3 modi per imparare la Muay Thai

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3 modi per imparare la Muay Thai
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Anonim

La Muay Thai è un antico stile di arti marziali che ha avuto origine a metà del XV secolo in Thailandia. Sebbene fossero spesso combattimenti brutali, i combattimenti oggi sono regolati da un giudice che prende i punti e ciascuno dei combattenti deve anche indossare indumenti protettivi per ridurre al minimo i danni causati. Tuttavia, la Muay Thai è ancora uno sport in rapido movimento e forse pericoloso, ed è fondamentale apprendere la forma e le tecniche necessarie prima di considerare di iniziare la pratica.

passi

Metodo 1 di 3: apprendimento delle posizioni di base della Muay Thai

Impara la Muay Thai Step 1
Impara la Muay Thai Step 1

Passaggio 1. Migliora la postura di combattimento

La postura è fondamentale per mantenere l'equilibrio durante la pratica della Muay Thai e, se eseguita correttamente, può proteggerti dai colpi e dare comunque la forza necessaria per attaccare l'avversario con la massima potenza. È importante avere flessibilità nella corretta postura di combattimento, quindi dovresti riscaldarti prima di iniziare.

  • Allarga i piedi più larghi dei fianchi e meno delle spalle, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Lascia il piede dominante leggermente indietro per una maggiore leva quando lo usi in un calcio.
  • Contrai leggermente i muscoli addominali (senza esercitare forza). Evita di farli tendere al punto da rendere difficile respirare o muoverti, ma ricorda di stringerli per resistere a possibili colpi alla pancia.
  • Tieni il pugno della tua mano dominante a protezione del viso, ma pronto ad attaccare, e tieni il pugno della tua mano non dominante leggermente davanti al naso.
  • Porta il mento verso la scapola e tienilo fermo. Questo ti aiuta a proteggerti da un potenziale naso rotto o occhio nero.
  • Cambia il tuo posto e cerca di accelerare periodicamente i tuoi movimenti. L'obiettivo è garantire che l'avversario non possa prevedere la tua mossa futura.
Impara la Muay Thai Step 2
Impara la Muay Thai Step 2

Passaggio 2. Impara a dare un pugno correttamente

Se non hai mai avuto esperienza con la boxe o qualsiasi altro tipo di combattimento, potresti non sapere come tirare un pugno. È importante avere una buona postura, altrimenti un pugno sciatto può causare lesioni. Il pugno, quando è ben eseguito, dovrebbe spostarsi dalla spalla e verso il pugno al momento del contatto.

  • Tieni il pugno sciolto, ma con la mano e il braccio leggermente rilassati quando non stai dando un colpo. Cerca anche di tenere le spalle sciolte.
  • Quando inizi il colpo, stringi un pugno. Il pollice non deve essere avvolto attorno alle altre dita, altrimenti potrebbe rompersi al contatto.
  • Espira pesantemente all'inizio del pugno e ruota il busto, con tutta la parte superiore del corpo che si muove dietro il pugno.
  • Se stai per sferrare un colpo diretto, gira il pugno in modo che le nocche della mano siano dirette orizzontalmente rispetto al corpo dell'avversario (parallelo al suolo). Tuttavia, se vuoi applicare un gancio laterale, va bene mantenere le nocche verticali.
  • Non allungare eccessivamente il pugno, lasciando il tuo corpo non protetto dai contrattacchi. Porta immediatamente indietro il braccio dopo il contatto con il colpo per bloccare un attacco o prepararti per il prossimo pugno.
Impara la Muay Thai Passaggio 3
Impara la Muay Thai Passaggio 3

Passaggio 3. Esercitati con un calcio circolare

I calci circolari (chiamati anche "spinning sweep") sono una parte importante della Muay Thai. Entrambi i pugni, le ginocchia e i piedi sono usati in combattimento, quindi è importante lavorare tutti i gruppi muscolari rilevanti e praticare ampiamente i pugni.

  • Trasferisci il peso del tuo corpo sul piede che rimarrà sul pavimento. Fai un passo verso l'esterno con un angolo di 45 gradi mentre ti prepari per il calcio, usando il piede dominante per la manovra.
  • Ruota verso il bersaglio, aumentando l'inerzia con il calcio.
  • Ruota la spalla, aumentando la protezione del viso. Devi impedire all'avversario di poter applicare facilmente un colpo alla testa durante l'esecuzione del movimento.

Metodo 2 di 3: sviluppo di una tecnica di combattimento

Impara la Muay Thai Step 4
Impara la Muay Thai Step 4

Passaggio 1. Impara a fare pratica con un avversario

Esercitarsi con un'altra persona è molto diverso dallo sviluppare una tecnica da soli o combattere un sacco da boxe. Sebbene molti praticanti si sentano intimiditi, è importante rimanere calmi e rilassati. Il modo migliore per prepararsi al combattimento uno contro uno è concentrarsi sulle mosse di base e ricordarsi di tenere alta la guardia per proteggersi dai contrattacchi.

  • Il momento migliore per colpire un avversario è quando sta tirando un pugno, quando non si aspetta di essere attaccato (se cambi passo, per esempio), o quando si trova in un'angolazione difficile da bloccare.
  • Ricorda di usare la mano non dominante per lanciare un jab corto e acuto. Questo serve come preparazione per il pugno più grande con la mano dominante e può essere usato per confondere o intimidire l'avversario.
  • Non concentrarti sulla velocità, poiché i pugni veloci usano meno forza del corpo rispetto ai pugni lenti. Allena la tua forma e sforzati di sferrare i colpi migliori e più potenti possibili.
Impara la Muay Thai Passaggio 5
Impara la Muay Thai Passaggio 5

Passaggio 2. Pratica alcune tecniche di Muay Thai

Ci sono diverse tecniche all'interno di questa modalità e padroneggiarle tutte può richiedere molti anni. Tuttavia, anche come principiante, puoi incorporare alcune tecniche tradizionali nel tuo allenamento, che si svilupperanno e serviranno come base del tuo stile.

  • Kao Dode (Jump Knee Blow) - Salta con una gamba e usa il ginocchio sullo stesso lato per colpire l'avversario con un attacco diretto.
  • Kao Loi (ginocchio volante/salto): fai un passo in avanti, inizia a saltare su una gamba come se dovessi usare lo stesso ginocchio o piede, e cambia in aria per fare un ginocchio con l'altra gamba.
  • Kao Tone (ginocchio dritto) - Colpisce con il ginocchio dritto e in alto, idealmente in piedi molto vicino all'avversario.
  • Kao Noi (piccolo colpo al ginocchio) - In combattimento ravvicinato, usa il ginocchio per colpire la parte superiore della coscia dell'avversario (non l'inguine) per stancarlo. Questo può anche essere usato per bloccare un calcio o un colpo di ginocchio.
Impara la Muay Thai Step 6
Impara la Muay Thai Step 6

Passaggio 3. Combina le diverse mosse per stancare l'avversario

Nel combattimento reale, devi muoverti con velocità e incorporare rapidamente molte mosse diverse. Forza e forma dovrebbero sempre venire prima della velocità, ma man mano che avanzi puoi diventare un combattente più esperto con tempi di reazione più rapidi. Pensa al tuo avversario come a un dado protetto da un guscio duro. È necessario rompere questo guscio esterno (con colpi alle gambe e alle braccia) prima di raggiungere il dado (metafora che indica un attacco diretto, molto vicino, alla testa o all'addome).

  • Schivare un colpo e contrattaccare il tuo avversario funziona bene all'inizio di un combattimento, ma può sfinirti rapidamente.
  • Man mano che avanzi nel combattimento, dovresti passare meno tempo a muoverti e concentrare le tue energie nel bloccare gli attacchi diretti dell'avversario, quindi trovare un'apertura nella tua posizione.
  • Continua ad andare avanti durante il combattimento. Questo ti mette sulla difensiva, dandoti più slancio mentre ti prepari per un colpo diretto.
Impara la Muay Thai Step 7
Impara la Muay Thai Step 7

Passaggio 4. Allenati con un professionista

Allenarsi da soli è un buon inizio e fare pratica con un amico o un altro partner è un ottimo secondo passo. Tuttavia, se sei seriamente intenzionato a migliorare la Muay Thai, devi allenarti con un professionista con una vasta esperienza nelle arti marziali. Un trainer può aiutarti a trovare le tue debolezze e vulnerabilità, migliorare la tua tecnica e portare l'allenamento al livello successivo.

  • Puoi trovare istruttori e palestre locali di Muay Thai su Internet.
  • Padroneggiare la Muay Thai richiede tempo, come qualsiasi altra abilità appresa. Sii paziente e, se decidi di allenarti con un professionista, segui i suoi consigli per migliorare la postura, la tecnica e la forma.

Metodo 3 di 3: riscaldare il corpo prima dell'allenamento

Impara la Muay Thai Step 8
Impara la Muay Thai Step 8

Passaggio 1. Allunga i muscoli

È fondamentale fare stretching prima di fare qualsiasi tipo di attività fisica. Le arie marziali richiedono muscoli e articolazioni agili ed è molto facile sforzare o ferire un muscolo quando non si presta abbastanza attenzione. Dedica almeno dieci minuti allo stretching di ciascun gruppo muscolare principale che verrà utilizzato durante la giornata, prima di passare ad altre routine di riscaldamento.

  • Fai l'allungamento addominale rotatorio. Sdraiati sullo stomaco, con i fianchi sul pavimento e alzati con le braccia dritte prima di far rotolare una spalla (poi l'altra) verso il basso.
  • Allunga i muscoli posteriori della coscia posizionando un piede piatto sul pavimento e l'altro su un tavolo o un altro mobile rialzato. Piega il ginocchio e abbassa lentamente il petto prima di cambiare lato.
  • Un altro allungamento per i muscoli posteriori della coscia consiste nel posizionare i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle e piegarsi in avanti senza piegare le ginocchia. Mantieni questo allungamento per 10 secondi e ripetilo da tre a cinque volte per aumentare la tua flessibilità.
  • Allunga l'adduttore, mantenendo un piede piatto sul pavimento (rivolto in avanti) e piegando l'altra gamba (rivolta verso l'esterno, par lontano dal corpo). Abbassa il corpo e allunga lentamente i muscoli inguinali prima di cambiare lato.
Impara la Muay Thai Step 9
Impara la Muay Thai Step 9

Passaggio 2. Rilassa le articolazioni

Le articolazioni giocano un ruolo importante nella flessibilità della Muay Thai. Devi muoverti in modo fluido, il che può essere difficile se le tue articolazioni sono rigide o bloccate. Riscaldandoli, sei più flessibile e agile durante l'allenamento e gli eventuali combattimenti imminenti.

  • Riscalda le ginocchia con gli squat, tenendole e ruotandole in cerchio. Prova a fare da 20 a 30 rotazioni, cambiando direzione a metà dell'esercizio.
  • Lavora le caviglie stando in piedi sulla pianta di un piede con il tallone sollevato e ruotando la caviglia da 10 a 20 volte. Quindi spostati dall'altra parte.
  • Rilassa i fianchi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Ruota i fianchi in una direzione 10 volte e poi spostati nell'altra direzione.
  • Lavora il collo muovendo il mento su, giù e da un lato all'altro. Fallo lentamente e prova a fare da 10 a 20 ripetizioni per lato.
Impara la Muay Thai Step 10
Impara la Muay Thai Step 10

Passaggio 3. Esegui allenamenti cardiovascolari

La Muay Thai, come altre arti marziali, richiede movimenti veloci e forti. Uno dei modi migliori per praticare questa modalità, inclusi i precedenti riscaldamenti, è fare un buon allenamento cardiovascolare. Esistono diversi modi per aumentare la frequenza cardiaca e intensificare la respirazione, quindi vale la pena sperimentare alcune routine diverse per trovare quella che funziona meglio per te.

  • Saltare la corda è un'eccellente attività cardiovascolare. Prova a fare due serie di salti intensi e veloci per un totale di tre minuti ciascuno (sei minuti in totale).
  • Fai una corsa o spara. Puoi scegliere una corsa più lunga (circa cinque chilometri) per bruciare calorie e intensificare il tuo allenamento, oppure fare da cinque a 10 serie di sprint da 50 a 100 metri.
  • Fai delle nuotate se hai accesso a una piscina. Il nuoto fa lavorare i gruppi muscolari più grandi ed è un'eccellente forma di esercizio cardiovascolare.
Impara la Muay Thai Step 11
Impara la Muay Thai Step 11

Passaggio 4. Esegui un allenamento ombra

Questa pratica è un'eccellente routine di riscaldamento che ti aiuta a praticare la tua cadenza, essenziale nel combattimento reale. Prova questo esercizio in tre serie da tre minuti ciascuna (per un totale di nove minuti) e, se possibile, prova a farlo davanti a uno specchio, annotando la forma del tuo corpo. È importante avere abbastanza spazio su tutti i lati in modo da non ferire te stesso o un'altra persona.

  • Inizia in una posizione di combattimento, con i piedi alla larghezza delle spalle e il peso equamente diviso tra entrambi i piedi. Stai in piedi sugli avampiedi, con le ginocchia allineate verso uno dei tuoi piedi.
  • Tieni il pugno della tua mano dominante vicino al viso, all'altezza della mascella o della tempia, e l'altra leggermente di fronte a te. I gomiti dovrebbero essere piegati e leggermente rivolti verso l'esterno e lontano dal corpo.
  • Esercitati a saltare da davanti a dietro e da un lato all'altro. Pugno e jab con ginocchia e gomiti, cercando di mantenere l'equilibrio e la distribuzione del peso su entrambi i piedi.

Suggerimenti

  • La Muay Thai è un'eccellente arte marziale per imparare l'autodifesa. Se ti alleni solo per questo motivo, impara almeno una presa.
  • Esercitare e allungare il corpo il più possibile. Flessibilità e forza muscolare ti renderanno un combattente più forte e più abile.

Avvisi

  • I colpi di gomito sono vietati in molte palestre e tornei. Evitali sul ring a meno che tu non sia sicuro che siano ammessi.
  • Qualsiasi colpo mirato alla testa o al collo ha il potenziale per uccidere. Fai attenzione e conosci il pericolo che esiste sia per te che per il tuo avversario.
  • A meno che tu non stia praticando con un altro studente esperto di Muay Thai, usa semplicemente le tue conoscenze come forma di autodifesa. Le arti marziali non dovrebbero mai essere usate come forma di bullismo o intimidazione.

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