Come Capire se Soffri di Agorafobia: 14 Passaggi

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Come Capire se Soffri di Agorafobia: 14 Passaggi
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Video: Come accettare ciò che non riesco ad accettare? 2024, Marzo
Anonim

Molte persone soffrono di agorafobia, un disturbo correlato all'ansia. Negli Stati Uniti la malattia colpisce il 5% degli abitanti e in Brasile gli studi indicano che il 12% della popolazione ha problemi causati da eccessiva ansia. Parola di origine greca, l'agorafobia può essere tradotta come “paura dei luoghi aperti”, ma può avere più senso se spiegata come “paura di avere paura” o paura di avere un attacco di panico nei luoghi pubblici. Le statistiche indicano che le donne soffrono il doppio degli uomini di questo tipo di disturbo psichico che mette a disagio le persone con estranei, socializzando o in un ambiente non familiare. Scoprire se hai o meno l'agorafobia è il primo passo per risolvere il problema.

passi

Parte 1 di 3: Identificazione dei comportamenti correlati all'agorafobia

Scopri se sei agorafobico Passaggio 1
Scopri se sei agorafobico Passaggio 1

Passaggio 1. Sii consapevole se hai bisogno di compagnia per uscire

Chi ha paura di uscire da solo, cerca sempre di contare sulla presenza di un conoscente durante un viaggio o di andare in un posto nuovo. L'indipendenza per chi soffre di agorafobia è quasi impossibile, poiché la persona si sente a suo agio solo con un familiare o un amico.

Sentirsi ansiosi al solo pensiero di andare a fare la spesa per comprare un litro di latte può essere un segno di agorafobia

Scopri se sei agorafobico Passaggio 2
Scopri se sei agorafobico Passaggio 2

Passaggio 2. Valutare se si scelgono solo i percorsi predeterminati

Uno dei tratti distintivi dell'agorafobia è la paura che andare in un luogo sconosciuto possa innescare fattori scatenanti dell'ansia. Per questo motivo molte persone finiscono per creare percorsi “sicuri” per spostarsi fuori casa, sia per fare la spesa che per andare al lavoro, ad esempio.

Avere paura di provare nuove strade nella vita di tutti i giorni e ripetere esattamente lo stesso percorso tra casa e lavoro, senza cambiare marciapiede o camminare per strade diverse, può anche essere sintomo di agorafobia

Scopri se sei agorafobico Passaggio 3
Scopri se sei agorafobico Passaggio 3

Passaggio 3. Presta attenzione e valuta se stai rinunciando alla vita sociale

Chi soffre di questa condizione inizia a limitare il numero di posti in cui si reca per evitare che una situazione o qualcuno provochi un attacco di panico. Le persone con agorafobia tendono a creare "zone di comfort" come casa e lavoro, isolarsi in questi luoghi ed evitare di fare nuove amicizie. L'agorafobico non si rende conto che la socialità è stata ridotta e limitata.

Forse uscire con gli amici, andare al bar, alle feste e al cinema, oltre alla scuola e al lavoro faceva parte della tua routine. Ma a poco a poco, senza rendertene conto, hai cominciato a rifiutare gli inviti e ad isolarti per “aver paura di aver paura”. Alla fine il semestre si è concluso e, infatti, il desiderio era di non iscriversi all'anno successivo per paura di avere attacchi di panico in aula. Inoltre, hai visto sempre meno amici e hai trascorso abbastanza tempo al lavoro. Questo comportamento è indice di agorafobia

Scopri se sei agorafobico Passaggio 4
Scopri se sei agorafobico Passaggio 4

Passaggio 4. Identifica la paura o l'ansia nella folla

Quando incontri molte persone al centro commerciale, a un concerto o al supermercato, ti manca il fiato? Ansia, mani sudate, preoccupazioni eccessive, battito cardiaco accelerato e pensieri disconnessi possono essere tutti sintomi di agorafobia.

Anche se non hai un attacco di panico, il solo timore di avere una crisi durante un evento sociale può essere una manifestazione di questo disturbo d'ansia

Scopri se sei agorafobico Passaggio 5
Scopri se sei agorafobico Passaggio 5

Passaggio 5. Prestare attenzione alla paura o all'ansia in casa

I sintomi di panico associati all'agorafobia possono manifestarsi quando una persona pensa di non poter fuggire. Come ci si sente ad essere confinati, anche solo per un momento? Azioni come attraversare tunnel su viali e strade mentre si è in macchina, prendere la metropolitana, l'ascensore, l'autobus, l'aereo o il treno possono scatenare l'ansia o causare una crisi.

Scopri se sei agorafobico Passaggio 6
Scopri se sei agorafobico Passaggio 6

Passaggio 6. Quali situazioni ti fanno venire voglia di correre?

Avere paura di rimanere bloccati e di non riuscire a fuggire da un luogo o da una situazione è un sentimento comune per chi soffre di agorafobia. Chiunque cerchi di sgattaiolare via può anche essere imbarazzato o imbarazzato, ma al momento dà una scusa zoppa. A volte non si rendeva nemmeno conto che, invece di andarsene, finiva sdraiato sul divano, senza mostrare alcuna reazione al problema.

Potresti sperimentare un episodio di agorafobia quando sei con un amico allo stadio di calcio. La sensazione di paura è così forte che invece di aprire il gioco e dirti che stai attraversando una crisi, inventi una scusa zoppa per andartene e dici al tuo amico che devi andare a casa e prenderti cura del cane. Forse finisci per fingere una malattia o inventare un altro tipo di grosso problema

Parte 2 di 3: Riconoscere i sintomi personali dell'agorafobia

Scopri se sei agorafobico Passaggio 7
Scopri se sei agorafobico Passaggio 7

Passaggio 1. Nota se l'ansia è persistente

La caratteristica principale dell'agorafobia è quella di provare estrema angoscia e paura quando pensi di rimanere bloccato. In questa situazione, che si verifica più spesso fuori casa, la persona può essere apprensiva e avere una sensazione di terrore, come se potesse succedere qualcosa di brutto. Devi avere sintomi di agorafobia per almeno sei mesi prima che il medico faccia la diagnosi.

L'ansia può essere la causa della crisi. I sintomi di un attacco di panico includono dolore al petto, intorpidimento, vertigini, tremore, sudorazione eccessiva, mancanza di respiro, nausea, freddo o caldo, sensazione di distacco da se stessi o sensazione di irrealtà (depersonalizzazione), paura di morire o di perdere il controllo e impazzendo

Scopri se sei agorafobico Passaggio 8
Scopri se sei agorafobico Passaggio 8

Passaggio 2. Identifica le cause delle tue paure

Le paure di chi soffre di questo tipo di disturbo sono piuttosto specifiche. Per diagnosticare l'agorafobia, il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) avverte che il paziente dovrebbe provare paura in due o più di queste situazioni:

  • stare in mezzo alla folla o aspettare in fila;
  • stare in un luogo aperto come un mercato o un parcheggio;
  • stare in casa come un bar o un cinema;
  • utilizzare i mezzi pubblici come autobus, metropolitana, treno, aereo o traghetto;
  • lasciare la casa da solo.
Scopri se sei agorafobico Passaggio 9
Scopri se sei agorafobico Passaggio 9

Passaggio 3. Riconosci il terrore di essere solo

Odi stare da solo perché hai paura di farti prendere dal panico, di avere pensieri confusi, di sentirti senza fiato, di avere un battito cardiaco accelerato e confusione mentale? Questi sono sintomi di agorafobia. Nota se l'intensità di questi sentimenti aumenta quando non sei accompagnato.

Ci sono due tipi di paura che possono sorgere quando qualcuno è solo. Uno di questi è direttamente collegato all'agorafobia. L'altro appare quando la persona è sola e si sente vulnerabile agli attacchi. Quest'ultimo non è un sintomo di agorafobia. La corretta identificazione è fondamentale per una corretta diagnosi

Scopri se sei agorafobico Passaggio 10
Scopri se sei agorafobico Passaggio 10

Passaggio 4. Tieni presente che ci sono persone più suscettibili all'agorafobia

Le donne e gli individui sotto i 35 anni hanno maggiori probabilità di soffrire del disturbo. Altri fattori di rischio per l'agorafobia includono:

  • Soffrire di qualche altro problema come il disturbo di panico o un'altra fobia;
  • Sentirsi ansiosi o nervosi per la maggior parte del tempo;
  • Passare attraverso esperienze traumatiche come la perdita di un genitore, l'abuso o l'aggressione;
  • Possedere qualcuno con una storia familiare di agorafobia (parente consanguineo);
  • Avere la depressione;
  • Affrontare problemi legati all'abuso di droghe.

Parte 3 di 3: in cerca di aiuto con l'agorafobia

Scopri se sei agorafobico Passaggio 11
Scopri se sei agorafobico Passaggio 11

Passaggio 1. Chiedi al medico informazioni sui farmaci

Il trattamento dell'agorafobia deve combinare farmaci e terapia. Le prescrizioni più comuni per questi casi sono:

  • Antidepressivi. Farmaci come la paroxetina o la fluoxetina che sono inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), se prescritti da un medico, possono aiutare a curare i pazienti che hanno attacchi di panico e agorafobia. Altre opzioni includono antidepressivi triciclici (ADT) e inibitori delle monoaminossidasi (MAOI).
  • Farmaci per curare l'ansia. La benzodiazepina è un prodotto che può essere efficace in un breve periodo di tempo, ma il suo uso è rischioso, in quanto può causare dipendenza. Pertanto, il medicinale prescritto dall'operatore sanitario deve essere riservato solo alle emergenze come gli attacchi di panico.
Scopri se sei agorafobico Passaggio 12
Scopri se sei agorafobico Passaggio 12

Passaggio 2. Cerca un trattamento

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è il modo più efficace per trattare l'agorafobia. Il metodo utilizza tecniche di terapia cognitiva (sostenendo che alcune malattie mentali sono legate al modo di pensare del paziente) con quelle comportamentali (che sostiene che ognuno di noi può cambiare abitudini che ci fanno ammalare).

  • La CBT inizierà a mostrare i risultati dopo un po' di sessioni settimanali della durata di 50 minuti ciascuna. Il terapeuta parlerà e ti chiederà come vedi l'agorafobia e ti chiederà di rivedere i tuoi schemi di pensiero e azioni, come un piccolo compito da consegnare alla prossima sessione.
  • Nel tempo, il terapeuta ti suggerirà di tornare gradualmente alla vita sociale, l'obiettivo è combattere ed eliminare i sentimenti negativi causati dall'agorafobia. Prima puoi provare ad uscire e stare 15 minuti al supermercato, poi 30 minuti, un'ora, e così via finché non ti senti bene e ti riadatti alle situazioni sociali.
Scopri se sei agorafobico Passaggio 13
Scopri se sei agorafobico Passaggio 13

Passaggio 3. Rieducare la mente

L'agorafobia è ciò che accade nel cervello quando dice qualcosa che non è vero: "Sei messo all'angolo", "Non sei al sicuro qui" o "Non fidarti di nessuno". Impara ad affrontare il problema cambiando il tuo modo di pensare e rifiutando i messaggi sbagliati inviati dalla mente. Il primo passo nella rieducazione psichica è riconoscere che la mente è confusa e che i segnali che sta ricevendo sono falsi.

Nel momento in cui il tuo cervello ti avverte di dare di matto, perché c'è un pericolo in vista, fai un respiro profondo e cerca altre informazioni che ti aiutino a capire cosa sta succedendo. Ricorda che sei “sopravvissuto” ad altri attacchi di panico, non ti sei fatto male, figuriamoci morire (questa è una delle principali paure di chi soffre di agorafobia)

Scopri se sei agorafobico Passaggio 14
Scopri se sei agorafobico Passaggio 14

Passaggio 4. Affronta i problemi

La strategia di coping (quando qualcuno si espone) impedisce la fuga e ci fa guardare dritto su ciò che ci fa paura. Devi prendere il controllo, combattere l'ansia, combattere le fobie e sperimentare le cose per la prima volta. Dopo aver affrontato il "fuoco psichico", rinascerai come la Fenice, rinnovata mentalmente.

  • Fai un test. Hai paura di avere un'altra crisi solo pensando di andare in uno stadio di calcio per vedere Corinthians contro Palmeiras? Inizia lentamente e invita un amico a guardare una partita di futsal e cerca di rimanere tra i 15 ei 20 minuti. Le palestre sono più piccole e il pubblico è più rilassato. La prossima volta restate per circa 40 minuti, e così via progressivamente, fino a ritrovarvi in tribuna fino al fischio finale.
  • Sii onesto sui tuoi livelli di comfort. L'obiettivo è identificare i trigger per attacchi di panico e agorafobia, non causare un attacco. Non avere fretta ed evita la sovraesposizione. Rispetta il tuo ritmo e scrivi sul tuo diario quali sentimenti sono venuti a galla con l'esperienza. Questo ti aiuterà a valutare i tuoi progressi.

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