3 modi per sentire la fame

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3 modi per sentire la fame
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Video: 3 modi per sentire la fame

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Anonim

A volte può essere difficile sentirsi affamati, anche quando sai che dovresti, in base al tuo programma o al tuo livello di attività. Soprattutto quando si invecchia, la capacità di sviluppare l'appetito può essere limitata. Per sentirsi affamati, un leggero esercizio fisico può aiutare a convincere il corpo a mangiare in tempo o cercare di riconoscere i sintomi della fame e iniziare a mangiare. Presto sarai in grado di sviluppare un appetito, notare le voglie naturali del tuo corpo e iniziare a mangiare tutte le volte che è necessario per fornirlo.

passi

Metodo 1 di 3: attività fisiche per la fame veloce

Sentiti affamato Passo 1
Sentiti affamato Passo 1

Passaggio 1. Fai una passeggiata nel quartiere per un allenamento veloce

Camminare è un'ottima forma di esercizio leggero per aumentare i livelli di fame. Non cercare di camminare velocemente, fai solo pochi passi leggeri al tuo ritmo normale. Anche solo 20 minuti di cammino aiutano il corpo a iniziare a sentirsi affamato dopo circa un'ora.

L'esercizio eccessivo può anche renderti meno affamato e più propenso a esagerare mangiando in una sola seduta, anche diverse ore dopo

Sentiti affamato Passaggio 2
Sentiti affamato Passaggio 2

Passaggio 2. Svolgi le faccende domestiche per essere produttivo finché non ti viene l'appetito

Un altro modo per far emergere sentimenti e sensazioni di fame è passare mezz'ora a fare le faccende domestiche. Questo ti aiuta a mantenerti attivo e in movimento senza doverti sforzare troppo. Poco dopo aver finito, potresti trovarti a voler mangiare un pasto.

Non devi passare ore in viaggio per avere fame. Allenati per un po' e aspetta di vedere se sei più affamato di prima

Senti la fame Passaggio 3
Senti la fame Passaggio 3

Passaggio 3. Per essere più attivi, esegui ogni giorno semplici passaggi, ad esempio utilizzando le scale

Se fare le scale o fare la strada più lunga per arrivare da qualche parte è un'opzione, puoi farlo per aiutare il tuo corpo a sviluppare un appetito proprio. Incorporando l'attività nel tuo programma, ad un certo punto la fame tornerà.

Evita di sforzarti troppo solo per suscitare la fame

Sentiti affamato Passaggio 4
Sentiti affamato Passaggio 4

Passaggio 4. Pratica un'attività come lo yoga o il nuoto

Ci sono molte attività che ti aiuteranno a muoverti e a sentirti più affamato senza allenarti così tanto da perdere l'appetito o stancarti troppo. Puoi farli tu stesso, oppure puoi seguire un corso che ti aiuterà a imparare a metterli in pratica.

Senti la fame Passaggio 5
Senti la fame Passaggio 5

Passaggio 5. Unisciti a una classe o a una squadra sportiva

Se ti senti come se avessi bisogno di più struttura o ti senti pronto per un allenamento completo, puoi trovare un gruppo che fa una determinata attività o una routine di esercizi, come l'aerobica. Se il tuo obiettivo è avere più fame, ricorda di optare per qualcosa che aumenti la frequenza di mezz'ora, ma non si esaurisca.

Metodo 2 di 3: mangiare a un ritmo più regolare

Sentiti affamato Passaggio 6
Sentiti affamato Passaggio 6

Passaggio 1. Bere acqua al mattino presto

Bere un bicchiere d'acqua può aiutare il corpo a preparare l'apparato digerente e a sentirsi più affamato di cibo entro un'ora o due. Quando hai fame al mattino, tornerai sulla buona strada per consumare i pasti in tempo.

Saltare la colazione può farti sentire meno affamato durante il giorno, poiché impedisce al tuo metabolismo di "ripartire" subito dopo il risveglio. Mangiare qualcosa al mattino probabilmente ti aiuterà a mantenere la fame per tutto il giorno piuttosto che senza un pasto presto

Senti la fame Passo 7
Senti la fame Passo 7

Passaggio 2. Pianifica i pasti nei momenti della giornata in cui ti senti più affamato

Le abitudini alimentari quotidiane non devono essere allineate con le aspettative della società su quando dovresti mangiare. Se hai fame intorno alle 11, 15 e 19, è probabilmente più saggio includere i pasti nel tuo programma lì, piuttosto che costringere il tuo corpo ad avere fame "quando dovrebbe".

  • Un modo per definire i tuoi tempi di consumo sarebbe vivere la tua giornata e scrivere i momenti in cui la fame colpisce - e mangiare quando arrivano. Questo può aiutarti a creare una routine di consumo naturale.
  • Puoi anche valutare la tua sazietà su una scala da 1 a 10 per vedere se ti aiuta a trovare un buon momento della giornata per mangiare. Quando questi livelli sono più bassi, sono ideali per fermarsi e consumare un pasto.
Sentiti affamato Passo 8
Sentiti affamato Passo 8

Passaggio 3. Imposta una sveglia per i tuoi momenti preferiti

Una volta che hai deciso quando vuoi mangiare, imposta le sveglie per i tuoi pasti. Se hai un cellulare, puoi impostare sveglie giornaliere che ti ricorderanno quando mangiare. Potresti essere ancora in grado di programmare alcune sveglie sull'orologio.

Se non disponi di dispositivi in grado di impostare allarmi, puoi sempre faticare ad abituarti a guardare il meteo e provare a mangiare quando ti accorgi che è ora di mangiare

Senti la fame Passo 9
Senti la fame Passo 9

Passaggio 4. Dividi i pasti più grandi in spuntini più piccoli

Quando ti siedi a un pasto e scopri che non riesci a finirlo o se il piatto sembra troppo grande anche per iniziare, va bene dividerlo nei tuoi pasti. Questo ti permette di mangiare un po' a ciascuno di essi sei volte al giorno. Alcuni nutrizionisti considerano questa opzione più naturale rispetto a mangiare tre volte al giorno.

Potresti anche sentirti più affamato tra i pasti usando questo approccio, poiché non ti riempirai mai per compensare questo spazio più piccolo tra i pasti

Metodo 3 di 3: ascoltare il corpo per riconoscere la fame

Senti la fame Passo 10
Senti la fame Passo 10

Passaggio 1. Nota se ti senti più distratto o irritabile del solito

Se ti senti annebbiato nella tua mente, hai difficoltà a concentrarti o sei facilmente arrabbiato, questo potrebbe essere il tuo corpo che reagisce a bassi livelli di glucosio nel sangue. La mente sente che non funziona bene quando hai bisogno di cibo.

Senti la fame Passo 11
Senti la fame Passo 11

Passaggio 2. Nota quando inizi ad avere mal di testa o vertigini

Quando senti un mal di testa in arrivo o inizi a provare nausea, potresti provare alcuni dei sintomi più comuni della fame. Sebbene ci siano ovviamente altre cause, passare diverse ore senza mangiare priva il cervello di sostanze nutritive e può facilmente provocare mal di testa.

Forti mal di testa e vertigini al punto da disorientare una persona sono sintomi di fame estrema. Se iniziano a diventare modi comuni per determinare la tua fame, potrebbe essere una buona idea riconsiderare e consultare un medico

Senti la fame Passo 12
Senti la fame Passo 12

Passaggio 3. Ascolta il tuo stomaco quando fa rumore

Un modo in cui il corpo indica che ha bisogno di carburante è il suono gorgogliante che proviene dallo stomaco, con una sensazione solitamente associata a una leggera sensazione di crampi o vesciche. Prestare attenzione ai segnali del tuo stomaco è un modo importante per familiarizzare con i tuoi sentimenti di fame.

Presta attenzione ogni ora o due per il rumore o il dolore nella regione addominale

Senti la fame Passo 13
Senti la fame Passo 13

Passaggio 4. Attendi 10-15 minuti se non sei sicuro di avere fame

Se hai difficoltà a valutare il tuo stato fisico e mentale o non puoi dire se i tuoi sintomi sono il risultato della fame, potresti avere l'abitudine di aspettare 10-15 minuti dopo un sintomo per scoprire se passa o rimane.

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