3 modi per l'automassaggio

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3 modi per l'automassaggio
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Video: 3 modi per l'automassaggio

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Anonim

Il tuo corpo è teso e dolorante quando ti svegli o dopo una lunga giornata di lavoro? Non c'è bisogno di sborsare una fortuna in massaggi professionali per alleviare la tensione e migliorare la circolazione. Invece, prenditi qualche minuto della tua giornata per automassaggio e il dolore e la pressione andranno via. Se vuoi sapere come usare alcune tecniche magiche per questo, segui questi passaggi.

passi

Metodo 1 di 3: preparare il corpo per il massaggio

Massaggiati Step 1
Massaggiati Step 1

Passaggio 1. Fai una doccia calda

In questo modo i tuoi muscoli si rilasseranno, preparandosi per un massaggio. L'immersione nel solfato di magnesio aiuta già ad alleviare il dolore.

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Passaggio 2. Asciugati con un asciugamano caldo

Mettila nell'asciugatrice mentre fai la doccia. Quando esci dalla doccia, senti il sollievo di asciugarti con un asciugamano caldo.

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Passaggio 3. Rimani svestito

Il contatto pelle a pelle è più efficace del massaggio con gli indumenti. Tuttavia, se stai usando un rullo di gommapiuma o se non hai privacy in casa, puoi indossare abiti leggeri.

Massaggiati Step 4
Massaggiati Step 4

Passaggio 4. Applicare un olio da massaggio

Aiuta a riscaldare il corpo e permette al massaggio di avere risultati migliori. Qualsiasi olio, lozione o unguento per gli atleti aiuterà ad allentare i nodi e ad allentare i muscoli. Per applicarlo basta metterne una goccia nel palmo di una mano e massaggiare per circa 15 secondi, fino a quando l'olio è caldo.

Metodo 2 di 3: massaggiare la parte superiore del corpo

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Passaggio 1. Massaggia il collo e le spalle

Il massaggio in questi siti può aiutare ad alleviare il mal di testa. Usa la mano sinistra sulla spalla e sul lato sinistro del collo e viceversa. Delicatamente ma con fermezza, esegui movimenti delle dita in piccoli cerchi, partendo dalla base del cranio, fino alla spalla. Quando senti un nodo, concentra i tuoi movimenti circolari sul posto, massaggiando in senso orario e poi antiorario. Ecco alcune altre tecniche di automassaggio da provare:

  • Chiudi le mani a pugno e stringi delicatamente la colonna vertebrale con un movimento circolare.
  • Metti la punta delle dita nell'orecchio e spostale delicatamente dalla mascella al mento.
  • Dopo aver rimosso tutti i nodi, allunga le spalle finché non ti abbracci.
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Passaggio 2. Massaggiare l'addome

Questo massaggio è perfetto per i crampi mestruali e può aiutare a migliorare la digestione. Appoggia il palmo di una mano sull'addome e fai dei delicati movimenti circolari. Quindi usa le dita in cerchio per massaggiare il basso addome. Per farlo sui lati, basta rotolare da un lato all'altro per accedere più facilmente al lato opposto.

  • In piedi, piega le ginocchia a sinistra mentre massaggi il lato destro dell'addome.
  • Applicare pressione in diversi punti e rilasciare dopo pochi secondi.
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Passaggio 3. Massaggia la schiena con una palla

Prendi una palla di qualsiasi dimensione, da una pallina da tennis a una da basket, e premila contro il muro con la schiena. Muovi il corpo da un lato all'altro con un movimento circolare e rilassa la tensione nella schiena. Posiziona la palla in punti diversi, dalla parte bassa della schiena alla cervicale, per lavorare tutte le parti del corpo.

Per varietà, puoi alternare una pallina piccola e una più grande durante la stessa sessione di automassaggio

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Passaggio 4. Massaggiare la parte bassa della schiena con un rullo di schiuma

Puoi indossare vestiti per questo. Un rullo di gommapiuma funziona meglio, ma è anche possibile arrotolare una coperta, un asciugamano o un tappetino da yoga in situazioni urgenti. Posiziona il rullo sul pavimento e sdraiati sulla schiena. Posiziona la parte bassa della schiena su di esso in modo che le spalle e i glutei tocchino il pavimento e tu sia perpendicolare al rullo.

  • Usa i piedi per aiutare a muovere il corpo su e giù lentamente, sentendo il rullo passare attraverso ogni vertebra.
  • Arrotolare delicatamente su e giù fino a trovare la posizione esatta del dolore. Quindi rimani su questa regione per almeno 30 secondi. Farà un po' male, ma in seguito allevierà la tensione.
  • Per raggiungere piccole aree sulla schiena, usa un mattarello invece di una coperta.

Metodo 3 di 3: massaggiare gambe e braccia

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Passaggio 1. Massaggia le braccia

Per fare ciò, inizia a far scorrere una mano lungo il braccio opposto, dal polso alla spalla. Continua lungo questo percorso finché non noti che il tuo braccio si è riscaldato. Quindi passa a piccoli movimenti circolari fino in fondo.

Alterna tratti lunghi e fluidi e piccoli cerchi finché le braccia non sono calde e rilassate

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Passaggio 2. Massaggia le mani

Stringi il palmo di una mano con le dita dell'altra. Quindi stringi ogni dito e fai scorrere il pollice sulle nocche con un movimento circolare. Tieni le dita all'incrocio con le mani e tirale delicatamente verso l'alto per allungare. Usa il pollice per massaggiare i tendini sul dorso della mano.

  • Usa il pollice per esercitare pressione sui palmi e sui polsi, muovendoli in cerchio.
  • Per completare il massaggio, strofinare delicatamente le mani dalle dita al polso. Se usi l'olio, strofinali per far assorbire l'olio. Fai anche questo movimento anche senza usare nulla.
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Passaggio 3. Massaggia le gambe

Fai scorrere le dita lungo le gambe, partendo dai piedi e risalendo fino alla vita. Fai scorrere le dita sul polpaccio, sullo stinco, sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia. Inizia con colpi leggeri e poi stringi con i palmi delle mani in cerchi fermi. Puoi iniziare a massaggiare i muscoli con una mano, il pugno o anche il gomito.

Prova la tecnica del tapping. Usa il lato della mano per picchiettare delicatamente l'intera lunghezza della gamba. Questo può aiutare con i muscoli tesi e alleviare il dolore

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Passaggio 4. Massaggia i piedi

Per fare ciò, usa i pollici con un movimento circolare sulle suole e sulla punta delle dita. Puoi iniziare dalla caviglia, strofinando i pollici dalla punta dei piedi fino alla punta delle dita. Tieni un piede con una mano e massaggia ogni dito con l'altra. Strizzateli e tirateli delicatamente ciascuno. Appoggia i pollici sulle nocche e muovili in cerchio.

  • Massaggia le piante dei piedi, facendo un movimento circolare con entrambi i pollici, o con le mani chiuse a pugno, facendole scivolare per tutta la lunghezza.
  • Usa la punta delle dita per lisciare la caviglia verso il basso e verso l'alto.
  • Spremere il tendine d'Achille un paio di volte.
  • Termina il massaggio stringendo delicatamente i piedi.

Suggerimenti

  • La musica appropriata e piacevole può aiutare a creare uno stato rilassato nel tuo automassaggio.
  • L'aromaterapia può essere praticata durante l'automassaggio per intensificarne i benefici.
  • Prova a picchiettare leggermente con le dita per rilassarti, fino al solletico.

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