4 modi per diventare molto magri

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4 modi per diventare molto magri
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Video: 4 modi per diventare molto magri

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Video: 5 consigli per ingrassare e prendere peso in modo sano | Filippo Ongaro 2024, Marzo
Anonim

Molte persone vogliono avere un corpo snello. Per questo, è necessario aderire a uno stile di vita sostenibile. Non ci sono scorciatoie per chi vuole perdere qualche chilo (e impedire che torni). Le diete radicali e l'esercizio fisico possono funzionare all'inizio, ma solo i cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono mantenere le persone sane. Queste modifiche determineranno se il processo genererà risultati significativi o meno. Se sei disposto a impegnarti, segui i suggerimenti di questo articolo ogni giorno per dimagrire.

Passi

Metodo 1 di 4: Preparati a diventare troppo magro

Diventa super magro passo 1
Diventa super magro passo 1

Passaggio 1. Inizia a fare ricerca

Presta attenzione alla tua dieta e alle attività quotidiane. Annota il tuo peso iniziale e pensa a un obiettivo.

  • Consultare un medico. Non apportare modifiche drastiche prima di parlare con un professionista. Oltre al medico, puoi trovare un nutrizionista che ti aiuti durante il processo. Lui o lei potrebbe sottoporsi a test per vedere se il tuo corpo è abbastanza sano da iniziare una nuova dieta o un regime di esercizio.
  • Scopri quante calorie consumi al giorno. Per fare ciò, visita un sito Web come SparkPeople (gratuito e di facile comprensione per i principianti, sebbene sia in inglese).
  • Stabilisci un obiettivo tangibile. Non basta solo decidere di "dimagrire". Invece, crea un obiettivo come "perdere 15 libbre". Il tuo medico può aiutarti a determinare se questi obiettivi sono realistici e ideali per la tua salute.
Diventa super magro passo 2
Diventa super magro passo 2

Passaggio 2. Crea e scrivi un piano

Dopo aver consultato il tuo medico, crea un piano che sia ideale per il tuo stile di vita e ti aiuti a perdere peso. Acquista un diario e studia i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico discussi con il tuo medico. Pensa se questi obiettivi sono davvero tangibili e scrivi nel tuo diario tutto ciò che ti aiuterà.

  • Sapere quante calorie devi bruciare. Ad esempio, per perdere mezzo chilo a settimana, devi bruciare 7.000 calorie in più di quelle che ingerisci in quel periodo. Quindi brucia o riduci 1.000 calorie al giorno attraverso semplici cambiamenti, come consumare porzioni più piccole di pasti o eliminare le bevande zuccherate dalla dieta. Il valore calorico è riportato sulla confezione di qualsiasi prodotto venduto nei mercati.
  • Inizia con semplici modifiche. Scegliere di salire/scendere le scale invece dell'ascensore, ad esempio, è qualcosa di semplice che può aiutarti a bruciare calorie durante la giornata. Se stai seduto a lungo, prenditi una pausa e cammina per l'ufficio o per casa. Ciò manterrà il tuo metabolismo attivo senza la necessità di esercizi pesanti (e questo è il segreto per perdere peso).
  • Indossa un braccialetto di rilevamento fisico per vedere quante calorie bruci durante il giorno. FitBit, Garmin e Jawbone sono alcune delle opzioni migliori e più convenienti sul mercato.
Diventa super magro passo 3
Diventa super magro passo 3

Passaggio 3. Trova la motivazione

Crea un sistema di premi per rimanere motivato.

  • Premiati. Per ogni sterlina persa, metti una banconota (con un valore determinato in anticipo) in un piatto. Quando raggiungi i tuoi obiettivi, spendi i soldi raccolti in qualcosa di interessante, come una maglietta che mostri i tuoi progressi.
  • Consenti a te stesso di sfuggire alla routine. Quando raggiungi uno dei tuoi obiettivi, mangia qualcosa di "proibito" o salta una giornata di allenamento, senza strafare.
  • Crea un'immagine corporea positiva. Anche se vuoi essere molto magro, devi amare il corpo che hai tutto il tempo. Lodati ogni giorno. Sebbene l'inizio sia lento, la tua fiducia aumenterà gradualmente e questo ti aiuterà a perseverare.

Metodo 2 di 4: cambia la tua dieta

Diventa super magro passo 4
Diventa super magro passo 4

Passaggio 1. Consumare la giusta quantità di cibo

Non devi mangiare di meno per perdere peso. A volte può anche essere necessario mangiare di più. Se vuoi un cambiamento drastico nel tuo corpo, questo è il modo più veloce per farlo.

  • Mangia tutto il giorno per accelerare il metabolismo. Inizia a seguire orari specifici dei pasti e non scappare da loro. Idealmente, mangiare cinque pasti al giorno (invece di tre); inoltre, diminuire le dimensioni delle porzioni.
  • Prepara spuntini sani e consumali tra i pasti regolari, poiché l'ideale è mangiare almeno ogni quattro ore. Questo la aiuterà a evitare di ricorrere a barrette di cioccolato o altri articoli così convenienti. Se prepari i tuoi snack, potrai scegliere gli ingredienti in modo più intelligente.
Diventa super magro passo 5
Diventa super magro passo 5

Passaggio 2. Mangia i cibi giusti

Solo perché stai tenendo d'occhio il tuo apporto calorico non significa che otterrai i risultati desiderati. Sapere quali tipi di calorie dovrebbero essere consumate durante il giorno.

  • Consumare molte proteine. Sono molto utili e possono farti sentire sazio più a lungo, oltre ad aiutare a bruciare i grassi. Questo perché il corpo brucia sia questi grassi che i muscoli nel processo di perdita di peso. Quindi mangiare proteine può preservare la massa muscolare magra, che brucia calorie.
  • Includere le verdure ad ogni pasto. Questo ti renderà più sazio senza bruciare le calorie necessarie per la dieta. La maggior parte delle verdure ha molta acqua, il che è molto utile per chi cerca di perdere peso.
  • Inizia a consumare i carboidrati giusti. Sì, è necessario evitare prodotti con molto zucchero o amido, come pane e patate. Tuttavia, altre opzioni, come il riso integrale e le patate dolci, possono migliorare i livelli di energia del corpo durante la dieta.
Diventa super magro passo 6
Diventa super magro passo 6

Passaggio 3. Mangia nei momenti giusti

Mangiare durante il giorno è ciò che mantiene attivo il metabolismo. Cerca di evitare pasti pesanti prima di andare a letto perché non verranno digeriti in tempo. Inoltre, mangiare pasti più abbondanti al mattino e pasti più piccoli alla sera è il segreto per chi vuole rimanere (e rimanere) magro.

Prepara una colazione di qualità. Questo è il pasto più importante della giornata. Mangia qualcosa entro un'ora dal risveglio per rilanciare il metabolismo ed evitare la necessità di inutili spuntini prima di pranzo. Ecco alcune idee per caffè sani e di qualità:

  1. Un bicchiere di latte scremato, un cucchiaio di fiocchi d'avena, ½ mela e ½ banana
  2. Uno yogurt magro, un trito di frutta e un cucchiaio di muesli
  3. Una fetta di pane integrale, una fetta di formaggio bianco leggero e un bicchiere di succo di frutta

    • Elimina i carboidrati dal tuo ultimo pasto. Cerca di consumarli all'inizio della giornata; a cena optate per proteine e verdure.
    • Prepara tutti i pasti a casa. In questo modo potrete avere una buona idea degli ingredienti utilizzati. Questa "preparazione fatta in casa" è indispensabile per chi vuole perdere peso. Misura la quantità di cibo in base ai tuoi obiettivi e, se possibile, preparala in anticipo. Avere sempre a disposizione opzioni salutari per evitare di fare scelte sbagliate.
    Diventa super magro passo 7
    Diventa super magro passo 7

    Passaggio 4. Bere molta acqua

    Una buona idratazione è essenziale per perdere peso, poiché mantiene attivo il metabolismo e brucia i grassi. Inoltre, l'acqua agisce come un soppressore naturale dell'appetito. Bevi un bicchiere pieno di liquido subito dopo il risveglio. Scambia le bibite zuccherate con l'acqua durante i pasti e continua a berne in abbondanza durante il giorno. Inoltre, acquista una bottiglia grande e "segnala" in base ai tuoi obiettivi orari specifici. Come delineare questi obiettivi?

    1. Scopri il tuo peso.
    2. Bevi tra 30 e 60 ml di acqua per ogni chilo al giorno.
    3. Segna il lato della bottiglia (una linea per ogni ora) per aiutarti a controllarsi.

      Metodo 3 di 4: esercizio a destra

      Diventa super magro passo 8
      Diventa super magro passo 8

      Passaggio 1. Inizia con esercizi cardiovascolari

      Ci sono diverse opzioni: camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, pagaiare ecc.; tutti sono considerati esercizi a lunga distanza. Chiedi al tuo medico quali sono giusti per te. Il nuoto è a basso impatto e non influisce molto sulle articolazioni, mentre il jogging può causare problemi alle ginocchia.

      • Fai esercizi cardiovascolari nella giusta misura. Per ottenere il massimo da loro, allenati per 30-50 minuti ogni sessione. Durante questo periodo, brucerai grasso.
      • Conta le calorie. Molte macchine aerobiche da palestra hanno pannelli che indicano la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio.
      Diventa super magro passo 9
      Diventa super magro passo 9

      Passaggio 2. Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

      Questa nuova forma di esercizio non richiede molto tempo, ma include circuiti pesanti, che fanno lavorare ogni muscolo del corpo. 30 minuti di esso possono facilmente bruciare oltre 500 calorie (che, dopo tutto, è l'obiettivo finale dell'allenamento). Ad esempio: fai un minuto di ciascuna delle opzioni seguenti per sei "round" ininterrotti:

      1. salto della scatola
      2. fila di rinnegati
      3. corda per saltare
      4. sollevamento delle gambe
      5. Affondare alternato a salto

        Diventa super magro passo 10
        Diventa super magro passo 10

        Passaggio 3. Impara a sollevare pesi

        Il sollevamento è il tipo di esercizio più mirato di tutti; se fatto correttamente, brucia più calorie dell'esercizio cardiovascolare. Tuttavia, se fatto in modo errato, può essere pericoloso.

        • Assumi un personal trainer per insegnarti come esercitare correttamente. Molte persone che fanno questi esercizi hanno obiettivi come aumentare il loro salto verticale o tirare senza aiuto.
        • Indossa un braccialetto per il monitoraggio fisico. Sebbene le macchine aerobiche abbiano pannelli che ti dicono la quantità di calorie bruciate, è difficile ottenere queste informazioni quando sollevi pesi. Pertanto, un braccialetto di questo tipo può essere molto utile.
        Diventa super magro passo 11
        Diventa super magro passo 11

        Passaggio 4. Esegui esercizi a basso impatto (come yoga o pilates)

        Sebbene non brucino così tante calorie, possono comunque essere utili per coloro che cercano di rimanere magri. Anche semplici movimenti come lo stretching mantengono attivo il metabolismo durante il giorno e bruciano calorie aggiuntive.

        • Trova corsi e corsi di tipo esercizio nella tua zona. Molti posti offrono lezioni di prova gratuite, quindi puoi vedere se sei interessato a iscriverti.
        • Se non hai tempo per seguire lezioni o simili, acquista i DVD di esercizi online. Ci sono molte opzioni di qualità.

        Metodo 4 di 4: Monitora i tuoi progressi

        Diventa super magro passo 12
        Diventa super magro passo 12

        Passaggio 1. Trova un partner con cui condividere i tuoi risultati e le tue difficoltà

        La perdita di peso non è un processo istantaneo e stare con qualcuno che ti capisce ti aiuterà a rimanere motivato.

        • Goditi la compagnia. Questa persona dovrebbe metterti a tuo agio ed essere onesta con te. Altrimenti, il processo sarà ancora più difficile.
        • Trova qualcuno che ti capisca. Se possibile, unisciti a qualcuno che sta anche cercando di perdere peso (o ha perso peso in passato). Sarà molto più facile identificarsi con questa persona se passa attraverso le tue stesse cose.
        Diventa super magro passo 13
        Diventa super magro passo 13

        Passaggio 2. Imposta mini obiettivi

        Pesati su una bilancia una o più volte alla settimana. Questo ti terrà informato del tuo peso, evidenziando eventuali cambiamenti che si verificano.

        • Sii coerente ogni volta che controlli il tuo peso. In altre parole: se sali sulla bilancia appena ti svegli, fallo sempre alla stessa ora.
        • Presta attenzione ai tuoi mini obiettivi. Come sottolineato nel primo metodo di questo articolo, usa i premi per rimanere concentrato.
        Diventa super magro passo 14
        Diventa super magro passo 14

        Passaggio 3. Stabilisci obiettivi mensili

        Ogni mese, cerca di raggiungere un peso specifico. Apportare le modifiche necessarie durante il processo.

        • Scopri di più sul tuo corpo. Se non apporti le modifiche previste, non aver paura di adattarti. Ogni corpo è unico; pertanto, la risposta alla dieta e all'esercizio fisico varia da persona a persona.
        • Apporta cambiamenti periodici al tuo stile di vita. Altrimenti, il tuo obiettivo di dimagrimento probabilmente non sarà raggiunto. Questo non significa che stai facendo qualcosa di sbagliato: è che il tuo corpo si è abituato alla nuova routine. Cambialo di nuovo e sorprenditi di perdere ancora più peso.

        Suggerimenti

        • Ricorda che ogni corpo è unico. Rallegrati e concediti lodi davanti allo specchio ogni mattina. Questo ti renderà sicuro, anche se non noti cambiamenti fisici.
        • Il riposo è molto importante per il processo di perdita di peso. È durante le ore di sonno che il corpo si riprende per il giorno successivo. Senza di loro, il metabolismo rallenta, così come l'avanzamento nella perdita di peso.
        • Inizia a scrivere su un diario. Annota i tuoi risultati e i tuoi cambiamenti, dai cambiamenti nella dieta ai nuovi programmi di allenamento. Questo tipo di documentazione ti aiuterà a monitorare te stesso.
        • La costanza è la chiave del successo. Crea un piano realistico che può essere seguito senza difficoltà.

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