Odi gli aghi? Naturalmente, non è l'unico; purtroppo è una paura che bisogna affrontare per restare in salute. All'inizio, combatti la paura e impara alcune tecniche per affrontarla. Quando arrivi in una clinica o in un ambulatorio, dove dovrai sicuramente affrontare la paura, segui i suggerimenti di seguito.
passi
Metodo 1 di 4: Combattere la Paura
Passaggio 1. Inizia provando a cambiare la tua mentalità
Di solito, il modo migliore per superare qualsiasi paura è provare a cambiare il modo in cui ci pensi. Ad esempio, pensare "non c'è niente di peggio degli aghi" o "ho paura degli aghi" enfatizza ancora di più questo fatto.
Invece, dì qualcosa del tipo: "Anche se l'ago è scomodo, fa solo bene alla mia salute"
Passaggio 2. Annota le situazioni che ti fanno paura
Per alcune persone, solo vedere una foto o l'immagine di un ago è sufficiente per farti rabbrividire. Annota le situazioni che ti mettono a disagio, come vedere una semplice immagine di un ago, fare un'iniezione in TV, vedere un conoscente farsi iniettare e, naturalmente, guardare l'ago avvicinarsi a te.
- Alcune altre situazioni potrebbero includere: sentire qualcuno parlare di un'iniezione, occasioni in cui sarà necessario maneggiare aghi o toccarne uno;
- Ordina l'elenco, partendo dalle situazioni meno spaventose per prime, a quelle più spaventose.
Passaggio 3. Prenditi il tuo tempo e inizia con il meno spaventoso
Se si tratta di immagini di aghi, cercale su Internet. Lascia che l'ansia si accumuli e non fermarti finché non senti che sta svanendo, cosa che accadrà gradualmente.
Dopo aver finito, concediti la possibilità di rilassarti
Passaggio 4. Aumentare l'intensità
Una volta superata una situazione, passa a quella successiva, ad esempio guardare qualcuno farsi un'iniezione in TV. Guarda un video o una serie sui medici per far apparire una scena del genere e pratica la stessa tecnica di prima, lasciando che l'ansia salga e diminuisca naturalmente.
Passaggio 5. Continua a progredire attraverso ogni livello
Sottoponiti gradualmente alle situazioni che causano più paura fino a quando non sei pronto per un'iniezione. Innanzitutto, immagina tutto ciò che circonda l'occasione, lasciando che l'ansia aumenti. Quindi calmati e quando sei pronto vai nel luogo in cui farai l'iniezione.
Metodo 2 di 4: Apprendimento di tecniche di rilassamento e adattamento
Passaggio 1. Fai un respiro profondo
Uno dei modi per affrontare l'ansia è imparare le tecniche di respirazione da usare mentre si preleva il sangue o si fa un'iniezione. Prova a chiudere gli occhi e respirare attraverso il naso, inspirando profondamente, trattenendo ed espirando lentamente attraverso la bocca. Ripeti altre quattro volte.
Pratica la tecnica più volte al giorno per abituarti a usarla. Quindi, quando è necessario "affrontare" l'ago, usalo per calmarti
Passaggio 2. Sdraiarsi durante il prelievo di sangue o l'iniezione
Tieni le gambe sollevate per evitare di sentire le vertigini; dì all'infermiera che gli aghi ti fanno male e che preferisci questa posizione se non è d'intralcio.
Sollevare le gambe aiuta anche a mantenere stabile la pressione sanguigna
Passaggio 3. Pratica la mentalità
La meditazione può anche essere utile per calmarti; visualizzare la situazione ti aiuterà a distrarti quando l'ago viene iniettato. Per utilizzare questa tecnica, devi prima scegliere un luogo che ti renda felice senza stress, come un parco, la spiaggia o la tua stanza preferita della tua casa.
- Chiudi gli occhi e immaginati sul posto. Usa tutti i tuoi sensi e guarda cosa stai mentalizzando, che odore ha, che cosa senti, che ascolti e che sapore ha in bocca. “Costruisci” il mondo nei minimi dettagli;
- Ad esempio, se stai immaginando una spiaggia, pensa alle onde blu, all'odore del mare, alla sensazione della sabbia calda sotto i piedi e al calore del sole sulle spalle. Assapora il sale nell'aria e ascolta il rumore delle onde che si infrangono sulla spiaggia;
- Meglio puoi immaginare il posto, più facile sarà distrarsi.
Passaggio 4. Utilizzare la tecnica di aumento della pressione prima di vedere l'ago
Alcune persone hanno paura degli aghi perché si sentono male, al punto da svenire; in tal caso, prova in anticipo un metodo per aumentare la pressione sanguigna. Con ciò, le possibilità di crollo sono ridotte.
- Mettiti comodo dove sei seduto. Inizia tendendo tutti i muscoli delle gambe, delle braccia e della parte superiore del corpo, mantenendo la posizione per circa 15 secondi. A poco a poco, dovresti iniziare a sentire il tuo viso riscaldarsi; a questo punto rilassa i muscoli;
- Riposare per circa 30 secondi e riprovare;
- Pratica la tecnica più volte al giorno per sentirti rilassato e avere un migliore controllo sulla pressione sanguigna.
Passaggio 5. La terapia può essere un'opzione
Se hai difficoltà a capire come affrontare la fobia degli aghi, uno psicologo o un terapeuta può aiutarti. Tali professionisti insegneranno tecniche e modi per superare la paura, poiché sono specialisti e formati esattamente per aiutare i pazienti con problemi di questo tipo.
Cerca un terapeuta che combatta in modo specifico la gestione e il superamento delle fobie
Metodo 3 di 4: Comunicazione con gli operatori sanitari
Passaggio 1. Discutere la paura con un'infermiera, un medico o un flebotomo
Non trattenerti dentro l'afflizione e parlane con l'individuo che ti preleverà il sangue o ti farà l'iniezione; questo è utile per distrarti o metterti il più a tuo agio possibile.
Comunica che vuoi che il professionista ti chieda di distogliere lo sguardo prima di prendere in mano l'ago o di contare fino a tre prima di applicare, ad esempio
Passaggio 2. Chiedi informazioni sulle alternative
Se le verrà somministrata un'iniezione invece di prelevare il sangue, potrebbe esserci un metodo diverso per farlo, senza l'uso di aghi. Ad esempio: somministrazione di un farmaco presente nei vaccini antinfluenzali attraverso le cavità nasali invece di un'iniezione.
Passaggio 3. Cerca un ago più piccolo
A meno che tu non abbia bisogno di prelevare una quantità molto grande di sangue, puoi eseguire la procedura con un ago più piccolo (la farfalla nella maggior parte dei casi). Chiedi all'infermiera se è possibile utilizzarlo nel tuo caso e chiedigli di spiegare perché.
Passaggio 4. Dì alla persona che ha solo una possibilità
Le persone che hanno paura degli aghi non apprezzeranno mai qualcuno che le infili il braccio più e più volte. Dì all'infermiera che deve prelevare tutto il sangue in un ago.
Se la procedura richiede più iniezioni con ago, chiedi se puoi tornare un altro giorno per completare il prelievo di sangue o l'iniezione, permettendoti di riposare per un po'
Passaggio 5. Chiedi al miglior medico di fare l'iniezione o prelevare il sangue
Se sei preoccupato e ritieni che qualcuno possa non eseguire correttamente la procedura, chiedi a un infermiere o un tecnico esperto di farlo, soprattutto se ti trovi in un grande ospedale o clinica. I dipendenti probabilmente capiranno quando l'ordine proviene da qualcuno che ha paura degli aghi.
Metodo 4 di 4: affrontare la paura negli studi medici
Passaggio 1. Ricorda che il dolore passerà rapidamente
Anche se c'è una fobia degli aghi, è importante ricordare, in ogni momento, che il disagio dura solo pochi secondi, dicendo "può far male, ma passerà in cinque secondi. Posso farcela".
Passaggio 2. Chiedi al medico di applicare una crema anestetica
Questo prodotto intorpidisce l'area da iniettare; non dovrebbe interferire con l'efficacia del trattamento. Se devi applicarlo prima di andare all'appuntamento, chiedi dove deve essere passato.
Passaggio 3. Distraiti
Distraendoti, sarai in grado di "sostenere" meglio la sensazione di essere punzecchiato con l'ago; prova ad ascoltare musica o persino a riprodurre qualcosa sul tuo smartphone. Porta un libro e leggilo in modo da non dover prestare attenzione a quello che sta succedendo.
Passaggio 4. Utilizzare una tecnica di coping
Dì ai dipendenti cosa farai e usa uno dei modi per gestire l'iniezione; sia gli esercizi di mentalizzazione che quelli di respirazione possono essere usati quando si viene “puntati”, ma aspettate che l'infermiera finisca di fare l'esercizio per tendere i muscoli.