4 modi per insegnarti le arti marziali

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4 modi per insegnarti le arti marziali
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Video: 4 modi per insegnarti le arti marziali

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Anonim

Imparare un'arte marziale fa bene alla mente e al corpo. A seconda di dove vivi, può essere difficile trovare una scuola o ancora più difficile pagare le tasse scolastiche. Niente può sostituire l'esperienza acquisita dalla formazione con un istruttore. Tuttavia, ci sono alcune opzioni disponibili per lo studente a casa.

passi

Metodo 1 di 4: Scegliere il tuo stile

Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 1
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 1

Passaggio 1. Pensa al motivo per cui vuoi imparare un'arte marziale

Le persone iniziano questa formazione per molte ragioni diverse. Forse ti senti fuori forma o non vuoi più soffrire per le prese in giro dei colleghi.

  • Le arti marziali sono un buon modo per sviluppare il rispetto di sé. Quando inizi ad allenarti, inizierai a capire meglio te stesso, il che può aiutarti a capire e rispettare anche gli altri.
  • Le arti marziali ti aiuteranno a definire e superare le debolezze. Mentre sfidano, danno potere.
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 2
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 2

Passaggio 2. Ricerca le diverse modalità

Prima di iniziare a prendere a calci gli alberi e a prendere a pugni i muri, leggi di più sulle arti marziali. Evita di scegliere solo qualcosa che è popolare in quel momento. Trova qualcosa che attiri davvero il tuo interesse.

  • Ci sono molti diversi tipi di arti marziali. Esistono stili hard, incentrati sulla forza, e stili soft, volti a manipolare l'energia.
  • Un altro vantaggio dell'apprendimento delle arti marziali è che amplia la tua conoscenza degli stili di combattimento. È molto utile capire le altre modalità se vuoi essere un artista marziale.
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 3
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 3

Passaggio 3. Scegli uno stile adatto a te

Alcune arti marziali sono più focalizzate sulla forza e altre sull'agilità. Pensa alle qualità che hai e a cosa vuoi esercitare come artista marziale.

  • Se vuoi praticare un'arte marziale più tradizionale, prova il Kung Fu o l'Aikido. Le arti tradizionali pongono molta enfasi sulla filosofia dietro le arti marziali.
  • Se hai le gambe lunghe, puoi considerare il Tae-Kwon-Do, più orientato al calcio. Se hai un corpo più ampio e più forte, opta per il Jiu-Jitsu, una famosa modalità di contatto.
  • Non esiste un'arte marziale "giusta" da allenare. C'è solo quello più adatto a te.
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 4
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 4

Passaggio 4. Considera il tempo che puoi investire nella formazione

L'allenamento delle arti marziali è un vero atto di dedizione, indipendentemente dallo stile desiderato. Tuttavia, alcuni richiedono più tempo di altri.

  • Se scegli qualcosa come la Capoeira, che mescola danza e combattimento, preparati a trascorrere buona parte del tuo tempo imparando mosse complesse.
  • Altre arti, come la Boxe o il Jeet Kune Do, si basano sull'efficienza tra movimento e semplicità. Per non parlare della vasta abbondanza di risorse per impararli.
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 5
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 5

Passaggio 5. Trova i materiali che ti aiuteranno ad allenarti

Quando determini ciò che studierai, trova risorse e attrezzature per aiutarti lungo il percorso. Acquista alcuni libri o guarda video su Internet.

  • Investi in un sacco da boxe pesante se vuoi fare la maggior parte dell'allenamento da solo.
  • Ci sono diverse scuole che offrono lezioni su Internet. Anche se non è la stessa cosa che andare lì, sarai comunque in grado di imparare di più che se ti fossi allenato da solo.

Metodo 2 di 4: Allenare il corpo

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Passaggio 1. Inizia lentamente

Come artista marziale principiante, inizia con le basi. Non andare dritto per i calci fantasiosi e le acrobazie; iniziare con i blocchi di partenza dello stile desiderato.

  • Presta attenzione ai tuoi piedi durante la pratica. Dopo ogni colpo o combinazione, devi mantenere una buona postura.
  • Immagina che il tuo avversario sia di fronte a te. Esercitati a colpire, ma tieni anche alta la guardia e difenditi.
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Passaggio 2. Pratica

L'unico modo per avanzare nelle arti marziali è praticare. Sebbene molte persone pensino al Kung Fu quando parlano di arti marziali, il termine "kung fu" ha poco a che fare con il combattimento. Tradotto significa "lavora sodo".

  • Abbi coerenza nella tua pratica. Quando colpisci il sacco da boxe, ad esempio, concentrati sul colpire ogni volta lo stesso punto. Non tirare pugni a casaccio. Vacci piano e prenditi il tuo tempo. L'obiettivo primario è la precisione e poi la forza.
  • Dai il meglio. Man mano che avanzi nell'allenamento, fai più pratica. Se hai iniziato con 50 calci, prova a darne 100, ma non esagerare. Fare attenzione a non ferirsi durante l'allenamento. Conosci i tuoi limiti e fai uno sforzo per superarli.
  • È ancora più facile sviluppare abitudini negative quando ci si allena da soli. Investi sempre del tempo per tornare alla posizione di partenza ed esaminare le tue azioni durante l'allenamento.
  • Impara nuove tecniche. Quando ti senti a tuo agio nel praticare i passaggi di base, passa a tecniche più complicate. Tuttavia, non dimenticare ciò che sai. Costruisci la tua conoscenza marziale praticando tutto durante il tuo allenamento.
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 8
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 8

Passaggio 3. Trova un partner

È difficile sviluppare le abilità necessarie di un artista marziale se puoi allenarti solo da solo. La cosa migliore da fare per andare avanti è trovare qualcuno che si alleni con te.

  • Il tuo partner non ha bisogno di allenare lo stesso stile per essere un'azienda di formazione adeguata.
  • Prova a chiedere agli amici interessati a imparare le arti marziali di allenarsi con te. Potrebbe essere più facile per loro imparare insieme.
  • Se hai amici che già praticano un'arte marziale, chiedi consigli e suggerimenti o chiedi se sono disposti ad allenarsi insieme un giorno.
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Passaggio 4. Esercitati con l'allenamento ombra

Se non riesci a trovare un partner, pratica l'allenamento ombra, noto anche come "boxe ombra". Per questa pratica, dovresti immaginare un avversario di fronte a te mentre continui a muoverti in ogni momento. Devi visualizzare sia i suoi movimenti che i tuoi.

  • Inizia a un quarto della velocità con cui normalmente combatteresti. Se vuoi iniziare alla massima velocità, devi prima iniziare lentamente. L'obiettivo nell'allenamento ombra è la precisione, non la velocità.
  • Nell'allenamento ombra, sii consapevole del tempismo, o ritmo, dei movimenti, poiché tutti gli elementi del combattimento si basano sul tempismo. Se stai accelerando il ritmo, rilassati e cerca di rallentare i movimenti.

Metodo 3 di 4: Mantenersi in forma

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Passaggio 1. Esegui esercizi che funzionino con il tuo stile

Ogni arte marziale utilizza muscoli diversi. Alcuni di loro enfatizzano l'uso delle gambe, mentre altri lavorano di più le braccia. Sebbene sia importante mantenere forte tutto il tuo corpo, vale la pena trovare esercizi che mantengano aggiornato il tuo allenamento.

  • Se pratichi un'arte marziale di contatto, fai esercizi che rafforzano il core del corpo e la schiena.
  • Se l'arte marziale è più offensiva con le braccia, fai esercizi che aumentino la forza degli arti superiori.
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Passaggio 2. Aggiungi l'allenamento cardiovascolare all'allenamento

Non concentrarti solo sulla costruzione della forza. Se vuoi essere un artista marziale competente, devi anche acquisire una buona resistenza. Vai a fare jogging o vai in cyclette. Fai tutto il necessario per aumentare la frequenza cardiaca.

  • Un altro buon modo per aumentare la frequenza cardiaca è fare molta ginnastica senza pause. Sono quelli che non richiedono l'uso di pesi. Fai crunch, sit-up o jumping jack per iniziare.
  • Cerca altri esercizi che possono essere incorporati nella tua routine per combattere la noia e prova una varietà di esercizi che lavorano su muscoli diversi.
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Passaggio 3. Allungati

La flessibilità è importante in quasi tutte le arti marziali. Nell'apprendimento, lavorerai i muscoli che potrebbero essere trascurati. Lo stretching è l'unico modo per fermare la rigidità.

  • Fai stretching durante i tuoi allenamenti, ma anche prima e dopo.
  • I sollevamenti delle gambe sono un buon modo per migliorare la flessibilità degli arti inferiori. Alza una gamba davanti a te, mantenendo il controllo durante la salita. Invece di prenderlo a calci, sollevalo lentamente. Esercitati a sollevare le gambe di lato e all'indietro per coprire il maggior numero di movimenti possibile.
  • Non preoccuparti se non riesci ad allungarti al limite. Alcuni giorni sarai più flessibile di altri. Allunga sempre cercando di raggiungere il più possibile quel giorno. Il progresso richiede tempo.
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 13
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 13

Passaggio 4. Concediti la possibilità di recuperare

Per imparare un'arte marziale, devi anche essere colpito, cadere e ferirti. Pertanto, è importante trattare bene il tuo corpo per continuare la pratica.

  • I massaggi settimanali sono ottimi per il recupero muscolare, soprattutto per gli atleti più anziani.
  • Tieni presente che imparare un'arte marziale è una ricerca che dura tutta la vita. Se hai bisogno di saltare un giorno, non preoccuparti. È meglio allenarsi responsabilmente che non allenarsi.
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Passaggio 5. Allenati in modo efficace

Non è necessario passare l'intera giornata in palestra per essere un buon artista marziale. Considerando che devi dedicare del tempo agli allenamenti e alla vita quotidiana fuori dalla palestra, dovresti essere il più efficiente possibile nei tuoi allenamenti.

Cerca di mantenere gli allenamenti da 40 minuti a un'ora. Se sono più grandi, probabilmente stai perdendo tempo prezioso

Metodo 4 di 4: cambiare la dieta

Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 15
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 15

Passaggio 1. Scegli una dieta adatta a te

Le arti marziali richiedono molta attività. Se vuoi continuare ad allenarti, devi rifornire adeguatamente il tuo corpo. Trova cibi buoni e gustosi e rendili parte della tua dieta.

  • La parte più importante della scelta di una dieta è assicurarsi che sia ben bilanciata. Hai bisogno di un buon mix di proteine, carboidrati e verdure.
  • Oltre alle basi, ci sono molte vitamine e minerali necessari per il corretto funzionamento del corpo. La maggior parte proviene da una dieta equilibrata, ma potrebbe essere necessario assumere alcuni integratori.
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 16
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 16

Passaggio 2. Includere una varietà di alimenti

Proprio come è importante trovare cibi gustosi e sani, non dovresti limitarti a mangiare solo quelle scelte. Prova diverse alternative e preparale in altri modi.

Mangiare un'ampia varietà di cibi ti dà ancora un'ampia varietà di sostanze nutritive. Più vari la tua dieta, più diventerai sano

Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 17
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 17

Passaggio 3. Mangiare diversi pasti al giorno

Prova a mangiare da quattro a cinque piccoli pasti al giorno, con qualche spuntino sano in mezzo, invece di mangiare tre pasti abbondanti. Adatta le tue abitudini alimentari al tuo allenamento, ma soprattutto non esagerare con il cibo.

  • Cerca di distanziare i pasti per avere circa quattro o quattro ore e mezza tra un pasto e l'altro. Bevi acqua tra i pasti e, se hai bisogno di uno spuntino, mangia un misto di frutta fresca e noci.
  • Se possibile, evita di mangiare almeno tre ore prima di andare a letto.
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 18
Insegna a te stesso le arti marziali Passaggio 18

Passaggio 4. Evita di mangiare cibi lavorati

Quando ti alleni come artista marziale, è importante mangiare per la tua salute. Cerca di non mangiare fast food o soda. Il tuo obiettivo è fare una dieta basata su cibi veri.

  • Gli zuccheri raffinati e le farine vengono lavorati pesantemente. Invece di mangiare biscotti e snack, preferisci un pezzo di frutta.
  • Invece della soda, prova a bere succhi di frutta o verdura. Bevi tè verde invece del caffè. Se hai uno spremiagrumi, puoi preparare diverse bevande salutari mescolando frutta e verdura.

Suggerimenti

  • Evita di esagerare il primo giorno del tuo apprendistato.
  • Avere obiettivi settimanali. Ogni settimana, aumenta gli elementi presenti in ogni allenamento.
  • Il modo migliore per imparare un'arte marziale è andare a scuola e allenarsi con un professionista. Mentre è possibile imparare le mosse di base da soli, è necessario trovare una palestra specializzata se vuoi diventare un vero artista marziale.

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