4 modi per aumentare GABA

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4 modi per aumentare GABA
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Video: 4 modi per aumentare GABA

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Anonim

Il GABA (acido gamma-aminobutirrico) è una sostanza chimica che aiuta le cellule neurali a comunicare tra loro e aiuta a calmare la mente e rilassare l'attività cerebrale, consentendo l'eliminazione di stress e ansia. Gli individui che si sentono stressati, ansiosi e irrequieti tendono ad avere bassi livelli di GABA. Per aumentarli, puoi provare l'attività fisica e regolare la tua dieta. Esistono anche integratori naturali che aiutano ad aumentare i livelli di questo acido. Se non puoi farlo da solo, consulta un medico per conoscere altre opzioni di trattamento.

passi

Metodo 1 di 4: Praticare attività fisiche

Aumenta GABA Passaggio 1
Aumenta GABA Passaggio 1

Passaggio 1. Fai yoga

Questa pratica può aumentare i livelli di GABA aumentando la capacità di concentrarsi ed essere consapevoli nel momento presente. Lo yoga combina le pose con la respirazione profonda in un flusso di movimenti. Questo può aiutarti a respirare e ad affrontare lo stress psicologico, oltre a gestire l'ansia. Fare yoga due o tre volte al giorno aiuta ad aumentare il GABA.

Prova a seguire un corso in palestra o in uno studio di yoga. Un'altra opzione è farlo a casa con video didattici su Internet. Chiedi a un amico o un familiare di venire con te se hai bisogno di un po' di motivazione

Aumenta GABA Passaggio 2
Aumenta GABA Passaggio 2

Passaggio 2. Fai una passeggiata o corri

L'esercizio fisico che accelera la frequenza cardiaca aiuta ad aumentare i livelli di GABA. Camminare o fare jogging tre o quattro volte alla settimana a un ritmo energico può contribuire a questo obiettivo.

Unisciti a un gruppo di corsa per essere più motivato. Crea una playlist di brani da ascoltare mentre corri e sentiti più energico. Trova un amico o un familiare che faccia regolarmente passeggiate con te

Aumenta GABA Passaggio 3
Aumenta GABA Passaggio 3

Passaggio 3. Prova la meditazione e la respirazione profonda

Queste tecniche aiutano ad aumentare i livelli di GABA. Fai esercizi di meditazione e respirazione profonda a casa in un luogo appartato e calmo. Per fare questo, chiudi gli occhi mentre sei seduto in una posizione comoda e inspira contando fino a quattro. Quindi rilasciare anche l'aria contando fino a quattro. Ripeti più volte finché non ti senti calmo.

Puoi anche eseguire queste tecniche in un centro di meditazione locale o in uno studio di yoga

Metodo 2 di 4: Regolazione del feed

Aumenta GABA Passaggio 4
Aumenta GABA Passaggio 4

Passaggio 1. Consumare cibi ricchi di acido glutammico

Questo composto aiuta a formare GABA nel cervello. Puoi modificare la tua dieta per includere più cibi ricchi di acido glutammico, come:

  • Mandorle e noci;
  • Banana;
  • fegato bovino;
  • Broccoli;
  • Riso integrale;
  • Halibut;
  • Lenticchia;
  • Avena;
  • agrumi;
  • Patata;
  • Crusca di riso;
  • Spinaci.
Aumenta GABA Passaggio 5
Aumenta GABA Passaggio 5

Passaggio 2. Evitare cibi che contengono eccitotossine

Questi composti possono causare molta agitazione nelle cellule neurali, causando un aumento dell'ansia, dell'insonnia, dei disturbi dell'attenzione e dello stress. Evitare cibi che contengono eccitotossine può aumentare i livelli di GABA nel tempo, in particolare in combinazione con altri cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.

  • Evita gli alimenti che contengono glutammato monosodico (MSG) come alimenti trasformati e fast food.
  • Riduci il consumo di alimenti con aspartame, come bibite e dolcificanti artificiali.
  • È anche importante evitare cibi con aromi e colori artificiali, come carragenina, gelatina, acido glutammico, estratto di soia, proteine del siero di latte e proteine strutturate.
Aumenta GABA Passaggio 6
Aumenta GABA Passaggio 6

Passaggio 3. Bevi tè verde e ginseng

Questi tipi di tè aiutano ad aumentare i livelli di GABA. Il tè Oolong rilascia anche un aroma che può aumentare l'azione degli acidi nel cervello.

Prova a preparare il tè verde in casa. Prendi l'abitudine di bere tè verde, ginseng o tè oolong al mattino presto quando inizi la giornata

Metodo 3 di 4: Assunzione di integratori

Aumenta GABA Passaggio 7
Aumenta GABA Passaggio 7

Passaggio 1. Prova a prendere integratori di GABA

Ci sono alcuni integratori sul mercato che affermano di aumentare i livelli di acido nel cervello. Alcuni professionisti medici affermano che ciò non è possibile perché il GABA non può attraversare la barriera emato-encefalica nel corpo. Ciò significa che l'assunzione di un integratore potrebbe non aiutare effettivamente l'acido a raggiungere il cervello. Tuttavia, se vuoi provarlo, è sicuro per il consumo.

  • Se inizi a sentirti più rilassato e calmo mentre prendi l'integratore, potrebbe funzionare.
  • Quando acquisti il supplemento GABA, controlla sempre che il fornitore sia affidabile e che il prodotto sia stato testato da una terza parte. Cerca recensioni di fornitori e produttori su Internet per confermare che siano legittime.
Aumenta GABA Step 8
Aumenta GABA Step 8

Passaggio 2. Consumare integratori di taurina

La taurina è un amminoacido presente nel cervello in alte concentrazioni e agisce in modo simile a un neurotrasmettitore, attivando i recettori GABA nel cervello. L'assunzione di integratori può favorire il rilascio di GABA e la formazione di acido nel cervello.

Puoi trovare questi integratori su Internet o in un negozio di alimenti naturali. Confermare che il fornitore o il produttore è rispettabile e legittimo prima di prendere il prodotto

Aumenta GABA Step 9
Aumenta GABA Step 9

Passaggio 3. Assumi integratori di magnesio

Questo integratore può aiutare ad aumentare i livelli di minerali nel cervello e, di conseguenza, i livelli di GABA. Gli integratori di magnesio aiutano a ridurre l'insonnia, lo stress e i bassi livelli di energia.

Puoi acquistarli su Internet o in un negozio di alimenti naturali

Metodo 4 di 4: vedere un dottore

Aumenta GABA Step 10
Aumenta GABA Step 10

Passaggio 1. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci per aumentare il GABA

Alcuni farmaci anti-ansia possono aumentare la ricettività del cervello all'acido. Farmaci come alprazolam e benzodiazepine vengono spesso prescritti per ridurre i livelli di ansia e aumentare il GABA. Tuttavia, questi farmaci causano anche effetti collaterali che possono influire negativamente sulla salute in altri modi. Parla con il tuo medico dei farmaci che possono aumentare in sicurezza il GABA.

  • Questi farmaci possono creare dipendenza e possono essere prescritti solo per brevi periodi.
  • Se ti viene diagnosticata l'ansia o lo stress elevato, il medico può suggerire alcuni farmaci anti-ansia per affrontare il problema. Un effetto collaterale potrebbe essere un aumento del GABA.
Aumenta GABA Step 11
Aumenta GABA Step 11

Passaggio 2. Parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore

Prima di consumare qualsiasi integratore vitaminico o minerale, è importante consultare un medico, poiché se si stanno già assumendo farmaci, è necessario verificare le potenziali interazioni pericolose. Chiedi al tuo medico se può confermare che gli integratori sono sicuri e legittimi.

  • Potrebbe anche consigliarti di stare con un naturopata o un professionista olistico per ottenere l'accesso a integratori affidabili e trattamenti naturali per aumentare il GABA.
  • A seconda dell'esperienza del medico, la conoscenza degli integratori può essere limitata.
Aumenta GABA Step 12
Aumenta GABA Step 12

Passaggio 3. Chiedi informazioni su altri trattamenti per elevare il GABA

Il medico può consigliarti di provare cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per risolvere questo problema, soprattutto se non vuoi assumere farmaci per l'ansia. Potrebbe suggerirti di apportare prima queste modifiche, prima di prescrivere qualsiasi farmaco.

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