Come perdere peso durante la notte: 15 passaggi

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Come perdere peso durante la notte: 15 passaggi
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Video: Come perdere peso durante la notte: 15 passaggi

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Anonim

Durante la notte il nostro corpo perde da 450 g a 900 g. La maggior parte di quel peso è acqua. Naturalmente, la dieta del sonno non porta a risultati incredibili di perdita di peso, ma dormire bene ogni giorno può rendere il compito più facile.

passi

Parte 1 di 3: Ristrutturazione della routine quotidiana

Perdere peso durante la notte Passaggio 1
Perdere peso durante la notte Passaggio 1

Passaggio 1. Inizia la giornata prendendo un diuretico naturale

Le bevande contenenti caffeina come il tè e il caffè sono diuretici naturali: stimolano i muscoli del colon, provocandone la contrazione e quindi espellendo liquidi e scorie dal corpo. Oltre a regolare il corpo, bere una o due tazze di caffè o tè al mattino o durante la giornata aiuta a ridurre la sensazione di gonfiore.

Perdere peso durante la notte Passaggio 2
Perdere peso durante la notte Passaggio 2

Passaggio 2. Fai uno spuntino salutare a metà mattina

Mentre alcune persone vanno dritte per uno spuntino veloce pieno di zuccheri o grassi tra i pasti, altri scelgono di non mangiare affatto. Tuttavia, nessuna di queste opzioni è adatta a coloro che vogliono perdere peso. Scambia la tentazione di uno spuntino pieno di zucchero, sale o grasso con uno spuntino sano che ti farà andare avanti fino all'ora di pranzo. Se preferisci non mangiare tra i pasti, sappi che potresti finire per esagerare con il pranzo. Per evitare di mangiare troppo, aggiungi uno spuntino salutare a metà mattina che riduca l'appetito.

Alcune opzioni salutari per uno spuntino sono: un pezzo di frutta, una tazza di yogurt o una piccola ciotola di farina d'avena

Perdere peso durante la notte Passaggio 3
Perdere peso durante la notte Passaggio 3

Passaggio 3. Eseguire 30 minuti di esercizio cardiovascolare

Ci sono molti benefici dell'esercizio cardiovascolare per il corpo. In primo luogo, quando ci alleniamo, sudiamo e sudiamo è un modo semplice ed efficace per eliminare i liquidi in eccesso e perdere peso. Inoltre, l'esercizio migliora il metabolismo. Quando il tasso di metabolismo aumenta, si bruciano più grassi e si eliminano le tossine che causano la ritenzione di liquidi. Infine, le attività fisiche sono ottime per ridurre lo stress. Quando siamo stressati, possiamo esagerare con il cibo, trattenere liquidi o immagazzinare più grasso del necessario.

  • Cerca di allenarti per mezz'ora ogni giorno. Puoi camminare, andare in bicicletta, nuotare o allenarti.
  • Un'idea è quella di esercitare due o tre ore prima di andare a dormire. Man mano che il tuo tasso metabolico aumenterà, puoi bruciare calorie durante la notte.
Perdere peso durante la notte Passaggio 4
Perdere peso durante la notte Passaggio 4

Passaggio 4. Prenditi mezz'ora per rilassarti ogni giorno

Quando siamo stressati, con il corpo fisicamente ed emotivamente esausto, viene rilasciato l'ormone cortisolo. Questo ormone induce il corpo a immagazzinare più grasso e trattenere i liquidi. Riducendo il livello di stress, diminuisce anche la quantità di cortisolo e inizi a perdere peso. Le seguenti attività possono essere un buon modo per rilassarsi:

  • Esercizi fisici. Fai una camminata veloce.
  • Yoga e meditazione.
  • Ascolta le tue canzoni preferite.
  • Fatti una doccia.
  • Fatti fare un massaggio.
Perdere peso durante la notte Passaggio 5
Perdere peso durante la notte Passaggio 5

Passaggio 5. Cenare presto

Dopo un pasto, il corpo ha bisogno di digerire il cibo. Il processo di digestione può farti gonfiare. In questo modo, se costringi il tuo corpo a digerire mentre dormi, è più difficile perdere peso durante la notte. Evita di andare a dormire a stomaco pieno e cenare poche ore prima di andare a letto.

Parte 2 di 3: Ristrutturare la routine notturna

Perdere peso durante la notte Passaggio 6
Perdere peso durante la notte Passaggio 6

Passaggio 1. Fare un bagno con solfato di magnesio due o tre volte alla settimana

Il solfato di magnesio rimuove naturalmente le tossine e i liquidi in eccesso che causano il rigonfiamento del corpo. Rilassarsi in una vasca da bagno con la sostanza prima di andare a dormire può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso durante la notte. Riempi la vasca con acqua tiepida, versa 2 tazze (500 ml) di solfato di magnesio e immergiti in questa soluzione per 15 minuti, ripetendo la procedura due o tre volte a settimana.

Perdere peso durante la notte Passaggio 7
Perdere peso durante la notte Passaggio 7

Passaggio 2. Bevi tè verde prima di andare a dormire

Prima di addormentarti, bevi una bella tazza di tè verde caldo. Questo tè è un diuretico naturale che aiuta ad accelerare il metabolismo. Se consumata prima di dormire, questa bevanda calmante e calda può aiutare a bruciare i grassi in modo più efficace durante la notte.

Perdere peso durante la notte Passaggio 8
Perdere peso durante la notte Passaggio 8

Passaggio 3. Crea un ambiente di sonno tranquillo

Per eliminare i liquidi in eccesso e il peso durante la notte, è necessario dormire bene. Trasforma l'ambiente della tua camera da letto in un luogo accogliente che offre riposo di qualità e perdita di peso, assicurandoti di addormentarti rapidamente e di rimanere addormentato con gli angeli per tutta la notte.

Lasciare la temperatura ambiente intorno ai 20°C. Quando dormiamo in un luogo più fresco, il corpo è costretto a bruciare il grasso immagazzinato per generare calore

Perdere peso durante la notte Passaggio 9
Perdere peso durante la notte Passaggio 9

Passaggio 4. Diminuire l'ingresso di luce

La presenza di luce notturna, oltre a interferire con la qualità del sonno, può anche farti ingrassare. E' possibile controllare l'inutile ingresso di luce coprendo la finestra con tende oscuranti, spegnendo tutte le luci della stanza, spegnendo tv, computer e tablet, oltre a mettere da parte il cellulare.

Perdere peso durante la notte Passaggio 10
Perdere peso durante la notte Passaggio 10

Passaggio 5. Dormi molto

Il sonno regola gli ormoni del corpo che controllano la fame e migliorano le prestazioni metaboliche. Durante la notte si perdono anche circa 900 ml di acqua e anidride carbonica attraverso la respirazione. Gli adulti in genere hanno bisogno di dormire sette ore e mezza a notte. Se non dormi dalle sette alle otto ore per notte, modifica il tuo programma per raggiungere quell'obiettivo.

  • Se dormi già così tante ore, potresti non notare molta differenza di peso aumentando la quantità di sonno di mezz'ora o di un'ora.
  • Se hai seri problemi di mancanza di sonno adeguato, sarà più facile notare la perdita di peso quando inizi a dormire di più.

Parte 3 di 3: modifica del feed

Perdere peso durante la notte Passaggio 11
Perdere peso durante la notte Passaggio 11

Passaggio 1. Bere più acqua

Quando il corpo è disidratato, la tendenza a trattenere i liquidi aumenta. Pertanto, è necessario bere la quantità di acqua consigliata durante il giorno per eliminare i liquidi in eccesso durante la notte.

  • Gli uomini hanno bisogno di bere in media 3 litri di acqua al giorno.
  • Le donne hanno bisogno di 2, 2 litri di acqua al giorno.
  • Evita di consumare grandi quantità di caffeina e alcol, poiché queste sostanze disidratano il corpo.
  • Altre bevande possono aiutare con l'idratazione, ma evita le opzioni ad alto contenuto di zuccheri o ipercaloriche.
Perdere peso durante la notte Passaggio 12
Perdere peso durante la notte Passaggio 12

Passaggio 2. Diminuire l'assunzione di sodio

Una dieta ricca di sodio fa sì che il corpo trattiene l'acqua. L'acqua in eccesso fa gonfiare la pancia, aumentando la circonferenza della vita. Per ridurre l'assunzione di sodio, evitare:

  • Cibo molto salato.
  • Aggiungi più sale al cibo.
  • Alimenti che, pur non essendo salati, contengono molto sodio nella loro composizione. Alcuni di questi sono prodotti in scatola, carni lavorate e cibi surgelati.
Perdere peso durante la notte Passaggio 13
Perdere peso durante la notte Passaggio 13

Passaggio 3. Diminuire l'assunzione di zucchero

Una dieta ricca di zuccheri fa sì che il corpo immagazzini grasso. Evita cibi e bevande dolci. Tra questi ci sono:

  • Caramelle, dolci e dessert.
  • Succhi di frutta.
  • Bevande analcoliche.
  • Bevande alcoliche.
Perdere peso durante la notte Passaggio 14
Perdere peso durante la notte Passaggio 14

Passaggio 4. Diminuire l'assunzione di carboidrati

Per digerire 1 grammo di carboidrati, il corpo trattiene circa 4 grammi di acqua. Una volta completata la digestione, il corpo immagazzina i carboidrati sotto forma di zuccheri e grassi. Per diminuire la quantità di liquidi che il tuo corpo trattiene, così come la quantità di grassi e zuccheri immagazzinati, devi diminuire l'assunzione di carboidrati. È possibile perdere circa 5 kg di liquidi se si segue una dieta sicura "a basso contenuto di carboidrati".

Perdere peso durante la notte Passaggio 15
Perdere peso durante la notte Passaggio 15

Passaggio 5. Aumenta l'assunzione di proteine, fibre e potassio

Scambia snack carichi di zucchero o pasti ricchi di carboidrati con cibi ricchi di proteine, fibre e potassio se sei dell'umore giusto per perdere qualche chilo.

  • Gli alimenti ricchi di proteine, come carne e legumi, aiutano a costruire muscoli e aumentare il metabolismo.
  • Gli alimenti ricchi di fibre, come verdure a foglia verde e cereali integrali, e ricchi di potassio, come banane e burro di arachidi, aiutano il corpo a bruciare i grassi ed eliminare i liquidi in eccesso.

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