Preservare i polmoni è fondamentale per la salute a lungo termine. Tossine, muffe e batteri possono minare la salute respiratoria e persino causare malattie potenzialmente letali come la BPCO (malattia polmonare ostruttiva cronica) nel tempo. Per fortuna, ci sono molti metodi naturali per facilitare la respirazione e mantenere sani i polmoni.
Passi
Parte 1 di 5: Prendersi cura della salute generale
Passaggio 1. Consumare cibi ricchi di antiossidanti
Una dieta equilibrata rafforza i polmoni e gli alimenti ricchi di antiossidanti sono particolarmente utili in quanto aumentano la capacità polmonare e migliorano la respirazione.
Mirtilli, broccoli, spinaci, uva, patate dolci, tè verde e pesce sono ottime fonti di antiossidanti
Passaggio 2. Esercizio
L'esercizio regolare sviluppa la capacità polmonare all'estremo. Cerca di fare:
- Attività aerobiche moderate per almeno 30 minuti (come camminare e nuotare), da quattro a cinque volte a settimana. O:
- Attività aerobiche intense (come correre, andare in bicicletta o giocare a basket) almeno tre volte a settimana.
Passaggio 3. Smetti di fumare
Il fumo è una delle principali cause della BPCO, che può portare all'enfisema polmonare e al cancro. Le sostanze contenute nelle sigarette provocano ripetute infiammazioni nei bronchi, peggiorando progressivamente la respirazione.
- Contrariamente alla credenza popolare, non è sicuro consumare tabacco in altri modi, come masticarlo, per proteggere i polmoni. Ciò aumenta il rischio di cancro della bocca, del pancreas e di malattie gengivali.
- Le sigarette elettroniche rappresentano anche un grande rischio per la salute dei polmoni, oltre ad essere illegali in Brasile. Nuovi studi hanno rivelato che gli agenti aromatizzanti in questi dispositivi provengono da una sostanza chimica chiamata "diacetile". Questa sostanza è stata collegata alla bronchiolite costrittiva, una forma rara e potenzialmente fatale di malattia polmonare ostruttiva in cui i bronchioli vengono forzatamente ridotti di dimensioni a causa di cicatrici da infiammazione ricorrente.
- Non fumare nulla se vuoi davvero disintossicare i polmoni.
Parte 2 di 5: Ridurre al minimo i fattori ambientali
Passaggio 1. Rimani in aree ben ventilate
Il lavoro e la casa sono i luoghi in cui trascorri la maggior parte del tempo, quindi dovrebbero essere ben ventilati. Se lavori con materiali tossici come vernici, solventi, polvere di cemento, prodotti chimici come candeggina e tinture per capelli, ecc., usa mascherine e altre attrezzature adeguate: avendo sempre cura che l'aria circoli in modo decente.
- Apri bene le finestre per far circolare l'aria.
- Indossa un respiratore se devi lavorare in casa.
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Quando lavori con la candeggina, apri porte e finestre e lascia la stanza il prima possibile per non danneggiare i polmoni.
Non mescolare candeggina con ammoniaca. Questa miscela genera un vapore di cloramina tossico che danneggia le mucose dei polmoni.
- Evita di usare caminetti e stufe a legna in casa, poiché emettono anche tossine dannose per i polmoni.
Passaggio 2. Controlla se sei allergico a qualche pianta
Alcuni rilasciano polline e altri allergeni nell'aria, quindi vedi se le tue piante possono peggiorare i tuoi polmoni.
Passaggio 3. Utilizzare un filtro HEPA
Questi filtri possono rimuovere particelle di allergeni e detriti dall'aria, contribuendo alla salute delle vie respiratorie.
I purificatori ozonizzanti non sono efficaci nel ridurre la quantità di allergeni nell'aria e possono irritare ulteriormente i polmoni
Parte 3 di 5: respirare meglio
Passaggio 1. Impara a respirare correttamente
Uno dei metodi naturali più efficaci per rafforzare i polmoni è respirare correttamente. Inspira usando il diaframma, espandendo e forzando i muscoli della parte inferiore della pancia, quindi contrai i muscoli mentre espiri.
A differenza della respirazione attraverso il petto, questo aumenterà la capacità respiratoria e la potenza polmonare
Passaggio 2. Cronometra il respiro
Inspira ed espira, contando i secondi, e sforzati di aumentare progressivamente questo tempo fino a raddoppiarlo o triplicarlo.
Non trattenere il respiro troppo a lungo subito. Ciò può privare il cervello di ossigeno, causando vertigini e svenimenti
Passaggio 3. Migliora la tua postura
Stare in posizione eretta può aiutarti ad aprire i polmoni e sviluppare la tua forza, sia seduto che in piedi.
Un buon esercizio per questo è sedersi su una sedia con la schiena dritta, allungare le braccia verso l'alto e respirare profondamente
Parte 4 di 5: utilizzo di terapie alternative
Mantieni una mente aperta. Alcuni dei seguenti suggerimenti non hanno basi scientifiche o sono stati testati in studi molto limitati. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi terapia alternativa, poiché alcune erbe e minerali possono essere dannosi se combinati con rimedi allopatici.
Passaggio 1. Includi l'origano nelle tue ricette
Questo condimento contiene carvacol e acido rosmarinico, due ottimi decongestionanti e riduttori di istamina per le vie respiratorie e le vie respiratorie.
- Il carwol e il timolo presenti nell'olio di origano sono molto efficaci contro batteri come lo staphylococcus aureus e lo pseudomonas aeruginosa.
- Può essere consumato secco o fresco e puoi aggiungere da due a tre gocce del suo olio al latte o al succo ogni giorno.
Passaggio 2. Vaporizzare con eucalipto e sentire le sue proprietà espettoranti
L'eucalipto è un ingrediente comune nelle pastiglie e negli sciroppi per la tosse. Ciò è dovuto al cineolo, una sostanza espettorante che allevia la congestione delle vie aeree.
- Per vaporizzare, aggiungi alcune gocce di questo olio in una ciotola di acqua calda e inspira per un massimo di 15 minuti.
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Attenzione all'olio di eucalipto, poiché può interferire con l'elaborazione epatica di alcuni farmaci e alterarne gli effetti, causando reazioni avverse. Prima di usarlo, parla con il tuo medico dei trattamenti che potrebbero essere interessati, inclusi farmaci come:
Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin e Allegra, tra gli altri
Passaggio 3. Fare bagni caldi per liberare i polmoni
L'uso di una sauna o di un bagno molto caldo aumenta la produzione di sudore e aiuta i polmoni a espellere le sostanze tossiche.
- Bevi acqua dopo un lungo bagno o una sauna per non disidratarti.
- Pulisci accuratamente le vasche da bagno e i bacini utilizzati per questi scopi per prevenire le infezioni. Le alte temperature favoriscono la proliferazione dei batteri. Nelle piscine riscaldate e nelle saune pubbliche il forte odore di cloro può trarre in inganno e dare l'impressione che l'acqua sia trattata, ma è comunque difficile garantire il livello battericida dell'acido cloridrico disciolto nell'acqua calda. Nei test i risultati possono rivelare alti livelli di cloro, ma la maggior parte di esso può essere in una forma che ha un impatto minimo sugli organismi contaminanti.
Passaggio 4. Usa la menta per alleviare i muscoli polmonari
Esso e il suo olio contengono mentolo, ingrediente noto per le sue proprietà rilassanti sui muscoli dell'apparato respiratorio.
- Entrambi sono ottimi decongestionanti per le loro proprietà antistaminiche. Preferite masticare due o tre foglie di menta invece di consumarla nei dolci ei risultati saranno immediati.
- Il mentolo si trova anche negli unguenti per il torace e in altri rimedi inalanti: molte persone preferiscono usarli in questo modo per alleviare la congestione.
Passaggio 5. Bevi il tè al verbasco
Il verbasco è noto per eliminare il muco in eccesso dai bronchi e sia i suoi fiori che le sue foglie possono essere usati per fare un ottimo estratto di erbe per rafforzare i polmoni.
- Gli erboristi lo usano per eliminare il muco in eccesso, pulire i bronchi e ridurre l'infiammazione nel sistema respiratorio.
- Mescola un cucchiaio di erbe essiccate con una tazza di acqua bollita da consumare come tè.
Passaggio 6. Ricerca la liquirizia
Il tè alla radice di liquirizia può essere particolarmente utile per la congestione respiratoria poiché riduce il gonfiore, assottiglia le secrezioni e allevia la tosse.
- È ottimo per diradare ed espellere il catarro.
- La radice di liquirizia è nota per le sue proprietà antibatteriche e antivirali, che aiutano a guarire dalle infezioni.
Passaggio 7. Lo zenzero è un potente alleato nella disintossicazione dei polmoni
Gli studi attuali lo collegano alla prevenzione e all'inibizione della crescita delle cellule non piccole di alcuni tipi di cancro.
- Bevi il tè allo zenzero con il limone per facilitare la respirazione.
- Anche consumarlo crudo o cotto è ottimo per la digestione.
Parte 5 di 5: Comprensione dei fattori di rischio in polmoni sani
Passaggio 1. Notare i sintomi
Una tosse che dura più di un mese, rendendo difficile la respirazione e accorciando il respiro è un motivo per consultare immediatamente un medico.
Passaggio 2. Ulteriori informazioni sulla BPCO
La malattia polmonare ostruttiva cronica comprende condizioni come la bronchite e l'enfisema, ma molti malati hanno una miscela dei due. È progressivo, cioè si sviluppa nel tempo e colpisce circa 7,3 miliardi di individui in Brasile.
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Colpisce principalmente gli alveoli polmonari, che sono piccole sacche d'aria responsabili dello scambio gassoso di ossigeno e anidride carbonica.
- L'enfisema è una malattia in cui i bronchi e i bronchioli si infiammano, si gonfiano e si ostruiscono sistematicamente, causando l'aumento di dimensioni degli alveoli; quando raggiungono il loro limite, gli alveoli esplodono e si fondono, rendendo difficile il trasferimento di ossigeno e anidride carbonica.
- La bronchite cronica fa sì che i polmoni producano più muco del normale, che ostruisce le vie aeree e sovraccarica gli alveoli, peggiorando la respirazione.
Passaggio 3. Scopri chi è più suscettibile alla BPCO
Sebbene chiunque possa svilupparlo, alcuni dati demografici sono più predisposti di altri. La BPCO colpisce più adulti oltre i 40 anni che bambini, per esempio.
Non c'è differenza significativa tra uomini e donne, ma i fumatori sono molto più a rischio di soffrire di questa malattia
Suggerimenti
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Lotta per il miglioramento della qualità dell'aria. Molti posti in Brasile hanno una pessima qualità dell'aria causata da diversi inquinamenti. Anche se sembra che non si possa fare nulla, informarsi sulle leggi ambientali e scoprire quali politici sono maggiormente coinvolti in questa causa.
È anche possibile aderire a gruppi di attivismo locale. Se soffri di asma, cerca gruppi di supporto per l'asma che possono fornire suggerimenti su come vivere meglio in luoghi in cui la qualità dell'aria è scarsa