Inclina il mento verso lo sterno e mantienilo in quella posizione per 20 secondi. Quindi riporta indietro la testa e guarda il soffitto per altri 20 secondi. Ripeti gli esercizi tre o quattro volte. Il tuo collo sarà meno rigido.

Non provare a scrocchiarti il collo senza aver prima fatto l'esercizio di rilassamento; altrimenti potresti ferire qualche muscolo

Scroccati il collo Passaggio 7
Scroccati il collo Passaggio 7

Passaggio 2. Chiudi il mento con il palmo della mano sinistra

Fletti le dita in una tazza con la mano e posizionala sul mento, lasciandola all'interno. Allunga le dita in modo che coprano il lato sinistro del viso, quasi a toccare la mela.

Lascia il pollice lungo la lunghezza del mento

Scroccati il collo Passaggio 8
Scroccati il collo Passaggio 8

Passaggio 3. Metti la mano destra dietro la testa

Piega il braccio destro e metti comodamente la mano destra dietro la testa. Afferrando delicatamente e saldamente la testa, tieni la testa dietro l'orecchio sinistro.

Non c'è bisogno di stringere troppo la testa. Tienilo stretto in modo che non ti sfugga di mano

Rompi il collo Passaggio 9
Rompi il collo Passaggio 9

Passaggio 4. Spingi il mento a sinistra e gira la testa in senso antiorario

Delicatamente ma senza perdere stabilità, gira la testa a sinistra, con le mani ancora nella stessa posizione. Oltre a spingere il mento a sinistra con il palmo, usa l'altra mano (che si trova dietro la testa) per muovere la testa nella stessa direzione. Forzare gradualmente fino a quando i muscoli non sono allungati, ma non oltre il punto. Non esagerare!

  • Probabilmente sentirai dei crepitii mentre allunghi i muscoli. In modo che l'aria esca davvero dalle articolazioni, esercita un po' più di forza per sentire gli ultimi crepitii.
  • Scambia le mani per rompere l'altro lato del collo. Chiudi il mento con il palmo destro e metti la mano sinistra dietro la testa.

Metodo 2 di 3: utilizzo di un rullo di schiuma

Crack Your Neck Step 11
Crack Your Neck Step 11

Passaggio 1. Sdraiati con il rullo di schiuma sotto l'incavo del collo

Il tuo collo non si spezzerà in questo momento, ma rilascerà la tensione, il che ti farà sentire subito meglio. Provalo per farti vedere! Prendi un rullo di gommapiuma solido e, in una stanza spaziosa, posizionalo sul pavimento. Sdraiati sulla schiena con il collo comodamente seduto sul rullo. Posiziona le braccia parallele al pavimento e rilassa la schiena e la testa.

Se non hai un foam roller a casa, comprane uno in un negozio di yoga e pilates. Un'alternativa è usare un asciugamano arrotolato

Scroccati il collo Passaggio 12
Scroccati il collo Passaggio 12

Passaggio 2. Alza la schiena e i fianchi dal pavimento in modo che il collo assuma più peso

Spingi delicatamente i fianchi di 8-10 cm verso l'alto. Durante questo movimento, tieni fermi la testa e il collo. Mentre sollevi la parte inferiore del corpo, inizia a ruotare il collo a sinistra e a destra sopra il rullo. Con i fianchi ancora in aria, muovi la testa avanti e indietro. Sentirai i muscoli del collo rilassarsi.

Se hai bisogno di immobilizzare il collo per spostarlo sopra la schiuma, metti le braccia dietro la testa e tieni il gomito sinistro con la mano destra e viceversa. Vai il più lontano possibile. Se per caso senti dolore, fermati subito

Scroccati il collo Passaggio 13
Scroccati il collo Passaggio 13

Passaggio 3. Ruota il collo sul rullo finché non si sente più rilassato

Tieni la schiena inarcata e i fianchi sollevati. Spingi il corpo in avanti con le gambe in modo che il collo scivoli liberamente su e giù sul rullo. Ancora una volta, gira la testa da una parte e dall'altra sopra la schiuma in modo che i muscoli del collo e le vertebre rilascino la tensione. Continua a fare l'esercizio finché non ti senti meglio. Pronto! Ora non hai più dolore al collo, anche se non hai sentito alcun crepitio.

Mantieni la testa e le spalle il più rilassate possibile mentre ruoti il collo. Questo allungherà i muscoli e ti permetterà di spezzare il collo nel modo giusto. Ancora una volta, smettila di provare dolore

Scroccati il collo Passaggio 14
Scroccati il collo Passaggio 14

Passaggio 4. Se senti che la tua schiena è tesa, posiziona il rullo più in basso

Mentre usi il rullo, potresti sentire la tensione nel collo scendere nella parte superiore della schiena. Se ciò accade, posizionare il rullo appena sotto la clavicola. Abbassa i fianchi e il busto e sdraiati sul rullo. Usando le gambe, muovi il corpo avanti e indietro per rilasciare la tensione e rilassarti.

Questo passaggio è facoltativo, ma di solito funziona abbastanza bene. Il rullo serve anche per rilassare i muscoli delle gambe e dei glutei

Metodo 3 di 3: Informazioni sulla sicurezza

Scroccati il collo Passaggio 1
Scroccati il collo Passaggio 1

Passaggio 1. Invece di spezzare il collo, prova ad allungarlo

Alcune persone tendono a voler scrocchiare continuamente il collo per alleviare la rigidità e rilasciare la tensione. Tuttavia, il sollievo è temporaneo e non affronta la causa del problema. A volte, ciò di cui hai bisogno è un'assistenza specializzata. Quindi prova prima ad allungare il collo verso i lati.

Rompi il collo Passaggio 3
Rompi il collo Passaggio 3

Passaggio 2. Se hai frequenti dolori al collo, consulta il medico

Scroccare il collo di tanto in tanto allevia il dolore. Tuttavia, nel tempo le vertebre si consumano, il che può portare problemi di salute e danneggiare le ossa. Se soffri di dolore cronico, fissa un appuntamento con un medico di medicina generale. Quando arrivi all'appuntamento, descrivi quello che provi. Non dimenticare di dire quando hai sofferto e di mostrare come fai di solito a scrocchiarti il collo.

A lungo termine, tutte queste linee guida pagheranno. È meglio cercare una soluzione e stroncarla sul nascere piuttosto che limitarsi ad alleviare i sintomi

Scroccati il collo Passaggio 5
Scroccati il collo Passaggio 5

Passaggio 3. Cerca uno specialista nel collo

Ci sono molte opzioni: chiropratici, osteopati, fisioterapisti e medici specializzati nel rachide cervicale. Di solito un chiropratico sarà in grado di aiutarti. Cercane uno esperto in rigidità del collo e della schiena. In alcuni casi, potrebbe essere necessario consultare un osteopata, il medico delle ossa, o un fisioterapista specializzato nella manipolazione spinale.

Passaggio 4. Pianifica un massaggio con un professionista

I massaggiatori di solito non rompono il collo, ma possono fornire sollievo attraverso tecniche di mobilizzazione dell'articolazione spinale. Massaggi e manipolazioni, combinati con tecniche di stretching e altri esercizi, possono essere di grande aiuto nel tuo caso.

Prima di iniziare a scrocchiare il collo, prendi l'abitudine di massaggiarlo e allungarlo. Se i sintomi persistono o peggiorano, cercare un aiuto professionale senza esitazione

Suggerimenti

  • Alzati per una passeggiata e riposati un po' di tanto in tanto. Non serve a niente stare seduti per lunghi periodi.
  • Incorpora esercizi di stretching nella tua routine quotidiana. In caso di dubbio, guarda alcuni video di stretching su YouTube per saperne di più visivamente.
  • Fate attenzione che la rigidità del collo non sia legata a qualcos'altro. Ad esempio: ha qualcosa a che fare con la tua nuova routine di allenamento in palestra? È possibile. Quindi sii consapevole delle cose che stai facendo che potrebbero interessare il tuo collo.

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