Come disintossicarsi dall'alcol (con immagini)

Sommario:

Come disintossicarsi dall'alcol (con immagini)
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Video: Come disintossicarsi dall'alcol (con immagini)

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Anonim

Possiamo stimare il numero di alcolisti in Brasile a circa 20 milioni, molti dei quali hanno bisogno di aiuto per smettere di bere. Un passo molto importante verso il raggiungimento della sobrietà è la disintossicazione, un periodo di circa una settimana in cui il corpo elimina tutto l'alcol dal corpo. Questo processo molto difficile richiede spesso strutture mediche, tuttavia, finché un medico dice che è sicuro, puoi provare a disintossicarti a casa usando i seguenti passaggi.

passi

Parte 1 di 4: prendere la decisione di disintossicarsi

Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 1
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 1

Passaggio 1. Valuta il tuo stile di vita e le tue abitudini di consumo

Sebbene molte persone siano in grado di consumare alcol occasionalmente senza problemi, altre sviluppano una dipendenza molto pericolosa. Se hai uno o più dei seguenti sintomi, potresti essere un alcolizzato e dovresti smettere di bere:

  • Bevi al mattino.
  • Bevi quando sei da solo.
  • Sentirsi in colpa dopo aver bevuto.
  • Cercando di bere nascosto da altre persone.
  • Difficoltà a fermarsi dopo aver iniziato a bere.
  • Sintomi da astinenza dopo non aver bevuto per diverse ore, come sudorazione, tremori, ansia e nausea.
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 2
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 2

Passaggio 2. Valuta i tuoi obiettivi

Una volta che hai deciso che devi ridurre o smettere completamente di bere alcolici, devi concentrarti sul tuo obiettivo.

  • Se il tuo obiettivo è smettere di bere completamente, scrivi su un pezzo di carta "Smetterò di bere quel giorno". Specifica una data in cui ti fermerai. Questo servirà come obiettivo su cui puoi concentrarti.
  • Potresti non voler smettere del tutto di bere, ma per motivi di salute hai deciso che vorresti bere solo il venerdì e il sabato. Questa procedura è nota come "riduzione del danno". Annota i tuoi obiettivi, ad esempio "A partire da oggi, berrò solo il venerdì e il sabato". Ancora una volta, è importante impostare una data di inizio specifica per questo passaggio. Sviluppa la tua capacità di essere consapevole del numero di bevande consumate e di come ti senti in un determinato periodo di tempo. Invece di scegliere un numero massimo di bevande consentite per il tuo consumo, aumenta la tua capacità di essere consapevole quando stai bevendo troppo velocemente o bevendo di più quando sei in presenza di altri. Più conosci le tue abitudini di consumo, maggiore sarà il tuo controllo sul bere.
  • Se stai solo pianificando una riduzione del consumo di alcol, potresti aver bisogno o meno di una disintossicazione completa. A seconda della quantità di alcol attualmente ingerita, la disintossicazione potrebbe non essere necessaria. Qualsiasi riduzione significativa della dipendenza da una sostanza può portare all'astinenza.
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 3
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 3

Passaggio 3. Pubblicizza i tuoi obiettivi

Fai conoscere i tuoi piani alle persone intorno a te. In questo modo, puoi iniziare a formare un sistema di supporto per iniziare la disintossicazione.

  • Fai sapere alle persone che ne avrai bisogno. Questo può essere semplice come chiedere loro di non offrire da bere o di non bere in tua presenza. Qualunque siano le tue esigenze, sii chiaro su di esse.
  • È molto importante chiarire i tuoi obiettivi agli amici con cui bevevi. La pressione esercitata dagli amici può far cedere molte persone, portando a ricadute. Se queste persone non sopportano la tua decisione e ti mettono sotto pressione per bere, potresti dover prendere le distanze da loro.
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 4
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 4

Passaggio 4. Rimuovere eventuali bevande alcoliche dalla casa

Una volta che inizi a notare i sintomi di astinenza, potresti non essere in grado di controllare le tue voglie. Evita questa tentazione rimuovendo qualsiasi bevanda alcolica dalla tua casa.

Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 5
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 5

Passaggio 5. Ottieni aiuto dagli altri

Vai e partecipa alle riunioni degli Alcolisti Anonimi (AA) e ottieni il supporto di cui hai bisogno per smettere di bere e conoscere altri con problemi simili ai tuoi. Puoi iniziare ad andare a questi incontri prima che inizi la disintossicazione e continuare a partecipare durante il processo.

Parte 2 di 4: Prepararsi alla disintossicazione

Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 6
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 6

Passaggio 1. Consulta un medico

La disintossicazione può essere piuttosto pericolosa se eseguita in modo improprio. Pertanto, si consiglia di consultare un medico prima di avviarlo. Sarà in grado di dirti se l'autodisintossicazione è una buona idea per te. Se il tuo caso di alcolismo è grave, potresti aver bisogno di un medico per disintossicarti. Il medico può anche prescrivere farmaci o suggerire vitamine e integratori che possono aiutare durante il processo.

Inoltre, ha anche la facoltà di compilare un certificato medico con il quale è possibile assentarsi dal lavoro senza perderlo o non essere pagato

Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 7
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 7

Passaggio 2. Chiedi a un amico o un familiare di stare con te durante il periodo di disintossicazione

Questa procedura non dovrebbe essere eseguita senza un qualche tipo di follow-up. Ci sono numerosi pericoli associati a una disintossicazione e potresti aver bisogno di cure mediche. Mentre alcune persone pianificano una disintossicazione da sole e chiamano il 911 se hanno bisogno di aiuto, questo non è un piano sicuro. I sintomi di astinenza possono procedere rapidamente e potresti perdere conoscenza prima ancora di arrivare al telefono. Ciò significa che avrai bisogno di qualcuno vicino in caso di emergenza. Questa persona dovrà accompagnarti 24 ore al giorno per almeno i primi tre giorni di disintossicazione e controllare regolarmente il tuo stato per il resto della settimana.

Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 8
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 8

Passaggio 3. Conoscere i rischi ei sintomi dell'astinenza da alcol

La disintossicazione non è un'esperienza piacevole e può persino essere fatale per gli alcolisti di lunga data. Tu e il tuo partner dovreste prepararvi per i seguenti sintomi che possono manifestarsi entro poche ore dal consumo dell'ultima bevanda fino a circa il terzo giorno (può anche durare una settimana):

  • Forti mal di testa.
  • Sudorazioni notturne.
  • Aumento della frequenza cardiaca.
  • Nausea e vomito.
  • Disidratazione.
  • Tremito.
  • Sintomi mentali come confusione, irritabilità, depressione e ansia.
  • Sintomi più gravi come allucinazioni o convulsioni.
  • Delirium tremens - Questo di solito si verifica tra le 24 e le 72 ore dopo l'ultimo consumo di alcol ed è caratterizzato da estrema agitazione, disorientamento e tremori del corpo. Questo sintomo di solito colpisce le persone che bevono molto per un decennio o più.
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 9
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 9

Passaggio 4. Sapere quando rivolgersi a un medico

Il tuo compagno deve sapere quando è il momento di cercare assistenza medica. Se hai uno dei seguenti sintomi, la persona dovrebbe chiamare il 911 o portarti in ospedale:

  • 38°C o più febbre.
  • Convulsioni o attacchi epilettici.
  • Allucinazioni visive o uditive.
  • Vomito o conati di vomito gravi e costanti.
  • Scosse estreme o esplosioni violente.
  • Delirium tremens.
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 10
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 10

Passaggio 5. Fai scorta di cibo e acqua a casa

Potresti non essere disposto o in grado di uscire di casa e il tuo partner non dovrebbe lasciarti da solo per i primi giorni. È molto importante avere cibo in casa per diversi giorni, insieme a molta acqua. Congela i tupperware con il cibo per facilitare i pasti quando non ti senti troppo bene. I cibi sani aiutano a reintegrare i nutrienti persi durante la disintossicazione. Ecco alcuni consigli alimentari:

  • Frutta e verdura fresca.
  • Alimenti ricchi di proteine come pollo, pesce o burro di arachidi.
  • Farina d'avena per aiutare a controllare la pressione sanguigna.
  • Minestra. Molte persone spesso perdono l'appetito durante il periodo di astinenza, quindi alcuni cibi più leggeri, come la zuppa, sono un'ottima scelta.
  • Integratori vitaminici. È comune per gli alcolisti avere una carenza di vitamine, quindi per rimanere in salute è necessario reintegrare questi nutrienti. Alcune buone opzioni sono gli integratori di vitamina B, C e magnesio. Assumi solo integratori che sono stati approvati da un medico.
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 11
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 11

Passaggio 6. Richiedi almeno una settimana di riposo dal lavoro

Non sarai in grado di lavorare durante la disintossicazione. Possono essere necessari fino a sette giorni prima che compaiano i sintomi peggiori. Quindi, se hai iniziato a disintossicarti di sabato, preparati a rimanere a casa per la settimana. Se un medico lo ritiene davvero necessario, chiedigli un certificato medico.

Parte 3 di 4: Il processo di disintossicazione

Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 12
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 12

Passaggio 1. Scrivi una lettera a te stesso

Durante le prime ore di disintossicazione, potresti voler scrivere una lettera dal tuo io alcolizzato al tuo io sobrio, riflettendo sulle tue ragioni per smettere di bere e sulle tue aspettative future. Quindi, quando compaiono i sintomi di astinenza fisica, puoi leggere la lettera e usarla come fonte di motivazione. Chi speri di essere? Di cosa ti vergogni? Non lasciar andare le emozioni negative. Scrivi per chi stai smettendo di bere, per chi hai ferito, quanto hai ferito te stesso, gli amici e la cara famiglia. Annota i valori in base ai quali vuoi vivere, nonché i motivi per cui.

Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 13
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 13

Passaggio 2. Pratica le tecniche di "messa a terra"

"Grounding", che è simile alla consapevolezza, è una serie di tecniche basate sulla ricerca che possono aiutarti a superare gli impulsi estremi concentrandoti sul momento presente. Quando hai voglia di bere, usa i tuoi sensi per radicarti prestando attenzione a ciò che hai di fronte. Fallo per tutto il tempo necessario fino a quando non passa la voglia di bere. Puoi cambiare tra le altre tecniche se questo non funziona. Pratica le seguenti tecniche:

  • Descrivi i dettagli del tuo ambiente senza giudicarli. Ad esempio, potresti notare che il tappeto è spesso e morbido, le pareti sono blu, c'è una crepa nel soffitto e l'aria è fresca.
  • Distraiti pensando ai nomi degli articoli per categorie, come i tipi di frutta o i paesi in ordine alfabetico.
  • Mettiti a terra fisicamente facendo un semplice esercizio fisico o facendo scorrere le mani su una superficie ruvida.
  • Pensa a cose carine come i tuoi cibi preferiti o i personaggi dei programmi televisivi che ti piacciono di più.
  • Pensa o pronuncia affermazioni ad alta voce che potrebbero aiutare, come "Posso farlo!"
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 14
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 14

Passaggio 3. Bevi molta acqua

L'astinenza spesso provoca vomito e nausea, che possono lasciarti disidratato. Ricorda di bere molta acqua per reintegrare i liquidi persi. Puoi anche bere una bevanda sportiva per reintegrare i tuoi elettroliti, ma tu o il tuo partner dovreste limitarli a uno o due al giorno al massimo. L'alto contenuto di zucchero in queste bevande può peggiorare i sintomi a dosi elevate.

Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 15
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 15

Passaggio 4. Mangia più che puoi

Anche se probabilmente non hai molto appetito, il tuo corpo avrà comunque bisogno di nutrienti durante la disintossicazione. Non forzarti a mangiare pasti abbondanti, perché potresti avere la nausea. Continua la tua normale assunzione di nutrienti e mangia i tuoi pasti Tupperware congelati se sei troppo debole per uscire. Invece di fare uno spuntino con qualcosa, dai la preferenza agli alimenti che reintegrano i nutrienti persi durante la fase di astinenza.

Auto disintossicazione dall'alcol Step 16
Auto disintossicazione dall'alcol Step 16

Passaggio 5. Respirare aria fresca

Stare in casa per giorni può farti venire la nausea. Uscire per qualche minuto per prendere una boccata d'aria fresca e un po' di sole può aiutarti a sentirti molto meglio.

Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 17
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 17

Passaggio 6. Allenati

Non sarai in grado di correre una maratona o sollevare pesi, ma dovrai muoverti il più possibile. Lo stile di vita sedentario è molto dannoso per la salute fisica e mentale. L'attività fisica rilascia endorfine, che aiutano a combattere la depressione e l'ansia causate dalla disintossicazione. Fai qualche giro corto e alzati per allungare di tanto in tanto, muovendo il corpo.

Auto Disintossicazione dall'Alcool Passo 18
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passo 18

Passaggio 7. Valuta la tua condizione

Parla sempre con il tuo partner e fagli sapere come ti senti. Questo non solo ti aiuterà a passare il tempo, ma ti dirà anche se devi chiamare un medico.

Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 19
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 19

Passaggio 8. Cerca un aiuto professionale se è necessaria un'altra disintossicazione

A causa dei sintomi fisici e mentali causati dall'astinenza dall'alcol, le persone spesso ricadono durante il processo di disintossicazione. Questo non vuol dire che sei una persona debole. Significa solo che devi riprovare. In tal caso, potrebbe essere necessaria la supervisione di un esperto. Visita una clinica di riabilitazione o disintossicazione per aiutarti in questo processo.

Parte 4 di 4: dopo la disintossicazione

Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 20
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 20

Passaggio 1. Attendere alcuni effetti residui

Sebbene i sintomi di astinenza dovrebbero scomparire entro una settimana, potresti comunque essere in grado di manifestarne alcuni per diverse settimane. Includono irritabilità, mal di testa e insonnia.

Auto Disintossicazione dall'Alcool Passo 21
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passo 21

Passaggio 2. Cerca un aiuto psicologico

Gli alcolisti in convalescenza spesso soffrono di depressione, ansia e una varietà di altri problemi psicologici. Pertanto, è molto importante discutere di questi problemi con un terapeuta o un consulente. Se sei in grado di disintossicarti fisicamente ma non riesci ad affrontare i problemi mentali, maggiori sono le possibilità di ricaduta.

Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 22
Auto disintossicazione dall'alcol Passaggio 22

Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto

Anche se la disintossicazione ha avuto successo, dovrai costruire una rete di supporto per aiutarti a continuare a combattere l'alcol. Oltre ad amici e familiari, un gruppo di supporto è un'ottima opzione. Molte persone che fanno parte di questi gruppi hanno vissuto le tue stesse situazioni e possono aiutarti. Chiamali se hai voglia di bere o hai bisogno di aiuto.

Auto disintossicazione dall'alcol Passo 23
Auto disintossicazione dall'alcol Passo 23

Passaggio 4. Trova nuovi hobby e interessi

Le tue attività passate probabilmente includono l'alcol, quindi devi sostituirle con altre per una vita più sana.

  • Pensa alle attività che ami ma che non svolgi da un po'. Rivivere quelle vecchie abitudini può essere un ottimo modo per darti una prospettiva positiva.
  • Considera anche gli hobby che implicano uno scopo più alto, come il volontariato.
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 24
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passaggio 24

Passaggio 5. Evitare di sostituire la dipendenza

Il recupero degli alcolisti spesso sostituisce l'alcol con un'altra sostanza, come la caffeina o il tabacco. Possono essere dannosi quanto l'alcol. Invece di farlo, concentrati sul vivere una vita libera dalla dipendenza.

Auto Disintossicazione dall'Alcool Passo 25
Auto Disintossicazione dall'Alcool Passo 25

Passaggio 6. Gestisci le tue voglie

Inevitabilmente, sentirai una brama di alcol. Ci sono alcune cose che possono essere fatte per gestirli correttamente ed evitare ricadute.

  • Evita i trigger. Se alcune persone, luoghi o situazioni ti fanno venire voglia di bere, evitali. Se i tuoi amici ti spingono a bere, potresti doverli eliminare dalla tua vita.
  • Esercitati a dire "no". Non sarà sempre possibile evitare tutte le situazioni che coinvolgono l'alcol, quindi devi essere pronto a rifiutare un drink se viene offerto.
  • Distraiti quando hai voglia di bere. Fallo facendo una passeggiata, ascoltando musica, facendo un lungo viaggio in auto o qualsiasi altra attività che possa aiutarti a dimenticare il tuo desiderio.
  • Parlare alle persone. Sii aperto a parlare delle tue voglie di bere; non nasconderli. Se hai un caregiver o un mentore responsabile della tua sobrietà, parla con loro ogni volta che hai voglia di bere o ti senti debole.
  • Ricorda perché hai smesso di bere. Quando ti viene voglia, pensa a quanto è stato difficile smettere di bere e perché hai deciso di farlo.
Auto disintossicazione dall'alcol Passo 26
Auto disintossicazione dall'alcol Passo 26

Passaggio 7. Attendi alcune ricadute

Sfortunatamente, è comune tra gli alcolisti in via di guarigione. Tuttavia, avere una ricaduta di tanto in tanto non significa che hai fallito. Usa tutte le abilità che hai imparato in questo viaggio per superare con successo qualsiasi contrattempo.

  • Smetti subito di bere e allontanati dai luoghi in cui eri solito andare a bere.
  • Chiama un amico o il tuo mentore della sobrietà e dì loro cosa è successo.
  • Ricorda che una piccola ricaduta non significa che hai rovinato tutti i progressi che hai fatto.

Avvisi

  • Non tentare mai una disintossicazione senza prima consultare un medico. Lui o lei può valutare la situazione e determinare se sei a rischio di complicazioni più gravi. Se è così, probabilmente dovrai disintossicarti in una clinica medica.
  • Non tentare mai una disintossicazione alcolica da solo. Questa è una procedura molto pericolosa e può essere fatale. Avere qualcuno sempre presente con te per almeno tre giorni.

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