Come fare soldi quando si soffre di fobia sociale

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Come fare soldi quando si soffre di fobia sociale
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Video: Come fare soldi quando si soffre di fobia sociale

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Anonim

Fare soldi può essere una sfida estremamente difficile per chi soffre di ansia sociale. Lo stress causato dai colloqui può influenzare le tue possibilità di successo in un processo di selezione e l'ansia influisce anche sulle tue possibilità di rimanere nel posto di lavoro, specialmente nelle professioni che richiedono molte interazioni e svolgono più compiti contemporaneamente. Tuttavia, le persone con ansia sociale possono ancora avere carriere incredibilmente produttive: pensa a Bill Gates, Albert Einstein, J. K. Rowling o Warren Buffett. Per ottenere il massimo dalla tua carriera, lavora per affrontare l'ansia, scegli la professione giusta e impara a impressionare i reclutatori.

Passi

Parte 1 di 3: scelta di un lavoro adatto

Guadagna denaro quando hai l'ansia sociale Passaggio 1
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Passaggio 1. Sapere cosa cercare in un posto vacante

Un lavoro senza alcun tipo di contatto umano non è una buona idea per chi soffre di ansia sociale, poiché lo isolerà ulteriormente e aggraverà le sue paure. Cerca invece un lavoro dove puoi interagire con gli altri quotidianamente, ma senza eccessi. Cerca offerte di lavoro con le seguenti caratteristiche:

  • Bassi livelli di stress - evita ambienti molto frenetici e aziende in cui i dipendenti lavorano sotto pressione, questi fattori contribuiranno solo all'ansia.
  • Ambiente tranquillo: i rumori molto forti causano ansia in molte persone.
  • Troppe poche interruzioni: troppi incarichi contemporaneamente sono un altro comune fattore scatenante dell'ansia. Cerca lavori in cui puoi concentrarti su un'attività alla volta.
  • Interazione limitata con gli altri - Mentre una professione che richiede un'interazione costante con il pubblico non è una buona idea (come un cassiere di un supermercato o un venditore di televendite), nemmeno un lavoro in cui rimarrai isolato. Cerca lavori che enfatizzano le interazioni due a uno.
  • Pochi progetti di gruppo: tali progetti richiedono l'interazione con altre persone e aumentano la sensazione di incertezza, un'altra fonte comune di ansia.
Guadagna denaro quando hai l'ansia sociale Passaggio 2
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Passaggio 2. Cerca lavori che offrano molta indipendenza

La creazione e la programmazione di contenuti sono ottime scelte per gli individui desiderosi, ma ricorda di interagire comunque con gli altri su base giornaliera, o tali lavori intensificheranno ancora di più le tue paure. Ecco alcune professioni che non richiedono interazioni eccessive, ma hanno comunque un certo livello di contatto umano:

  • Analista di laboratorio;
  • Registratore o commercialista;
  • Analista finanziario;
  • Ispettore delle costruzioni civili;
  • Grafico;
  • Programmatore;
  • Pulizie uffici.
Guadagna soldi quando hai l'ansia sociale Passaggio 3
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Passaggio 3. Cerca posti vacanti che consentano un'interazione due a uno

La maggior parte delle persone con ansia sociale preferisce interagire con una persona alla volta, senza alcuna pressione legata al tempo. Le professioni che promuovono l'interazione ininterrotta in coppia includono:

  • tutore;
  • Terapista;
  • Consulente finanziario;
  • Elettricista, idraulico, muratore, ecc;
  • Baby sitter o badante per anziani.
Guadagna denaro quando hai l'ansia sociale Passaggio 4
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Passaggio 4. Cerca di lavorare con bambini, animali o nella natura

Lavorare con i bambini può sembrare stressante, ma molte persone con ansia sociale si sentono più a loro agio con i più piccoli. Allo stesso modo, lavorare con gli animali (come in una clinica veterinaria o in un rifugio) o a contatto con la natura (come paesaggista, botanico, scienziato ambientale, guardia forestale, ecc.) può essere un'attività calmante per gli individui ansiosi.

Parte 2 di 3: ottenere un lavoro

Guadagna denaro quando hai l'ansia sociale Passaggio 5
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Passaggio 1. Concentrati sulle abilità, non sull'ansia

La chiave per ottenere un lavoro è concentrarsi su ciò che hai da offrire. Ricorda, fare domanda per un lavoro non è una strada a senso unico: devi convincere l'appaltatore che sei bravo per il lavoro, ma devono anche convincerti che l'azienda è adatta alla tua carriera.

Guadagna denaro quando hai l'ansia sociale Passaggio 6
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Passaggio 2. Non menzionare l'ansia sociale

La lettera di presentazione, il curriculum e l'intervista sono modi per mostrare le tue capacità e non è necessario menzionare o scusarsi per l'ansia. Ricorda che le persone timide e riservate sono spesso viste come persone più affidabili, quindi la tua discrezione potrebbe anche tornare utile durante il colloquio. Tuttavia, parlare di ansia sarà importante nei seguenti casi:

  • L'azienda in questione è nota per accogliere persone con bisogni speciali e incoraggia la diversità nella sua forza lavoro. L'apertura con il contraente può rendere la tua relazione molto più semplice.
  • Credi che l'ansia verrà notata dall'appaltatore e che farà domande al riguardo. Se è così, ammetti il problema e riformulalo in modo positivo, ad esempio: "Oggi sono un po' nervoso, ma mi piace spingermi a fare del mio meglio, anche quando mi sento così. Questo è un ottimo modo per crescere e migliorare."
  • Credi di aver bisogno di alcune condizioni speciali, come un ambiente d'ufficio meno distratto (un datore di lavoro non può addebitarti o offrire uno stipendio più basso a causa di eccezioni plausibili). Inoltre, dovrai parlare del disturbo d'ansia se vuoi beneficiare della legge sulle quote di disabilità psicosociale.
Guadagna denaro quando hai l'ansia sociale Passaggio 7
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Passaggio 3. Prepararsi per le interviste

Il miglior antidoto all'ansia durante un colloquio di lavoro è una preparazione approfondita. In questo modo, quando ti vengono in mente pensieri negativi - "Sono così ansioso, rovinerò le mie possibilità" - fermati e ricorda a te stesso che sei ben preparato.

  • Preparati a parlare di lacune curriculari. Ad esempio: "Sì, ho svolto alcuni lavori part-time finché non ho capito che avevo bisogno di migliorare alcune competenze. A quel punto, ho iniziato a fare una formazione aggiuntiva". Puoi anche parlare dei corsi che hai seguito tra ogni lavoro.
  • Preparati a rispondere alle domande più comuni: dove ti vedi tra cinque anni? Perché eri interessato al posto vacante? Perché hai lasciato (o vuoi lasciare) il tuo ultimo lavoro?
  • Rispondi con racconti. Racconta una storia avvincente sulla tua carriera o sulle abilità specifiche che hai acquisito. Avere sempre esempi di situazioni reali per convalidare qualsiasi affermazione.
Guadagna denaro quando hai l'ansia sociale Passaggio 8
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Passaggio 4. Coltiva i contatti

La ricerca mostra che una persona ha da cinque a dieci volte più probabilità di ottenere un lavoro attraverso i rinvii, tuttavia, un buon networking può essere particolarmente difficile per le persone con ansia sociale. Ecco alcuni consigli per aiutarti ad iniziare:

  • Usa LinkedIn. Mantieni aggiornato il tuo profilo e connettiti con professionisti che possono aiutarti ad arrivarci.
  • Organizzati. Crea un foglio di calcolo con le informazioni di contatto per i professionisti che rispetti e con cui vuoi lavorare. In questo foglio di calcolo, la qualità dei contatti sarà più importante della quantità.
  • Pianifica un follow-up. Metti dei promemoria nel tuo calendario per entrare in contatto con queste persone. Non deve essere un grosso problema: una semplice email chiedendo come stanno andando le cose e se possono aiutarti in qualche modo sarà più che sufficiente.
  • Sii creativo quando rimani in contatto. Tieni traccia delle connessioni LinkedIn e congratulati con le persone quando qualcuno viene promosso o entra in un nuovo lavoro. Condividi notizie o blog che ritieni possano interessarli. Se hai un interesse comune con un contatto, invia articoli sull'argomento.
  • Ringraziare. Ricordati di ringraziare sempre i tuoi contatti per qualsiasi consiglio ti sia stato utile: un po' di gratitudine ti porterà lontano.

Parte 3 di 3: affrontare l'ansia sociale

Guadagna denaro quando hai l'ansia sociale Passaggio 9
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Passaggio 1. Parla con un terapeuta

Gli studi dimostrano che la terapia cognitivo-comportamentale è altamente efficace nel trattamento dell'ansia sociale. Il terapista ti aiuterà a riconoscere e ad affrontare le tue paure attraverso tecniche di rilassamento, oltre ad aiutarti ad affrontarle e superarle, una fase alla volta. Gli antidepressivi possono essere prescritti per i casi più gravi, poiché aiutano a ridurre i livelli di ansia e ad aumentare l'efficacia della terapia. Entrare in contatto con un terapeuta è fondamentale per chiunque soffra di ansia sociale.

Guadagna soldi quando hai l'ansia sociale Passo 10
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Passaggio 2. Impara le tecniche di coping

Tutti provano ansia, questa è la reazione naturale del corpo allo stress e al pericolo. Alcune persone, che si tratti della genetica o dell'ambiente, hanno reazioni troppo intense, ma fortunatamente esistono modi comprovati per aiutarle a controllare il problema.

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Passaggio 3. Al lavoro presto

Iniziare presto a lavorare ti aiuterà a sentirti più a tuo agio e a prepararti per un altro giorno. Inoltre, è più probabile che trovi un collega alla volta, poiché non arriverai in ufficio quando quasi tutti gli altri sono già lì.

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Passaggio 4. Annota e valuta i tuoi pensieri

L'ansia è causata da paure esagerate: “Tutti mi guardano”, “Sarà orribile”, “Mi renderò ridicolo”. Mettere per iscritto questi pensieri ti aiuterà a identificare e contrastare le esagerazioni, sostituendole con aspettative realistiche.

Ad esempio, quando stai per fare una presentazione, potresti aver paura che tutto vada storto, che mostrerai troppa ansia, che nessuno ti presterà attenzione, ecc. Sostituisci tali pensieri con aspettative più realistiche, come: “Sono ben preparato e ho una presentazione convincente. Se le cose non andranno bene, non sarà la fine del mondo»

Guadagna soldi quando hai l'ansia sociale Passo 13
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Passaggio 5. Riformula l'ansia come animazione

I sintomi dell'ansia (aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, vigilanza, sudorazione) sono molto simili ai segni dell'eccitazione. Può sembrare sciocco, ma il modo in cui guardiamo ai nostri sentimenti fa la differenza: invece di pensare che sei ansioso, pensa di essere eccitato. Questo ti aiuterà a sentirti più sicuro di te piuttosto che timoroso.

Guadagna soldi quando hai l'ansia sociale Passo 14
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Passaggio 6. Pratica la respirazione profonda

La respirazione regolare e profonda innesca una reazione calmante che riduce la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la tensione muscolare. Pratica le seguenti tecniche a casa per imparare a trarne vantaggio ogni volta che devi affrontare l'ansia:

  • Respirazione lenta ─ Inspira contando fino a quattro, trattieni l'aria nei polmoni per un secondo o due ed espira contando fino a quattro. Questa tecnica calma il sistema nervoso.
  • Respirazione di resistenza La costruzione di resistenza durante la respirazione ha un effetto calmante. Fallo inspirando attraverso il naso, avvicinando le labbra mentre espiri (come se stessi espirando) o emettendo un rumore mentre espiri (come "ohm" o la parola "rilassati").
Guadagna denaro quando hai l'ansia sociale Passaggio 15
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Passaggio 7. Concentrati sul mondo esterno

L'ansia aumenta quando valutiamo la nostra performance: “Non sono convincente”, “Mi sudano le mani”, “Sono ansioso”, “Sarà un disastro”. Pertanto, dirigere la tua attenzione verso ciò che ti circonda può essere molto utile, poiché smetterai di pensare a te stesso e ti concentrerai sul presente piuttosto che soffrire delle preoccupazioni per il futuro.

  • Descrivi gli oggetti intorno, concentrandoti sull'ambiente: il tappeto, le pareti, i mobili. Descrivi tutto nel dettaglio, ad esempio: “Questo è un tavolo di legno, è molto solido e ha una finitura scura”. Anche toccare l'oggetto può aiutarti.
  • Concentrati sulle persone intorno a te, ascoltando attentamente e notando i loro vestiti o i loro gesti.
Guadagna soldi quando hai l'ansia sociale Passo 16
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Passaggio 8. Accetta il disagio

Non importa quante strategie di coping si imparano, la verità è che di tanto in tanto proveremo sempre ansia, e non c'è niente di sbagliato in questo; tutti si sentono così. A volte abbiamo bisogno di accettare il disagio per fare qualcosa di utile. Concentrati sul motivo per cui svolgere un'attività del genere, ad esempio: "Sono ansioso, ma ne vale la pena se ottengo il lavoro" o "Sono ansioso, ma ne vale la pena per la mia carriera".

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