Come praticare lo yoga ogni giorno: 9 passaggi (con immagini)

Sommario:

Come praticare lo yoga ogni giorno: 9 passaggi (con immagini)
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Video: Come praticare lo yoga ogni giorno: 9 passaggi (con immagini)

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Anonim

Organizzare una routine quotidiana che includa lo yoga non è sempre facile. Tuttavia, è bene ricordare che anche dieci minuti di yoga al giorno possono avere effetti positivi per il tuo benessere fisico e mentale. Dedicando un po' di tempo ogni giorno e variando i tuoi esercizi, puoi facilmente adattare l'attività alla tua vita quotidiana.

Passi

Parte 1 di 2: incorporare lo yoga nel programma

Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 1
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 1

Passaggio 1. Prepara l'attrezzatura per lo yoga

Se vuoi praticare l'attività tutti i giorni, tieni sempre a portata di mano il materiale necessario, sia a casa che in studio. In questo modo non hai scuse per non iniziare.

  • È necessario avere a portata di mano un tappetino o un tappetino da yoga e forse alcuni accessori come elastici, blocchi e una coperta o un cuscino. Queste attrezzature possono aiutarti a migliorare e approfondire la tua pratica yoga, oltre a renderti più a tuo agio.
  • Puoi acquistare tappeti e accessori in negozi di articoli sportivi, studi di yoga o negozi specializzati online.
  • Non hai bisogno di un vestito specifico per fare yoga, ma è meglio indossare capi comodi che non siano troppo stretti. Le donne possono indossare leggings, canotta e reggiseni sportivi. Gli uomini possono indossare pantaloncini sportivi e una maglietta.
Pratica Yoga Quotidiano Fase 2
Pratica Yoga Quotidiano Fase 2

Passaggio 2. Decidi quando e per quanto tempo vuoi esercitarti

Non esiste un momento più appropriato per lo yoga, ma molte persone preferiscono praticarlo alla stessa ora ogni giorno. Questo è un modo per garantire che l'attività venga svolta quotidianamente.

  • Ad alcune persone piace praticare lo yoga non appena si svegliano. Oltre a fornire più energia, questa misura aiuta ad evitare altre scuse per non svolgere l'attività in un secondo momento. Altri preferiscono il turno di notte per dormire meglio.
  • Alcuni individui credono che mantenere una routine di esercizi alla stessa ora e luogo ogni giorno abbia dei benefici. Il corpo e la mente associano quel tempo e quel luogo alla pratica dello yoga, che può essere molto motivante. Assicurati di scegliere un momento in cui non ci siano distrazioni o interruzioni, ad esempio la mattina presto o la sera tardi.
  • Puoi fare yoga per tutto il tempo che vuoi. Può essere una sessione semplice con poche ripetizioni del saluto al sole fino a una sessione completa di 90 minuti. Considera l'idea di variare il periodo di attività ogni giorno in modo da non annoiarti.
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 3
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 3

Passaggio 3. Prenditi del tempo per te stesso ogni giorno

Pianifica un momento specifico della giornata per praticare lo yoga. Non dimenticare di spegnere tutti i dispositivi elettronici o scollegarli. Non dovresti aspettarti visitatori e tutti coloro che vivono con te dovrebbero essere lontani da casa o impegnati in qualcos'altro. Dì a tutti chiaramente che la pratica dello yoga è per te e che non spetta a nessuno interromperti se non in caso di emergenza.

  • Molte lezioni di yoga durano da un'ora a 95 minuti, ma potresti non avere tutto il tempo a disposizione. Anche se hai solo dieci minuti al giorno, puoi comunque raccogliere i benefici dell'attività.
  • Se hai dei bambini, cerca di trovare qualcuno che si occupi di loro durante questo periodo. È anche possibile praticare yoga mentre dormono o anche pensare di invitarli a partecipare! Ricorda: anche dieci minuti di attività possono essere utili.
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 4
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 4

Passaggio 4. Trova un posto comodo

È possibile fare yoga a casa o in uno studio professionale. In ogni caso è importante trovare uno spazio specifico per potersi dedicare alla propria attività quotidiana con comodità e praticità.

  • Assicurati di scegliere un luogo tranquillo e calmo, dove nessuno possa disturbare la tua concentrazione.
  • Puoi provare diversi tipi di studi e gruppi se non vuoi fare yoga a casa.
  • Prova ad andare in diversi studi nel tuo quartiere finché non trovi un posto e un istruttore che ti piace. Inoltre, non devi limitarti a un singolo studio o istruttore. La variazione nella pratica dell'attività può aiutarti a migliorare ed evitare la noia.
  • Se preferisci farlo a casa, assicurati di scegliere un luogo con molto spazio per muoverti e un modo per isolarti dal mondo esterno.
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 5
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 5

Passaggio 5. Aspettati un miglioramento graduale

La pratica quotidiana dovrebbe iniziare a tradursi in ovvi cambiamenti nella tua vita, ma non avviene dall'oggi al domani. A volte potresti sentirti come se non stessi facendo progressi, ma dagli tempo e, quando meno te lo aspetti, scoprirai che l'attività quotidiana è benefica e sta avendo un impatto positivo sul resto della giornata.

Non preoccuparti di ucciderti un giorno o l'altro. Succede questo genere di cose, quindi riprendi da dove avevi interrotto. La memoria del corpo è potente, quindi lascia che il corpo prenda il sopravvento senza permettere alla mente di sopraffarti con l'ansia per le sessioni perse

Parte 2 di 2: Variare la pratica quotidiana

Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 6
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 6

Passaggio 1. Mantieni la regolarità, ma non essere severo

È meglio praticare lo yoga ogni giorno per pochi minuti piuttosto che costringersi a lunghe sessioni con una frequenza irregolare. Esegui le asana (posture) che preferisci e perfezionale prima di passare a quelle più difficili. Ricorda che un po' di yoga è meglio di niente.

Evita di assumere una prospettiva negativa dicendoti che "non puoi" eseguire determinate posizioni. Certo che puoi, ma potrebbe volerci un po' di tempo. Pratica e migliora regolarmente le posizioni che precedono le posizioni più complesse

Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 7
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 7

Passaggio 2. Crea una sequenza equilibrata

La sequenza, cioè l'ordine delle posizioni che compongono la pratica, è una delle parti più difficili, soprattutto se si fa yoga a casa. Costruisci una sequenza diversa per te stesso ogni giorno in base alla formula di base presente nella maggior parte delle lezioni di yoga per ottenere maggiori benefici dall'attività ed evitare di annoiarti.

  • Inizia la sessione con una breve meditazione e un mantra per calmare la mente e centrare i pensieri.
  • Stabilisci un'intenzione per la pratica appena prima di iniziarla.
  • Passa da un riscaldamento con i saluti al sole alle posizioni in piedi e prosegui fino alle inversioni, piegamenti all'indietro, piegamenti in avanti e termina con la Savasana, o posa del cadavere.
  • Terminare sempre la sessione in questa posizione di rilassamento.
  • Pensa all'idea di alternare sessioni facili e difficili, nonché sessioni più brevi e più lunghe.
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 8
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 8

Passaggio 3. Incorpora diverse posizioni (asana)

Non è necessario essere in grado di eseguire tutte le posizioni yoga del mondo per esercitarsi in modo efficace. Incorporando e padroneggiando diverse posizioni dei quattro tipi di asana, è possibile impostare una sessione quotidiana che non diventa noiosa o rientra nella routine.

  • Non dimenticare di iniziare con posizioni più facili e di arrivare a quelle più difficili una volta che hai imparato le prime.
  • Esegui quattro tipi di posizioni nel seguente ordine: in piedi, capovolto, piegato all'indietro e piegato in avanti.
  • Aggiungi una postura di torsione per neutralizzare e allungare la colonna vertebrale tra le pieghe in avanti e indietro.
  • Mantieni ogni posizione da tre a cinque respiri.
  • Aggiungi pose in piedi come la Vrksasana (posizione dell'albero) o la serie del Guerriero, nota come Virabhadrasana I, II e III. Man mano che avanzi, puoi incorporare altre posizioni in piedi, come Utthita Trikonasana (posizione del triangolo) e Parivrtta Trikonasana (posizione del triangolo con rotazione del tronco).
  • Aggiungi le inversioni, come Mukha Vrksasana (verticale), partendo dal muro finché non hai la forza per sostenerti. Aggiungi gradualmente la posizione del pavone dell'avambraccio e Salamba Sirsasana (supporto sulla testa) man mano che migliori.
  • Includi posizioni che piegano la schiena all'indietro, come la posa della cavalletta (Salabhasana), Bhujangasana (posizione del serpente) o Setu Bandha Sarvangasana (posizione del ponte). Avanza a Dhanurasana (posizione dell'arco) e Urdhva Dhanurasana (posizione dell'arco invertito).
  • Includi colpi di scena se hai bisogno di equilibrio spinale. Queste pose possono essere piuttosto intense, quindi inizia con variazioni semplici come Bharadvajasana (posizione di mezzo loto) prima di passare ad asana più difficili come Ardha Matsyendrasana (mezza torsione da seduti).
  • Incorpora posizioni che piegano la schiena in avanti, come Paschimottanasana (posizione della tenaglia), Janu Sirsasana (testa sul ginocchio) o Utthita Tadasana (posizione del triangolo esteso) e mantienile per otto-dieci respiri bilanciati.
  • Termina la pratica attiva con pose di chiusura come Salamba Sarvangasana (posizione della vela), Matsyasana (posizione del pesce), Viparita Karani (posizione della falce).
  • Termina la sessione con la Savasana (posizione del cadavere) e goditi i benefici dello yoga.
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 9
Pratica Yoga Quotidiano Passaggio 9

Passaggio 4. Cambia il mantra

Se ti piace recitare i mantra prima o dopo una sessione di yoga, cambia la tua scelta in base alle tue intenzioni quel giorno o ai tuoi sentimenti. Ogni mantra ha una vibrazione diversa ed è bene trovarne uno che corrisponda alle tue intenzioni.

  • La ripetizione del mantra può aiutarti a disconnetterti dallo stress e a rimanere concentrato sulla tua intenzione.
  • Alcuni esempi di mantra potenti sono:
  • Om, il mantra più elementare e potente che viene cantato. Questo mantra universale crea vibrazioni intense e positive nel basso addome. È spesso combinato con il mantra "Shanti", che significa pace in sanscrito. Puoi ripetere "Om" tutte le volte che vuoi a questo punto.
  • Il mantra "Maha", noto anche come il grande mantra o il mantra Hare Krishna, può aiutarti a trovare la salvezza e la pace. Ripeti il mantra completo tutte le volte che vuoi. Le parole sono: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
  • Lokah samastah sukhino bhavantu è un mantra di cooperazione e compassione e significa: "Possano tutti gli esseri essere felici e liberi e che i miei pensieri, parole e azioni contribuiscano alla felicità e alla libertà di tutti gli esseri". Ripeti il mantra altre tre o quattro volte.
  • Om namah shivaya è un mantra che ci ricorda la nostra divinità e incoraggia la fiducia in se stessi e la compassione. Significa: "Om, mi inchino al mio Sé divino interiore". Ripeti il mantra tre o quattro volte.

Suggerimenti

  • Se sei un principiante, leggi libri sullo yoga scritti appositamente per questo pubblico. È sempre utile comprendere lo scopo e le ragioni dietro ogni movimento, postura e respiro. Quindi puoi essere più ispirato che eseguire semplicemente gli ordini.
  • Prendi in considerazione la possibilità di registrare la tua esperienza di yoga. Scrivere semplici annotazioni in un diario o qualcosa di simile può servire come forma di motivazione oltre che come fonte di ulteriore riferimento.
  • Le lezioni possono fornire molte motivazioni per un principiante, poiché di solito solo stare con altre persone può fornire l'ispirazione necessaria per continuare.
  • Rilassati sempre e mantieni la mente ferma. Se sei di cattivo umore, la pratica non ti aiuterà tanto quanto dovrebbe. Quindi mantieni la tua mente concentrata su ciò che vuoi realizzare e fallo. Cerca sempre obiettivi.

Avvisi

  • Conosci i tuoi limiti.
  • Parla con un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di yoga.

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