4 modi per alleviare la respirazione pesante

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4 modi per alleviare la respirazione pesante
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Video: 4 modi per alleviare la respirazione pesante

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Anonim

Quando qualcuno ha difficoltà a respirare, è meglio chiamare immediatamente un'ambulanza. Tuttavia, se questo respiro pesante non è un'emergenza, potresti non aver nemmeno bisogno di cure. Cerca di ridurre il tuo livello di attività, prenditi una pausa o addirittura cura la causa della condizione e incorpora cambiamenti nel tuo stile di vita a medio e lungo termine. Se il problema si verifica durante il sonno, cambia posizione o contatta un medico. Alla fine, è lui che aiuterà a sistemare le cose per sempre.

Passi

Metodo 1 di 4: cercare sollievo immediato

Interrompi la respirazione pesante Fase 1
Interrompi la respirazione pesante Fase 1

Passaggio 1. Riduci il tuo livello di attività fisica e vedi se le cose migliorano

Molte persone iniziano a respirare pesantemente perché si stanno allenando, specialmente quando spingono la barra. In questi casi, puoi ridurre il livello o anche fermarti per qualche minuto e bere acqua per vedere se c'è qualche miglioramento. E non preoccuparti così tanto: questo non accadrà sempre, poiché il tuo condizionamento migliorerà gradualmente.

Rispetta sempre i limiti del tuo corpo. Se ti senti stanco, rallenta o fermati per un po'

Interrompi la respirazione pesante Fase 2
Interrompi la respirazione pesante Fase 2

Passaggio 2. Bevi un bicchiere d'acqua se pensi di essere disidratato

A volte la disidratazione può causare stanchezza anormale, che rende la respirazione pesante. Per fortuna in questi momenti basta bere qualche bicchiere d'acqua. Se questa è la vera causa del problema, si risolverà da solo dopo aver bevuto liquidi.

Se preferisci, prendi un isotonico per reidratare e allo stesso tempo aumentare il livello di elettroliti nel corpo

Consiglio:

la temperatura interna del corpo umano è quasi sempre molto alta nelle giornate calde. In queste occasioni, porta una bottiglia d'acqua e persino un ventilatore portatile ovunque tu vada.

Interrompi la respirazione pesante Passaggio 3
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 3

Passaggio 3. Fermati e riposati se senti che il tuo corpo è troppo caldo

Chiunque è a rischio di rimanere senza fiato quando la temperatura corporea sale al di sopra del normale, specialmente durante i periodi di attività fisica. Quando ciò accade a te, siediti in un luogo fresco e aspetta che il tuo respiro si normalizzi.

Se sei malato, continua a riposare finché non inizi a sentirti meglio

Interrompi la respirazione pesante Passaggio 4
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 4

Passaggio 4. Togliti alcuni indumenti più stretti

I vestiti troppo stretti o troppo stretti possono limitare la respirazione, soprattutto se indossi qualcosa che è fatto proprio per comprimere il tuo corpo (come le cinture per lo styling). Pertanto, indossa solo pezzi più larghi e più facili da togliere.

Se un certo pezzo si attacca a te, è meglio usarne un altro

Interrompi la respirazione pesante Passaggio 5
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 5

Passaggio 5. Prendi un antistaminico se soffri di allergie stagionali

A volte alcune allergie stagionali causano un'infiammazione che restringe le vie aeree, il che rende la respirazione pesante. A seconda dei casi, potresti avere attacchi di starnuti, prurito agli occhi e naso che cola. Fortunatamente, in questi momenti potrebbe essere sufficiente assumere un antistaminico per controllare i sintomi.

  • Consultare un medico prima di assumere qualsiasi antistaminico.
  • Molti antistaminici causano sonnolenza. Se questo è un problema per te, cerca alternative che non lo facciano: cetirizina, loratadina, ecc.
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 6
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 6

Passaggio 6. Prova le tecniche di respirazione profonda quando sei ansioso

Inizia contando quante volte l'aria entra ed esce dal tuo corpo. Metti le mani sulla gabbia toracica, inspira mentre conti fino a dieci e senti l'espansione. Quindi espira lentamente, contando anche lui fino a dieci, e senti la contrazione. Ripeti questo processo finché non ti sei calmato.

Puoi anche imparare a respirare attraverso il diaframma, che è ancora meglio. Inspira finché la pancia non si espande prima della gabbia toracica e del torace; trattenere l'aria contando da uno a tre secondi; quindi espira dal petto, seguendo con la pancia

Metodo 2 di 4: cambiare il tuo stile di vita

Interrompi la respirazione pesante Passaggio 7
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 7

Passaggio 1. Mantieni un peso sano per la tua età e altezza

Avere qualche chilo in più sul tuo corpo rende chiunque senza fiato e stanco in meno tempo, il che aumenta le possibilità di respirare pesantemente. Inoltre, ciò crea anche il rischio di altre condizioni, come l'apnea notturna, che influisce sul flusso d'aria. È meglio mantenere un peso sano, che dipende dalla tua altezza ed età.

  • Se hai bisogno di perdere peso, segui una dieta ricca di proteine magre e prodotti freschi. Inoltre, riduci al minimo l'assunzione di zucchero.
  • L'attività fisica quotidiana è il modo migliore per controllare il peso, ma consulta un medico prima di iniziare l'allenamento.

Consiglio:

consulta un nutrizionista o un medico per scoprire qual è il peso ideale per te. Ogni persona ha un obiettivo diverso, che dipende da fattori come la salute generale, il livello di attività e il tipo fisico.

Interrompi la respirazione pesante Passaggio 8
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 8

Passaggio 2. Fai 30 minuti di esercizio moderato al giorno

L'esercizio (aerobico e anaerobico) è ottimo non solo per mantenere un peso sano, ma anche per regolare il funzionamento del cuore e dei polmoni. Poiché i problemi in questi organi possono contribuire alla respirazione pesante, un buon allenamento finisce per avere un effetto positivo.

  • Parla con il tuo medico e chiedi se sei in grado di fare esercizio.
  • Camminare, correre, nuotare, ballare, lottare, cavalcare l'ellittica e simili sono ottime opzioni di attività.
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 9
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 9

Passaggio 3. Impara a controllare la tua ansia

L'ansia può causare vari problemi respiratori, provocando anche una sensazione di oppressione al petto. Pertanto, cerca modi per affrontare meglio questi sintomi. Ecco alcune tecniche utili:

  • Fai esercizi di respirazione, come contare quante volte l'aria entra ed esce dai polmoni.
  • Respirare attraverso il diaframma da cinque a sette volte per distribuire l'ossigeno in tutto il corpo e calmare il sistema nervoso.
  • Medita dai cinque ai dieci minuti al giorno.
  • Usa le tecniche di consapevolezza per concentrarti sul presente.
  • Inizia a scambiare i tuoi pensieri negativi con quelli positivi, come "Sono più che abbastanza" e "Starò bene".
  • Inizia a prenderti più cura del tuo aspetto.
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 10
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 10

Passaggio 4. Smetti di fumare

Probabilmente sai quanto è dannoso fumare per il tuo alito, vero? Tuttavia, rompere questa abitudine può essere difficile, ancora di più quando sei da solo. Fortunatamente, il medico potrebbe essere in grado di consigliare alcune risorse e strumenti per aiutare con questo processo.

Ad esempio, il medico potrebbe prescriverti gomme o cerotti alla nicotina o farmaci specifici, nonché aiutarti a trovare un gruppo di supporto per le persone che stanno attraversando situazioni simili

Interrompi la respirazione pesante Passaggio 11
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 11

Passaggio 5. Pulisci spesso la tua casa

Molte persone non se ne rendono conto, ma la presenza di polvere, peli di animali e altri allergeni in casa contribuisce molto alla respirazione pesante. Quindi, pulisci l'area di tanto in tanto in modo da non avere riacutizzazioni.

  • Puoi persino installare un purificatore d'aria o un filtro HEPA per pulire la tua casa.
  • Prendi l'abitudine di toglierti le scarpe quando torni a casa. Questo riduce anche la circolazione degli allergeni attraverso l'aria.

Metodo 3 di 4: Migliorare la respirazione durante il sonno

Interrompi la respirazione pesante Passaggio 12
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 12

Passaggio 1. Non consumare alcolici prima di andare a dormire

L'alcol è una sostanza depressiva e quindi rilassa i muscoli nella parte posteriore della gola. Questa è una delle cause degli attacchi di russamento e di altri problemi respiratori durante il sonno.

Non assumere alcun farmaco che sia anche un sedativo, come i miorilassanti

Passaggio 2. Evita di mangiare pasti pesanti prima di andare a dormire

Mangiare troppo poche ore prima di andare a dormire può rendere la respirazione pesante e causare attacchi di russamento. Cerca di programmare la cena tra le due e le quattro ore prima di riposare.

Interrompi la respirazione pesante Passaggio 13
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 13

Passaggio 3. Dormi su un fianco, non sulla schiena

Quando dormiamo sulla schiena, la lingua e il palato molle finiscono per bloccare le vie aeree, il che può rendere difficile la respirazione. A peggiorare le cose, il peso extra sul petto o sulla pancia può mettere sotto pressione i polmoni e creare nuovi problemi. La posizione di riposo ideale è dalla tua parte.

Se finisci sulla schiena mentre dormi, metti una pallina da tennis o un altro oggetto morbido dietro la maglietta del pigiama. In questo modo, il tuo corpo sarà a disagio nel provare a cambiare posizione e ad abituarsi a stare dalla sua parte. Ci sono anche dispositivi che vibrano ogni volta che la persona si sbaglia

Passaggio 4. Alza la testa sul letto

Gli studi indicano che alzare la testa può risolvere problemi respiratori pesanti, migliorare la qualità del riposo e ridurre i sintomi dell'apnea notturna. Prova a sollevare l'area di circa 15 cm con un cuscino o un altro supporto.

Interrompi la respirazione pesante Passaggio 14
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 14

Passaggio 5. Osserva i sintomi dell'apnea notturna

Potresti respirare pesantemente a causa dell'apnea notturna, che si verifica quando il corpo smette periodicamente di respirare durante il riposo. La condizione è grave, ma ci sono diversi trattamenti semplici. Rivolgiti a un medico se noti uno o più dei seguenti sintomi:

  • Russare forte.
  • Sospiri forti nel sonno.
  • Bocca secca al risveglio.
  • Mal di testa al mattino.
  • Insonnia.
  • Sonnolenza durante il giorno.
  • Difficoltà a concentrarsi.
  • Irritabilità.
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 15
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 15

Passaggio 6. Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento dell'apnea notturna

Se il medico determina che hai una lieve apnea notturna, potrebbe consigliarti alcuni cambiamenti nello stile di vita. Tuttavia, se la condizione è moderata o grave, potrebbe essere meglio ricorrere a ulteriori trattamenti. Ecco alcune possibili opzioni:

  • Uno dispositivo orale che proietta la mascella in avanti e migliora la respirazione. Questa è l'opzione di trattamento più semplice e facile, sebbene non sia efficace come le altre.
  • il dispositivo di pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) è l'opzione di trattamento più comune per l'apnea notturna. Include una maschera che facilita la respirazione notturna.
  • il dispositivo di pressione positiva a due livelli delle vie aeree (BiPAP o BPAP) migliora anche la respirazione notturna, sebbene non sia utile come CPAP. D'altra parte, alcune persone credono che sia più comodo.

Consiglio:

puoi sottoporti a un intervento chirurgico se nient'altro funziona, ma probabilmente il medico proverà prima altre opzioni di trattamento.

Metodo 4 di 4: cercare assistenza medica

Interrompi la respirazione pesante Passaggio 16
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 16

Passaggio 1. Vai al pronto soccorso se hai il fiato corto o hai un problema cardiorespiratorio

La respirazione pesante può indicare una condizione grave, soprattutto se si hanno altri problemi di salute specifici. In questi casi, è meglio cercare assistenza il prima possibile, anche per evitare attacchi di cuore e simili.

Se non puoi recarti al pronto soccorso, chiama un'ambulanza il prima possibile

Interrompi la respirazione pesante Passaggio 17
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 17

Passaggio 2. Consultare un medico se si pensa di avere un'infezione respiratoria

Alcune infezioni, come raffreddore, influenza, polmonite, sinusite e bronchite, possono rendere la respirazione pesante. Sebbene queste condizioni di solito migliorino senza cure mediche, avrai bisogno di cure se i tuoi sintomi diventano troppo forti.

  • Ad esempio: potrebbe essere che l'infezione virale causi un'infezione batterica - che, a sua volta, necessita di un trattamento antibiotico; oppure potrebbe essere che l'infiammazione e lo scarico blocchino le vie aeree, impedendoti di respirare da solo senza difficoltà.
  • Il medico consiglierà le migliori opzioni di trattamento in base ai sintomi.
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 18
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 18

Passaggio 3. Consultare un medico se si verificano sintomi di asma

I sintomi dell'asma includono bruciore, panico o vertigini e difficoltà respiratorie. La condizione di solito compare durante l'infanzia, ma può verificarsi a qualsiasi età. In tal caso, corri il rischio di respirare pesantemente prima o durante un attacco. Il medico consiglierà l'uso dell'inalatore e forse di farmaci specifici.

Se sai di avere l'asma, usa l'inalatore ogni volta che hai difficoltà a respirare

Interrompi la respirazione pesante Passaggio 19
Interrompi la respirazione pesante Passaggio 19

Passaggio 4. Consulta un terapeuta se sei troppo ansioso

Il terapeuta aiuterà a risolvere i problemi che causano questa ansia. Il quadro è complicato, ma non deve essere la fine del mondo, a patto che tu riceva aiuto.

Cerca un terapeuta esperto nel trattamento di persone con ansia

Consiglio:

chiedi a un medico o a un conoscente di consigliarti un terapeuta. Se necessario, fai una ricerca su Internet.

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