3 modi per superare la paura di perdere una persona cara

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3 modi per superare la paura di perdere una persona cara
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Video: 3 modi per superare la paura di perdere una persona cara

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Anonim

Perdere una persona cara è difficile, non importa quali siano le circostanze. Superare la paura di subire queste perdite è un'esperienza molto personale. Fortunatamente, esistono tecniche comprovate dalla ricerca che possono essere utili, come pensare alla morte in modo realistico, affrontare la paura e ricevere supporto sociale.

passi

Metodo 1 di 3: Pensare realisticamente alla morte

Supera la paura di perdere una persona cara Step 1
Supera la paura di perdere una persona cara Step 1

Passaggio 1. Riconosci che è normale avere paura della morte

La maggior parte delle persone teme la morte di una persona cara ad un certo punto della vita. In effetti, molti subiscono anche queste perdite. Secondo la teoria della gestione del terrore, pensare alla morte di chi ti è vicino può produrre una paura paralizzante, oltre a poter evidenziare la mortalità di chiunque.

  • Sappi che non sei solo. Altre persone potrebbero essere sensibili alla tua situazione perché probabilmente hanno passato qualcosa di simile. Se ti senti a disagio, condividi i tuoi sentimenti con qualcuno che ha già perso una persona cara e che può aiutarti a sentirti solidale e valido.
  • Convalida le tue paure e sentimenti. Di' a te stesso: "Va bene essere spaventati o tristi. Queste sono reazioni normali alla situazione".
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 2
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 2

Passaggio 2. Concentrati su ciò che puoi controllare

Se ti prendi cura di una persona cara che è malata, potresti provare ansia, angoscia, pesantezza alle spalle e perdita di indipendenza. Sebbene tu faccia del tuo meglio per aiutare la persona bisognosa, non puoi controllare la sua durata. Invece, concentrati su ciò che puoi fare in questo momento, come passare del tempo con quel membro della famiglia o affrontare la tua paura e la tua tristezza in modo sano.

  • Pensa a tutto ciò che puoi controllare sulla situazione. Ad esempio: il tuo comportamento; quello che hai scelto di fare. Sforzati di confortare e prenderti cura della persona amata. Calmati ed esprimi le tue emozioni per elaborare il dolore.
  • Lascia andare ciò che non puoi controllare. La visualizzazione e l'immaginazione possono aiutarti a ottenere una prospettiva sulle cose che fai e su cui non hai il controllo. Immagina le tue paure come foglie che galleggiano a valle. Vederli portati via.
  • Imposta i tuoi limiti. Se ti prendi cura di una persona cara che è malata, potresti incontrare una serie di difficoltà, ad esempio vedere la tua capacità messa alla prova e provare ansia e depressione. Fai quello che puoi e prenditi il tempo per prenderti cura di te stesso. Per questo, potresti dover creare confini per le persone.
  • Mantieni la tua piena attenzione per concentrarti sul momento presente. Abbiamo paura perché pensiamo al futuro ea cosa potrebbe accadere invece di concentrarci sul presente e su cosa possiamo fare in ogni momento. Prendi il controllo di quei momenti (proprio come fai durante la lettura di questo articolo)!
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 3
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 3

Passaggio 3. Accetta la perdita

Gli studi dimostrano che quando le persone accettano la morte in generale, trovano più facile affrontare la perdita e mostrano più forza e maturità di fronte alle situazioni.

  • Inizia a praticare l'accettazione creando un elenco di tutti i pensieri e le emozioni complicati legati alla paura della perdita. Annota e affronta tutte le tue fobie e idee più intime. Di': "Accetto la mia paura e il mio dolore. Accetto di poter perdere questa persona ogni giorno. Sarà difficile, ma accetto che questa perdita faccia parte della vita".
  • Ricorda che la morte fa parte della vita. La perdita è anche qualcosa che virtualmente ogni essere umano prova ad un certo punto.
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 4
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 4

Passaggio 4. Pensa a pensieri positivi sul mondo

Quando le persone credono che il mondo sia un posto giusto, sono più resilienti e hanno meno difficoltà ad affrontare la perdita dei propri cari.

  • Riconoscere il cerchio della vita e che vivere e morire sono cose naturali è un modo per avere pensieri positivi sul mondo. Perché ci sia vita, ci deve essere morte. Prova a vedere la bellezza in entrambi i concetti. Questo ciclo può anche aiutarci ad essere grati: quando una persona muore, un'altra può vivere.
  • Mostrare gratitudine. Dì a te stesso: "Potrei perdere la persona amata, ma almeno posso passare del tempo con lui in questo momento. Mi concentrerò su questo e sarò grato per questa opportunità. Ogni momento in cui sono vicino a lui è un dono." Possiamo anche scegliere di essere grati che tutti, compresi coloro che amiamo, abbiano la possibilità di attraversare la vita.
  • Se la persona amata sta soffrendo, concentrati sull'idea che quando se ne sarà andato, non sentirà più dolore. Pensa al fatto che riposerà in pace (non importa quale convinzione tu abbia).

Metodo 2 di 3: affrontare la paura di perdere una persona cara

Supera la paura di perdere una persona cara Passo 5
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 5

Passaggio 1. Usa le tue risorse per affrontare la perdita

Il ricorso a strategie inadeguate prima che si verifichi una tale perdita è associato a difficoltà e dolore cronico quando alla fine si verifica questa morte. Pertanto, è fondamentale utilizzare meccanismi di coping quando accade qualcosa di tragico.

  • Le persone spesso hanno certi modi di affrontare le emozioni come la paura, la perdita, il dolore e la depressione. Ecco alcuni esempi di modi positivi per affrontare la paura della perdita: esercizio fisico, scrittura, arte, attività all'aperto, spiritualità/religione (come la preghiera) e musica.
  • Gestisci i tuoi sentimenti correttamente; lasciati sentire e, se necessario, esprimili. Livelli tesi di depressione (prima della perdita stessa) possono indicare un maggiore adattamento alla perdita quando si verifica. Piangere può essere un modo sano e normale per liberare la tristezza e la paura.
  • Crea e scrivi in un "diario della paura". Riferisci i tuoi pensieri e sentimenti sulla paura di perdere una persona cara.
Supera la paura di perdere una persona cara Step 6
Supera la paura di perdere una persona cara Step 6

Passaggio 2. Fai un respiro profondo

Se sei nel panico o provi estrema ansia per la perdita di una persona cara, gli esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a ridurre le tue reazioni fisiologiche (respirazione intensa, battito cardiaco accelerato, ecc.) e a mantenere la calma.

Siediti o sdraiati in un posto comodo in una buona posizione. Inspira profondamente e con calma attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Concentrati solo sul ritmo respiratorio. Presta attenzione al movimento dello stomaco/diaframma

Supera la paura di perdere una persona cara Step 7
Supera la paura di perdere una persona cara Step 7

Passaggio 3. Rafforza la tua autostima e indipendenza

Avere una buona autostima è un fattore protettivo contro le difficoltà legate alla morte. I problemi relazionali, come il litigio costante e l'eccessiva dipendenza dagli altri, possono rendere gli individui più vulnerabili al dolore cronico dopo la perdita di una persona cara.

  • Sii più indipendente e pianifica una vita più autonoma.
  • Tieni presente che tutto sarà più semplice e sarai in grado di affrontare la perdita.
Supera la paura di perdere una persona cara Step 8
Supera la paura di perdere una persona cara Step 8

Passaggio 4. Crea significato e scopo

Credere che il mondo abbia uno scopo (una funzione) può aiutarti ad affrontare la realtà della morte, oltre a ridurre la paura di perdere una persona cara. Tale "scopo" mostra che la vita ha ragioni specifiche (come la famiglia, l'occupazione, l'aiuto al mondo e alla comunità, ecc.) - non basta esistere o sopravvivere. Se hai uno o più scopi, puoi concentrarti su ciò che puoi realizzare e poi andare avanti dopo aver perso qualcuno di importante. Questo dimostrerà che c'è qualcosa per cui vale la pena vivere, anche se la persona amata non è più al tuo fianco.

  • Ricorda che sei un membro prezioso della società. Concentrati sui contributi che puoi dare al mondo. Aiuti gli altri? Sei gentile con gli estranei? Fai volontariato o ti dedichi a cause benefiche? Identificare questi attributi può aiutarti a capire che la tua vita ha uno scopo e puoi continuare a esercitare tale scopo anche dopo aver perso qualcuno. Inoltre, dedica determinati progetti e attività a quella persona in futuro.
  • Cerca di vedere un significato nella morte, come ad esempio: la morte è una parte necessaria della vita o un semplice passaggio in un'altra dimensione o realtà (per chi crede nell'aldilà). Qual è lo scopo della morte per te? La persona amata continuerà ad esistere su un altro piano? Rimarrà sempre nei ricordi delle persone viventi? Il tuo contributo alla società sarà ricordato?
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 9
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 9

Passaggio 5. Avvicinati a una forza maggiore

Questa forza può essere qualsiasi cosa abbia più potere di te. Costruire una connessione e pensare alle tue convinzioni religiose o spirituali o alle tue visioni del mondo può aiutarti ad affrontare i problemi legati alla morte.

  • Se non sei una persona religiosa o non credi in una divinità creatrice, concentrati su una forza più grande come la natura (la luna e l'oceano sono molto potenti). Questa forza può anche essere un gruppo di persone, poiché i gruppi possono essere più forti degli individui da soli.
  • Scrivi una lettera alla tua più grande forza esprimendo la tua paura di perdere una persona cara.
  • Dì una preghiera a questa forza più grande parlando dei tuoi sentimenti e pensieri. Chiedi un risultato desiderabile dalla situazione che stai vivendo (che la persona amata stia meglio, non soffra, ecc.).

Metodo 3 di 3: Avvalersi di un maggiore supporto sociale

Supera la paura di perdere una persona cara Step 10
Supera la paura di perdere una persona cara Step 10

Passaggio 1. Goditi il tempo che hai con la persona amata

Se quella persona è ancora viva, trascorri molto tempo con lei nei suoi ultimi giorni.

  • Parla dei ricordi reciproci e delle caratteristiche che ammiri l'uno nell'altro.
  • Sottolinea cosa provi per questa persona. Digli che la ami.
  • Queste conversazioni "finali" possono essere molto difficili, ma dovresti fare uno sforzo per esprimerti bene, così non te ne pentirai in seguito. Prova a scrivere ciò che vuoi dire su carta prima della conversazione vera e propria.
Supera la paura di perdere una persona cara Step 11
Supera la paura di perdere una persona cara Step 11

Passaggio 2. Parla con un parente

I membri della famiglia che stanno insieme e si sostengono a vicenda nei momenti di perdita sono più forti nell'affrontare le complicate emozioni associate alla perdita.

  • Se ritieni di averne bisogno, parla con un familiare o un amico. È probabile che anche queste persone abbiano bisogno di essere confortate.
  • Circondati di parenti e crea una rete di solidarietà. Per fare ciò, parla con queste persone dei ricordi reciproci e svolgi attività con loro.
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 12
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 12

Passaggio 3. Apri il tuo cuore a persone affidabili

Oltre alle interazioni con i membri della famiglia che aiutano ad alleviare la paura di perdere una persona cara, anche le relazioni con gli estranei sono utili per aumentare la tua capacità di affrontare positivamente la possibilità di una perdita. Può essere utile discutere i tuoi sentimenti e pensieri con gli altri per ridurre la paura e l'ansia.

Se sei una persona religiosa o spirituale, prova a parlare con i tuoi "leader" per trovare conforto e aiuto nel trovare altre persone più adatte per il supporto di cui hai bisogno

Supera la paura di perdere una persona cara Passo 13
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 13

Passaggio 4. Offri supporto agli altri

Non solo abbiamo bisogno di supporto sociale quando temiamo che qualcuno muoia, ma dare quel supporto è anche un ottimo modo per sentirsi meglio.

Parla della morte con i tuoi figli. Se sei già un genitore, dedica un momento speciale per discutere di questo problema con tuo figlio. Molte biblioteche e librerie pubbliche hanno libri per bambini che possono aiutarti ad affrontare correttamente l'argomento

Supera la paura di perdere una persona cara Passo 14
Supera la paura di perdere una persona cara Passo 14

Passaggio 5. Mantieni vive le tue relazioni

Una delle più grandi paure delle persone riguardo alla possibilità della morte è la fine di una relazione. Tuttavia, questi legami non si rompono con la morte; continuano ad esistere nei ricordi, nelle preghiere, nei sentimenti e nei pensieri sulla persona che non c'è più.

Concentrati sul fatto che la tua relazione e il tuo attaccamento a questa persona non cesseranno mai di esistere

Suggerimenti

  • Se hai bisogno di circondarti di distrazioni dalla situazione che stai attraversando, come qualcosa di comico, la compagnia di amici che non sono stati colpiti dalla perdita, ecc. -, dedicati a loro di volta in volta.
  • Se hai voglia di piangere, non trattenere le lacrime. Questa è una reazione biologica e può essere l'ideale nei momenti di perdita e trauma.

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