3 modi per perdere la pancia senza esercizio o dieta

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3 modi per perdere la pancia senza esercizio o dieta
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Video: 3 modi per perdere la pancia senza esercizio o dieta

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Anonim

Perdere peso è un obiettivo molto popolare tra le persone: puoi star certo che almeno la metà della popolazione considera importante la perdita di peso. Molte persone credono di avere problemi di stomaco e studi recenti dimostrano che il grasso viscerale (attorno agli organi interni) è il più pericoloso per la salute. Anche se non è possibile perdere molto peso senza dieta ed esercizio fisico, ci sono alcune cose che puoi fare per assottigliare la pancia senza morire di fame o andare in palestra.

Passi

Metodo 1 di 3: Simulazione temporanea della perdita di stomaco

Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Fase 1
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Fase 1

Passaggio 1. Prova gli utensili per mascherare la pancia

Oggi ci sono molte opzioni nel settore dell'abbigliamento per rafforzare, proteggere e modellare la regione. Cinghie e corpi modellanti sono disponibili in diverse forme e dimensioni.

  • Le donne hanno molte opzioni, tra cui collant, pantaloncini a vita alta, costumi da bagno, maglioni e canottiere in lycra, elastici o in qualche tessuto. Cerca anche tutori addominali, le opzioni più popolari disponibili nei negozi specializzati e su Internet. Acquista un pezzo della tua taglia, perché sarà un po' più piccolo.
  • Ci sono molte opzioni per gli uomini, tra cui cinture e canottiere. Queste sono fondamentalmente magliette a compressione che riducono l'aspetto della pancia. Per quanto i risultati varino, le pubblicità affermano che i prodotti possono ridurre le misure fino a 10 cm.
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Fase 2
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Fase 2

Passaggio 2. Goditi la moda attuale dei corsetti e della compressione in vita

L'idea è di usare un capo di abbigliamento sull'addome per comprimerlo; se fatto con moderazione, indossare i corsetti può creare una silhouette più snella senza la necessità di cambiamenti nello stile di vita.

  • Molte celebrità affermano di perdere peso indossando corsetti, ma i medici confermano che ciò non provoca la perdita di cellule adipose, ma può aiutare a perdere peso comprimendo lo stomaco e riducendo la clearance del cibo. Inoltre, le cellule adipose possono espandersi o ridursi a seconda della quantità di grasso che ospitano.
  • Fare attenzione a non stringere troppo il corsetto o indossarlo troppo spesso. Poiché il pezzo può ridurre la capacità dello stomaco, può favorire il vomito quando si mangia bene, oltre a contribuire al bruciore di stomaco e alla compressione degli organi.
  • Acquista il corsetto in un negozio specializzato con venditori esperti che possono aiutarti a trovare il modello ideale e insegnarti come allacciarlo correttamente.
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 3
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 3

Passaggio 3. Prova un impacco per il corpo

È un trattamento termale comune che sostengono possa disintossicare e ridurre le misure nella zona della pancia. Con un po' di allenamento è possibile mettere in pratica il body wrap a casa. Per quanto il processo vari, la maggior parte dei trattamenti prevede diversi passaggi e l'applicazione di diversi prodotti per il corpo.

  • Il professionista inizierà massaggiando la pancia e applicando prodotti per massaggi specifici, che verranno poi risciacquati sotto la doccia. I prodotti contengono spesso miscele di erbe e minerali per pulire le impurità dalla pelle e mascherare grasso e cellulite.
  • Poi applicherà una crema o un olio contenente altri emollienti e proprietà.
  • Il professionista avvolgerà un panno o un involucro di plastica intorno alla pancia. Quindi verrà accesa una coperta elettrica per riscaldare il tuo corpo per mezz'ora, il che causerà sudorazione; questo è molto importante per rimuovere le impurità e ridurre la comparsa di grasso.
  • Dopo aver rimosso la coperta e la plastica, la pancia verrà massaggiata nuovamente per favorire il flusso sanguigno.
  • Per quanto lo scopo dell'impacco non sia la perdita di peso in sé, molte persone ritengono che il processo riduca la comparsa di grasso e cellulite nella pancia, soprattutto dopo diverse sessioni. A causa del processo di sudorazione (e della perdita di acqua attraverso la sudorazione), è comune che le persone perdano temporaneamente alcune misurazioni.
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 4
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 4

Passaggio 4. Riduci il peso netto

Il corpo umano trattiene i liquidi per una serie di motivi, che possono causare un aspetto gonfio, specialmente intorno alla vita. Ridurre la quantità di acqua nel corpo dovrebbe assottigliare temporaneamente la pancia.

  • Idratatevi, perché in molti casi la ritenzione idrica nell'organismo ha lo scopo di prevenire la disidratazione quando non si beve abbastanza acqua, soprattutto nei mesi più caldi. Bevi almeno otto bicchieri (due litri) di liquidi idratanti al giorno, che aiuteranno a svuotare il sistema e ridurre il gonfiore.
  • Ridurre l'assunzione di sodio, poiché l'eccesso di sale nel corpo provoca ritenzione di liquidi. Gli alimenti trasformati e quelli dei ristoranti sono ricchi di sodio e, in molti casi, rappresentano più della metà del sodio consumato quotidianamente dalle persone. Non dovresti assumere più di 1.500 mg di sodio al giorno, che equivale a circa mezzo cucchiaino di sale.
  • Controlla il consumo di alcol e caffè. Tali bevande promuovono la disidratazione, che provoca ritenzione di liquidi nel corpo mentre il corpo cerca di "trattenere" quanta più acqua possibile.

Metodo 2 di 3: cambiare la tua vita

Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 5
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 5

Passaggio 1. Non ingoiare aria

Per quanto strano possa sembrare questo suggerimento, ingurgitare aria è una delle cause principali della sensazione di gonfiore che contribuisce al rigonfiamento dello stomaco. Ridurre la quantità di aria che ingerisci nel corso della giornata può ridurre le misurazioni della pancia.

  • Evita le bevande gassate, anche quelle a zero calorie, come l'acqua gassata, poiché riempiono lo stomaco di aria, causando gonfiore.
  • Smettere di fumare. Anche le persone che inalano il fumo tendono a ingoiarlo, il che fa gonfiare la pancia.
  • Evita di masticare gomme e parlare mentre mangi. Entrambe le abitudini possono farti inghiottire aria.
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 6
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 6

Passaggio 2. Mantieni una buona postura

Cambiare il modo di portarti non ti farà abbassare la pancia, ma può aiutarti a sembrare più snello distribuendo meglio il grasso corporeo su tutto il busto. Cerca di mantenere il busto dritto, con le spalle indietro e la testa alta.

  • Quando sei seduto, i tuoi glutei dovrebbero toccare lo schienale del sedile, con tre curve presenti nella tua schiena (dovrebbe adattarsi, ad esempio, a un asciugamano arrotolato sopra il tuo sedere).
  • Mentre ti alzi e cammini, tieni le spalle indietro, lo stomaco in dentro e i piedi alla larghezza dei fianchi.
  • Se sei disposto a fare un po' di esercizio, tieni presente che i movimenti di rafforzamento del busto e della schiena rendono più facile mantenere la postura mentre si contraggono i muscoli della pancia. Prova alcuni sit-up leggeri ed esercizi per la schiena per migliorare la postura.
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 7
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 7

Passaggio 3. Dormi a sufficienza

Dormire semplicemente non brucia i grassi, ma è una parte essenziale per perdere peso. Questo perché non dormire a sufficienza rende molto difficile ogni altro aspetto della perdita di peso. Quando non ti riposi abbastanza, è difficile motivarti a muoverti ed è anche più difficile controllare le tue voglie: è più facile agire d'impulso e mangiare cibo spazzatura quando sei senza energia.

Per quanto ognuno abbia un diverso bisogno di dormire, la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno sette ore al giorno. I bambini e gli anziani di solito hanno bisogno di un po' di più

Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 8
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 8

Passaggio 4. Trova una rete di supporto

Circondati di persone che si impegnano per una vita sana in modo che anche tu possa vivere in modo più sano. Uscire con persone coscienziose ti darà maggiori opportunità di partecipare ad attività che promuovono la perdita di peso. Sforzati di trascorrere del tempo con persone che praticano hobby salutari come camminare, fare sport, andare in bicicletta, cucinare pasti nutrienti, ecc. Limita il tempo che trascorri con persone con hobby malsani come bere, mangiare cibo spazzatura e guardare maratone TV.

Se nella tua cerchia di amici non hai nessuno interessato ad attività salutari, potrebbe essere un buon momento per fare nuove amicizie. Unisciti a una squadra sportiva o gioca nei parchi locali. Segui un corso di cucina salutare o iscriviti a un corso di spinning in una palestra locale. Ci sono molti modi salutari per incontrare persone, tutto dipende da te

Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 9
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 9

Passaggio 5. Inizia a monitorare il tuo peso

Alcuni esperti di nutrizione suggeriscono che avere un'idea precisa del proprio peso può aiutare negli sforzi per vivere una vita più sana. Monitorare il tuo peso ti costringe a pensare in modo sano: se i numeri sulla bilancia iniziano a salire, sai che è tempo di ripensare alle tue abitudini.

Il peso di una persona può oscillare fino a 5 kg. Per ottenere una media accurata, pesati alla stessa ora ogni giorno (preferibilmente appena sveglio). Alla fine della settimana, somma gli importi e dividi per sette. Il risultato sarà molto vicino al tuo peso medio "reale"

Metodo 3 di 3: cambiare le abitudini alimentari

Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 10
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 10

Passaggio 1. Bevi molta acqua

Se tendi a bere bibite, bevande sportive, caffè con zucchero e latte o altre bevande ipercaloriche durante il giorno, prova a sostituirle con acqua. Sarai anche idratato e soddisfatto, riducendo le calorie. Con questo, è possibile perdere un po' di peso senza troppi sforzi.

  • I benefici dell'acqua sono ben documentati. Aiuta a energizzare i muscoli, a mantenere la pelle sana e ad aumentare l'energia complessiva del corpo. Inoltre, non ha calorie e può essere consumato in grandi quantità. Fare clic qui per trovare suggerimenti su come aumentare il consumo giornaliero di acqua.
  • Non passare dalle bibite ai succhi di frutta, poiché sono ricchi di calorie. Il processo di produzione del succo rimuove la fibra sana dalla frutta, lasciando solo lo zucchero. Attieniti all'acqua pura o aromatizzata (ovviamente a zero calorie) per idratarti senza ingrassare.
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 11
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 11

Passaggio 2. Mangia pasti più piccoli più spesso

Invece di tre pasti abbondanti al giorno, prova pasti più piccoli e distanziati. Così, elimini quella fame che senti tra i pasti e smetti di mangiare "solo per mangiare".

Un modo semplice per ridurre le porzioni è mangiare su piatti più piccoli. Quindi la stessa quantità di cibo sembra più grande, inducendo il cervello a saziarsi con meno

Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 12
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 12

Passaggio 3. Misurare tutte le porzioni di cibo

Non fidarti dei tuoi occhi per sapere quanto stai mangiando: usa il cervello! Con le recenti tendenze nella cucina commerciale che si orientano verso porzioni più grandi, molte persone oggi hanno un'idea distorta di cosa sia una porzione "normale". Usa misurini e informazioni nutrizionali sulle etichette per assicurarti di mangiare solo una porzione alla volta. Se lo desideri, investi in una bilancia.

  • Molti cibi comuni hanno porzioni facili da memorizzare. Alcuni esempi comuni sono (se vuoi vedere di più, clicca qui):

    • Verdure e frutta: circa le dimensioni del tuo pugno chiuso;
    • Manzo, pollame e pesce: circa delle dimensioni del palmo della mano (senza contare le dita);
    • Formaggi grassi e salse: delle dimensioni di un pollice;
    • Carboidrati (riso, pasta, ecc.): circa le dimensioni di una confezione di cupcake.
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 13
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 13

Passaggio 4. Fai colazione

Molte persone saltano la colazione e compensano la fame in più mangiando di più a pranzo e a cena, il che non è affatto produttivo.

  • Il tuo caffè dovrebbe contenere almeno un elemento di ciascuno dei tre gruppi di alimenti: latticini, frutta e cereali.
  • Se stai seguendo una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati, puoi mangiare uova e formaggio a colazione. L'importante è che il caffè stimoli il metabolismo e non ti lasci a digiuno.
  • Una sana colazione per un adulto di 70 kg dovrebbe contenere tra le 300 e le 400 calorie.
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 14
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 14

Passaggio 5. Scegli bene il tuo cibo

Un'alimentazione sana aiuta a ridurre la pancia, anche se il conteggio delle calorie è uguale a un'alimentazione malsana.

  • Mangia frutta e verdura fresca invece di cibi lavorati poiché contengono conservanti, ingredienti artificiali e sono pieni di carboidrati, zuccheri e grassi. Le calorie negli alimenti freschi sono più nutrienti sotto tutti gli aspetti. Poiché gli alimenti trasformati tendono anche a contenere più sale, promuovono la ritenzione di liquidi e promuovono la perdita di peso nella zona della pancia.
  • Non mangiare mai snack direttamente dalla borsa o dalla scatola. Uno studio ha scoperto che le persone che acquistano un secchio più grande di popcorn in genere mangiano il 44% in più rispetto a quelli che acquistano secchi più piccoli. È molto più facile mangiare troppo quando c'è una porzione più grande di fronte a te. Servire invece una porzione del cibo in una ciotolina e conservare la confezione originale.
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 15
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 15

Passaggio 6. Controllare le dimensioni delle porzioni quando si mangia fuori

È molto facile controllare le dimensioni dei pasti a casa, ma lo stesso non si può dire per i ristoranti, dove le porzioni spesso contengono la quantità raccomandata di calorie per un'intera giornata. Lo stesso accade quando vai a mangiare a casa di un amico, dove non puoi controllare cosa accompagna il tuo pasto. Fortunatamente, alcune cose possono essere fatte quando non hai il pieno controllo del cibo:

  • Pianifica ciò che ordinerai in anticipo. Alcuni ristoranti mettono a disposizione su internet il menù e le informazioni nutrizionali dei piatti; accedi alla pagina della struttura e fai una scelta consapevole prima di uscire di casa.
  • Quando sei al ristorante, chiedi al cameriere di portare un contenitore da asporto con il piatto. Misurare una porzione e conservare immediatamente il resto del contenitore. In questo modo, sarai meno tentato di continuare a mangiare senza pensare.
  • Quando ceni a casa di qualcun altro, non aver paura di chiedere una porzione più piccola. In questo modo, puoi pulire il piatto invece di lasciare un pezzo di cibo e offendere l'ospite.
  • Quando acquisti, scegli porzioni individuali invece di grandi quantità. Ad esempio, invece di acquistare una scatola di gelato, compra una confezione di ghiaccioli.
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 16
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 16

Passaggio 7. Dai la preferenza ai cibi che ti fanno sentire sazio più a lungo

Quando si tratta di ridurre le misurazioni della pancia, è necessario pensare a ciò che si mangia e a quanto si mangia. Alcuni cibi danno brevi "scarichi" di energia e soddisfazione, ma ti lasciano affamato molto prima del tuo prossimo pasto. Invece di mangiare tali cibi, concentrati su alternative che offrano una soddisfazione duratura.

  • Gli alimenti che forniscono una soddisfazione più duratura includono: cereali integrali (pane, riso, pasta e avena), noci, acqua, verdure verdi, fagioli, verdure, uova, pesce e carni magre.
  • Gli alimenti che non ti lasciano sazio a lungo includono cereali "bianchi" (pane, riso e pasta), dolci e amidi.
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 17
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 17

Passaggio 8. Mangia lentamente

Quando si mangia troppo velocemente, è possibile ingoiare quantità estreme di cibo prima di sentirsi sazi. D'altra parte, mangiando lentamente, hai più tempo per sentirti sazi e smettere di mangiare prima di consumare più calorie del necessario. Ci sono anche alcuni studi che mostrano che mangiare rilascia lentamente ormoni nel cervello che trasmettono l'informazione che sei già pieno.

  • Mangia per tutto il tempo necessario. Sforzati di masticare ogni boccone almeno 20 volte e bevi un sorso d'acqua nel frattempo. Metti coltello e forchetta sul tavolo tra un boccone e l'altro e, se possibile, mangia con qualcuno con cui puoi parlare durante il pasto.
  • Prova a impostare una sveglia in modo che suoni dopo mezz'ora dall'inizio di un pasto. Controlla il ritmo dei morsi in modo da non finire di mangiare troppo presto.
  • Quando hai finito di mangiare, fai una pausa, anche se hai ancora fame. Lascia che il corpo registri che ha la pancia piena, poiché potrebbe volerci un po' di tempo. Ripeti il piatto solo se hai ancora fame dopo mezz'ora.
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 18
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 18

Passaggio 9. Mangiare in ambienti tranquilli e calmi

Gli studi suggeriscono che mangiare in ambienti rilassati aiuta a mangiare di meno. D'altra parte, mangiare in luoghi rumorosi e caotici può portare a un eccesso di cibo. Sebbene la ragione di ciò non sia certa, si ritiene che tali ambienti possano distrarti dalla sensazione di soddisfazione.

Una causa comune di mangiare velocemente è essere in ritardo per qualcosa. Puoi risolvere questo problema con semplici modifiche al tuo programma quotidiano. Svegliarsi un po' prima, ad esempio, per una colazione più tranquilla

Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 19
Perdere grasso addominale senza esercizio o dieta Passaggio 19

Passaggio 10. Registra i tuoi pasti

Tenere traccia di ciò che si mangia è un'esperienza illuminante. Sarai sorpreso di vedere che di solito mangi più di quanto pensi. Prova a registrare tutto ciò che consumi su un quaderno, annotando le quantità di porzioni e calorie per pasto.

Esistono anche siti Web e app che rendono il monitoraggio più semplice e conveniente. Clicca qui e qui per trovare alcune opzioni

Suggerimenti

  • Si ritiene che alcuni tè (soprattutto quelli verdi) promuovano la combustione dei grassi nel corpo. Senza zuccheri o latte aggiunti, i tè sono privi di calorie e possono essere consumati senza moderazione. Evita di bere tè contenenti caffeina solo prima di coricarti.
  • L'alcol è una fonte estrema di calorie (le bevande alcoliche hanno più calorie di porzioni simili di carboidrati e proteine, per esempio), quindi limita il consumo alle occasioni speciali. Quando bevi, bevi un bicchiere d'acqua per ogni bicchiere di alcol.

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