Come Rimanere Sveglio Quando Hai Sonno: 12 Passaggi

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Come Rimanere Sveglio Quando Hai Sonno: 12 Passaggi
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Video: 7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta 2024, Marzo
Anonim

Quando inizi a sentirti stanco, è ora di andare a letto e dormire. A volte, però, è necessario restare svegli, che si tratti di fare il turno di notte, di andare a lezione presto, o di stare alzati la mattina a divertirsi con gli amici. Il primo istinto potrebbe essere quello di assumere caffeina, ma non sempre funziona per tutti. Fortunatamente, ci sono molti altri modi per rimanere svegli quando ti senti affaticato, e questo articolo ti insegnerà come usarli!

passi

Parte 1 di 5: Stimolare i sensi

Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 4
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 4

Passaggio 1. Il modo più semplice per rimanere svegli è stimolare i sensi, e ci sono diversi modi per rendere "vigili" le orecchie, gli occhi e persino il naso

Più parti del corpo sono attive, minori sono le possibilità di addormentarsi. Ecco alcune tecniche:

  • Accendi più luci che puoi. Se sei lontano dall'interruttore, posizionati il più vicino possibile a una fonte di luce.
  • Mastica una gomma o succhia una caramella per mantenere attive le tue papille gustative.
  • Annusa l'olio di menta piperita per allertare il tuo olfatto.
  • Se riesci ad ascoltare musica, metti su jazz, hip-hop, rock o qualsiasi altra cosa che ti renda più sveglio.
  • Lascia riposare i tuoi occhi, se stanno bruciando, guardando il muro o attraverso la finestra.
  • Versa dell'acqua calda o fredda sul viso.
  • Medita seduto per 15 minuti.

Parte 2 di 5: mantenere il proprio corpo in allerta

Ottieni energia veloce Passaggio 11
Ottieni energia veloce Passaggio 11

Passaggio 1. Oltre a stimolare i sensi, è possibile “ingannare” il corpo, in modo che interpreti che è più vigile di quanto si senta attualmente

Muoviti un po', tocca i lobi delle orecchie e strofina le mani per sentirti più sveglio e attivo. Ecco alcune cose che puoi fare:

  • Versa dell'acqua fredda sul viso; se possibile, tieni gli occhi aperti mentre lo fai, facendo attenzione a non ferirli.
  • Tirare delicatamente i lobi delle orecchie.
  • Pizzica l'avambraccio o la parte posteriore delle ginocchia.
  • Stringi i pugni e apri la mano, ripetendo dieci volte.
  • Tieni i piedi che toccano leggermente il pavimento.
  • Allunga polsi, braccia e gambe.
  • Muovi le spalle.
  • Esci dal posto e fai un respiro profondo, riempiendo i polmoni di aria fresca.
  • Massaggia le mani.
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 7
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 7

Passaggio 2. Mantieni attivo il tuo corpo

Non devi correre una maratona per essere attivo; un po' di esercizio fisico può rendere il corpo più vigile. Ci sono molti modi per farlo, anche a scuola o al lavoro; pochi minuti di esercizio possono avere un grande impatto sul corpo. L'attività fisica è un modo per informare il corpo che non è ancora ora di andare a dormire. Guarda cosa si può fare:

  • Ogni volta che puoi, fai una passeggiata. Al lavoro, prendi la strada più lunga per la sala colazione o esci e attraversa la strada per uno spuntino. Lo stesso vale per chi studia; cammina il più lontano possibile per andare a lezione o fai una piccola passeggiata lungo la strada per raggiungere la caffetteria.
  • Vai di sopra invece di prendere l'ascensore quando possibile. A meno che tu non stia andando al 15° piano, fare le scale ti darà più energia che stare in ascensore, accelerando la frequenza cardiaca e rendendoti molto più sveglio.
  • Quando hai tempo, fai una passeggiata di dieci minuti.
  • Potresti non essere in grado di esercitare quando il sonno inizia, ma cerca di prendere l'abitudine di fare un po' di attività fisica su base regolare per almeno 30 minuti al giorno. È stato dimostrato che l'esercizio quotidiano aiuta a mantenere i livelli di energia più alti, mantenendoti vigile.

Parte 3 di 5: cambiare la dieta per rimanere più svegli

Ottieni energia veloce Passaggio 12
Ottieni energia veloce Passaggio 12

Passaggio 1. Inizia la giornata con una sana colazione

Mangia uova, petto di tacchino e un toast leggero; se preferisci, prova l'avena e lo yogurt. È importante aggiungere anche verdure come spinaci, prezzemolo o cavolo riccio; se mangiare presto non fa per te, prepara un frullato o comprane uno mentre vai a scuola o al lavoro.

Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 9
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 9

Passaggio 2. Mangia bene

Mangiare i cibi giusti può essere utile per aumentare il livello di energia del corpo, renderlo più vigile e darti più “carburante” per rimanere attivo per qualche ora. Mangiare cibi sbagliati può renderti ancora più assonnato, con una sensazione di gonfiore e stanchezza, come se non avessi mangiato. Ecco i consigli di seguito per mangiare bene, aumentare le energie e non sentirsi così stanchi:

  • Evitare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati semplici.
  • Evita pasti molto abbondanti. Scegli diversi pasti più piccoli durante il giorno, facendo piccoli spuntini quando hai fame, senza niente di troppo pesante, come cibi amidacei, cibi ricchi di grassi o alcol. Tutto ciò stanca il corpo a causa del lavoro molto più intenso a cui sarà sottoposto l'apparato digerente.
  • Non saltare i pasti. Anche quando ti senti molto stanco e il pensiero di mangiare non sembra molto attraente, non mangiare ti renderà solo ancora più affaticato.
Raddrizza la colonna vertebrale Passaggio 5
Raddrizza la colonna vertebrale Passaggio 5

Passaggio 3. Porta piccoli snack o cibi ricchi di proteine come mandorle o anacardi

Anche la frutta è una buona opzione, poiché oltre a essere salutare, impedisce di cadere nella tentazione di mangiare qualcosa con molto zucchero.

Quando la fame colpisce, mangia il sedano con burro di arachidi o yogurt

Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 3
Aumenta il tuo livello di energia nel pomeriggio Passaggio 3

Passaggio 4. Bevi caffeina se ne hai davvero bisogno

La caffeina ti aiuterà senza dubbio a tenerti sveglio, ma se esageri o la bevi troppo velocemente, ti verrà il mal di testa e potresti sentirti anche peggio. Bevi una tazza di tè verde o caffè quando necessario; bevi lentamente in modo da non sentirti male o avere mal di stomaco.

  • C'è anche la caffeina nel cioccolato fondente.
  • Evita le bevande energetiche. Sebbene ti diano energia immediata, svegliandoti, alla lunga stancano il tuo corpo, oltre ad interferire con la tua capacità di addormentarti, portando ad una sensazione di maggiore stanchezza la notte successiva.
Ottieni energia velocemente Passaggio 1
Ottieni energia velocemente Passaggio 1

Passaggio 5. Bere molta acqua fredda

Rimanere idratati ti terrà sveglio.

Parte 4 di 5: tenere la mente sveglia

Diventa un Life Coach certificato Step 12
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Passaggio 1. Non ha senso mantenere il corpo vigile se la mente sta "cancellando"

Affinché sia sempre attiva, devi prestare sempre attenzione e pensare a ciò che sta facendo, sia che parli con gli amici o ascolti l'insegnante parlare in classe. Guarda cosa si può fare:

  • In classe, fai del tuo meglio per prestare attenzione. Annota tutto ciò che l'insegnante sta dicendo e rileggi per mantenere la concentrazione; alza la mano se hai dei dubbi e rispondi alle domande. La possibilità di sentirsi assonnato e addormentarsi è molto minore se sei nel bel mezzo di una conversazione con l'insegnante.
  • Al lavoro, discuti con un collega di alcune attività lavorative o anche di un altro argomento (se sei a pranzo), come lo sport, la politica o la tua famiglia.
  • A casa, prova a chiamare un amico, a scrivere un'e-mail o ad ascoltare un programma radiofonico o un podcast interessante per perdere il sonno.
  • Fai un altro compito. Affinché la mente sia attiva, cerca di cambiare le tue azioni quando possibile. A scuola può essere un semplice cambio di penna o usare un evidenziatore, oppure chiedere di andare in bagno o bere acqua. Al lavoro, prenditi una pausa dalla digitazione sul computer e inizia ad archiviare documenti non necessari o a fare copie di quelli importanti.
Ottieni energia veloce Passaggio 6
Ottieni energia veloce Passaggio 6

Passo 2. Fai un "pisolino di potere".

A casa o al lavoro, questo pisolino di 5-20 minuti può aiutare a "energizzare" il tuo corpo in modo che possa continuare a funzionare. Dormire più a lungo ti renderà solo più stanco per il resto della giornata e ti renderà più difficile addormentarti la notte. Segui le linee guida seguenti:

  • Trova un posto comodo. Se sei a casa, il divano è l'ideale; al lavoro, reclina la sedia.
  • Riduci al minimo le distrazioni. Spegni il cellulare, chiudi la porta e fai tutto il necessario per far sapere a tutti quelli che ti circondano che riposerai.
  • Al risveglio, fai un respiro profondo e bevi un bicchiere d'acqua e caffeina per sentirti pieno di energia. Fai una passeggiata di tre minuti per svegliare il tuo corpo.
  • Se hai problemi a fare un pisolino, prova a installare un'app per il pisolino sul tuo smartphone, che ti aiuti ad addormentarti.
Dormi tutto il giorno Passaggio 1
Dormi tutto il giorno Passaggio 1

Passaggio 3. Continua a cercare colori vivaci

Scarica un'app che mostra colori forti e luminosi per attivare i recettori nel cervello, avvisandoti e tenendoti sveglio. È proprio per questo motivo che l'utilizzo di tablet e smartphone prima di andare a letto, ad esempio, può interferire con la capacità di dormire bene.

Parte 5 di 5: Cambiare le abitudini di vita

Dormi quando non sei stanco Passo 21
Dormi quando non sei stanco Passo 21

Passaggio 1. Evita problemi futuri

I trucchi di cui sopra possono aiutare in situazioni difficili, ma l'atteggiamento migliore è quello di sviluppare uno stile di vita che ti porti ad evitare ogni sforzo per rimanere sveglio (a causa dell'eccessiva stanchezza). Alcuni di loro sono:

  • Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno in modo che il tuo corpo si abitui a una routine, che è salutare.
  • Inizia bene la giornata, adottando le misure corrette al mattino, che ti lasceranno vigile e pronto per il viaggio.
  • Sii responsabile. Non alzarti fino alle 3 del mattino se devi alzarti per studiare o lavorare alle 6 del mattino.
  • Se sei stanco di aver studiato per un esame tutta la notte, prova a fare un programma che eviti di dover "presentare" la notte successiva. La maggior parte delle persone non può conservare le informazioni quando è esaurita.
  • Vai dal medico per controllare eventuali disturbi del sonno quando la difficoltà ad addormentarsi di notte e a rimanere sveglio durante il giorno è troppo grande.

Suggerimenti

  • Non dire a te stesso che stai solo "chiudendo gli occhi". Ti addormenterai sicuramente.
  • Un bagno freddo aiuterà il tuo corpo a svegliarsi, mentre una doccia calda ti renderà più assonnato. Entra nell'acqua ghiacciata per essere più vigile!
  • Non sdraiarti su niente di troppo comodo, come il letto, la sedia che ti piace o il divano. Siediti su una sedia di metallo o anche sul pavimento.
  • Fai qualcosa che ti piace molto. Più ti diverti, meno è probabile che ti addormenti.
  • Non leggere; questo farà solo riposare la mente.
  • Prendi il tuo smartphone o tablet e goditi il tuo gioco preferito.
  • Fai uno spuntino; il cibo stimola la mente.
  • Mangia frutta e bevi acqua fredda per sentirti più rivitalizzato e vigile.
  • Cerca sempre di mantenere una parte del tuo corpo in movimento. La tua mente sarà "ingannata" a pensare che ha bisogno di tenerti sveglio.
  • Non continuare a fare le stesse cose, o ti annoierai e ti addormenterai.
  • Quando stai per addormentarti, apri gli occhi il più possibile e muovi i muscoli facciali.
  • Quando inizi a sbadigliare, bevi un bicchiere di acqua ghiacciata per svegliarti.

Avvisi

  • Non cercare luci lampeggianti se sei suscettibile di convulsioni.
  • Se hai sonno mentre guidi, fermati. Guidare veicoli quando stai per addormentarti è pericoloso quanto guidare in stato di ebbrezza e le conseguenze possono essere fatali.
  • Stare senza dormire per diverse notti di fila è molto dannoso per la salute. Privarsi del sonno può portare ad allucinazioni, vertigini, eloquio confuso e malumore.
  • Se hai difficoltà ad addormentarti di notte e non riesci a rimanere sveglio durante il giorno, consulta il medico.

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