Come perdere peso durante la gravidanza: 10 passaggi

Sommario:

Come perdere peso durante la gravidanza: 10 passaggi
Come perdere peso durante la gravidanza: 10 passaggi

Video: Come perdere peso durante la gravidanza: 10 passaggi

Video: Come perdere peso durante la gravidanza: 10 passaggi
Video: Come fare le pulizie di casa in modo INTELLIGENTE 🙌 2024, Marzo
Anonim

La perdita di peso durante la gravidanza non è normalmente raccomandata dai professionisti del settore medico - si raccomanda persino che le donne obese o in sovrappeso aumentino di peso durante la gravidanza. Tuttavia, ci sono molte cose che possono prevenire un aumento di peso non necessario durante la gravidanza. Ecco cosa dovresti sapere.

passi

Metodo 1 di 2: Precauzioni di sicurezza

Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 1
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 1

Passaggio 1. Non provare alcuna dieta durante la gravidanza

Non dovresti mai cercare di perdere peso durante la gravidanza senza un ordine specifico del medico. Non iniziare alcun regime dopo aver scoperto la gravidanza. Si raccomanda che tutte le donne in gravidanza aumentino di peso.

  • Le donne obese dovrebbero guadagnare tra 5 e 9 libbre.
  • Le donne in sovrappeso dovrebbero guadagnare tra 7 e 11 libbre.
  • Le donne di peso normale dovrebbero guadagnare tra 11 e 16 libbre.
  • Le donne sottopeso dovrebbero guadagnare tra i 13 ei 18 chili.
  • La dieta durante la gravidanza potrebbe privare il bambino delle calorie, delle vitamine e dei minerali necessari.
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 2
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 2

Passaggio 2. Scopri quando può verificarsi la perdita di peso

Sebbene la perdita di peso non sia raccomandata durante la gravidanza, la perdita di peso nel primo trimestre è normale per la maggior parte delle donne.

Molte donne avvertono nausea e vomito noti come "nausea mattutina". Questa nausea è più forte durante il primo trimestre e può essere difficile mangiare normalmente o mantenere il cibo nel corpo durante questo periodo. Piccole perdite di peso sono comuni, soprattutto se sei in sovrappeso, poiché il tuo bambino può comunque sfruttare le riserve di calorie nel tessuto adiposo

Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 3
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 3

Passaggio 3. Parla con il tuo medico o nutrizionista

Parla con un medico o un nutrizionista in gravidanza se sei davvero preoccupato per il tuo peso. Ti spiegheranno come gestire il tuo peso in modo sano per te e il tuo bambino. Non iniziare mai una dieta speciale prima di discuterne con un medico.

Dovresti parlare con il tuo medico se non riesci a mantenere alcun cibo nel tuo sistema o se perdi una notevole quantità di peso, anche durante il primo trimestre

Metodo 2 di 2: Rimanere in salute

Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 4
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 4

Passaggio 1. Comprendi le tue esigenze caloriche

Le donne che hanno iniziato con un peso normale prima della gravidanza hanno bisogno in media di 300 calorie in più al giorno durante il secondo e il terzo trimestre.

  • Le donne normopeso dovrebbero consumare tra le 1900 e le 2500 calorie al giorno.
  • Mangiare più calorie di quelle raccomandate può portare a un aumento di peso non salutare.
  • Discuti del fabbisogno calorico con il medico se sei sottopeso, sovrappeso o obeso. Anche nelle rare circostanze legate alla gravidanza che potrebbero rendere la perdita di peso un'opzione salutare, è sempre necessario mantenere o aumentare l'apporto calorico.
  • Dovresti anche parlare con il tuo medico del tuo fabbisogno calorico se sei incinta di due gemelli. Probabilmente avrai bisogno di ancora più calorie quando trasporti più di un bambino.
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 5
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 5

Passaggio 2. Evitare calorie vuote e cibi malsani

Le calorie vuote porteranno a un aumento di peso non necessario e non forniranno i nutrienti di cui il tuo bambino ha bisogno. Evitare le calorie vuote è fondamentale per mantenere un peso sano durante la gravidanza.

  • Evitare cibi con zuccheri aggiunti e grassi solidi. I normali colpevoli includono bevande analcoliche, dolci, cibi fritti, latticini (come formaggio o latte intero) e tagli grassi di carne.
  • Scegli opzioni senza grassi, senza zucchero e a basso contenuto di grassi.
  • Evita caffeina, alcol, pesce crudo e potenziali fonti di batteri.
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 6
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 6

Passaggio 3. Prendi le vitamine prenatali

Il tuo corpo avrà esigenze nutrizionali aggiuntive durante la gravidanza. Le vitamine prenatali ti permetteranno di soddisfare queste esigenze senza dover assumere più calorie di quelle assolutamente necessarie.

  • Non fare mai affidamento sulle vitamine prenatali come sostituto dei cibi veri, anche se il tuo medico dice che la perdita di peso è accettabile per te. Gli integratori vengono assorbiti meglio se assunti con il cibo e le vitamine ottenute dal cibo si distribuiscono più facilmente in tutto il corpo.
  • L'acido folico è una delle vitamine prenatali più importanti da assumere. Riduce notevolmente il rischio di difetti del tubo neurale.
  • Gli integratori di ferro, calcio e omega-3 aiutano anche il tuo corpo a funzionare mentre supportano lo sviluppo del tuo bambino.
  • Evita gli integratori che forniscono troppa vitamina A, D, E o K.
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 7
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 7

Passaggio 4. Consumare pasti piccoli e frequenti

Mangiare più piccoli pasti durante il giorno invece di tre abbondanti è una tattica utilizzata da molte persone per mantenere il controllo delle porzioni, ma è anche vantaggioso per le donne incinte.

Nausea, caldo, indigestione e avversione al cibo spesso trasformano l'esperienza di consumare un pasto completo durante la gravidanza in qualcosa di spiacevole. Mangiare cinque o sei piccoli pasti durante il giorno può sembrare più facile e comodo. Ciò è particolarmente vero quando il bambino cresce e inizia a spingere sugli organi digestivi

Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 8
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 8

Passaggio 5. Mantenere una dieta di gravidanza sana e ricca di sostanze nutritive

Concentrati sugli alimenti che forniscono acido folico e mangia molte proteine, grassi sani, carboidrati e fibre.

  • Gli alimenti ricchi di acido folico includono succo d'arancia, fragole, spinaci, broccoli, fagioli e cereali e pane vitaminici.
  • Inizia con una colazione equilibrata che ti farà sentire meglio tutto il giorno.
  • Sostituisci i cereali lavorati (come il pane bianco) con fonti di carboidrati integrali.
  • Quando possibile, includi frutta e verdura nella tua dieta.
  • Preferisci i grassi “buoni” (insaturi) come l'olio d'oliva, la cannella e l'olio di arachidi.
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 9
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 9

Passaggio 6. Mangia spuntini sani

Gli spuntini possono essere perfettamente salutari durante la gravidanza, anche quando il medico consiglia una piccola quantità di perdita o aumento di peso. Scegli snack sani e ricchi di sostanze nutritive. Evita cibi lavorati e dessert pieni di zucchero o grassi.

  • Considera le caramelle alla banana o il sorbetto alla frutta senza grassi invece dei normali gelati e frullati.
  • Snack noci e frutta tra i pasti.
  • Invece di cracker bianchi e formaggi grassi, mangia cracker integrali conditi con una piccola quantità di formaggio magro.
  • Uova sode, pane tostato integrale e yogurt non zuccherato sono altre buone opzioni.
  • Invece di bevande zuccherate, preferisci succhi di verdura a basso contenuto di sodio, acqua minerale con qualche goccia di succo di frutta o latte scremato/di soia con ghiaccio.
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 10
Perdere peso durante la gravidanza Passaggio 10

Passaggio 7. Fare esercizio moderato

L'esercizio fisico è una parte importante di chiunque cerchi di perdere peso al di fuori della gravidanza. Tuttavia, l'esercizio svolge anche un ruolo significativo nel mantenere un peso sano durante la gravidanza. Le donne incinte sane dovrebbero fare almeno 2 ore e 30 minuti di attività aerobica moderata a settimana.

  • L'esercizio allevia anche il dolore della gravidanza, migliora il sonno, regola la salute emotiva e riduce il rischio di complicanze. Possono anche facilitare la perdita di peso dopo la gravidanza.
  • Parli con il medico prima di iniziare un regime di esercizio. Interrompi immediatamente l'esercizio se si verifica sanguinamento vaginale o se la borsa si rompe prematuramente.
  • I migliori esercizi sono quelli a basso impatto, come camminare, nuotare, ballare e andare in bicicletta.
  • Evita le attività in cui potresti essere colpito all'addome, come il kickboxing o il basket. Evita le attività in cui potresti cadere, come l'equitazione. Evita di immergerti con un autorespiratore poiché potrebbero formarsi bolle di gas nel sangue del tuo bambino.

Consigliato: