3 modi per affrontare il trattamento del silenzio

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3 modi per affrontare il trattamento del silenzio
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Video: 3 modi per affrontare il trattamento del silenzio

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Anonim

Hai mai avuto un disaccordo con una persona cara e ti sei ritrovato a dover sentire mezze parole, risposte asciutte o semplicemente niente? Se è così, è probabile che tu sia già stato vittima del trattamento del silenzio. Spesso applicato con il termine “congelare”, il trattamento del silenzio è una strategia per offendere l'altro o per sfuggire a una discussione senza abdicare alle proprie opinioni. La vittima tende a sentirsi invisibile e manipolata. Ecco perché è importante per lei rivendicare il suo potere sulla situazione. Per fare ciò, sarà necessario adottare uno stile di comunicazione più efficiente, migliorare l'autostima e ridurre qualsiasi abuso emotivo in corso.

passi

Metodo 1 di 3: Rompere il modello di comunicazione errato

Diventa una ragazza migliore Passaggio 15
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Passaggio 1. Interrompi la visualizzazione della reazione

Sebbene molte persone pratichino il trattamento del silenzio senza rendersi conto dei suoi effetti dannosi sulla relazione, c'è chi lo fa con l'esplicita intenzione di ferire. In entrambi i casi, il fatto che la vittima inizi a scusarsi – senza nemmeno sapere cosa ha fatto di sbagliato – o a chiedere attenzione, rafforzerà solo il comportamento dell'autore.

  • Invece, goditi il silenzio per prenderti del tempo per te stesso. Non mostrare rabbia; non agire in modo passivo-aggressivo per cercare di convincere l'altro a parlarti di nuovo; e non creare discussioni. Dai a entrambi il tempo di calmarsi.
  • Quando sei vicino a qualcuno che ti sta dando del ghiaccio, rimani rilassato e positivo. Anche se stai soffrendo, non darlo a vedere.
Diventa una ragazza migliore Passo 11
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Passaggio 2. Prenditi un momento per parlarne

In genere, chi ha bisogno di utilizzare il trattamento del silenzio non è in grado di comunicare chiaramente i propri desideri e bisogni, quindi cerca di farlo attraverso i segni. Può essere che l'obiettivo del tuo amico o del tuo partner non sia quello di farti soffrire, forse vuole solo il tempo per riprendersi dalle ferite di una discussione. In ogni caso, prendi il ruolo dell'adulto nella relazione e fai ciò che non può fare: avere una conversazione razionale sul problema.

  • Dì: "In questo momento, siamo entrambi scossi, che ne dici di prenderci qualche ora per pensare e incontrarci di nuovo alle quindici per finire questa conversazione razionalmente?"
  • Tale atteggiamento finirà automaticamente con il trattamento del silenzio, poiché i due accetteranno di prendersi qualche ora per pensare e riprendere la conversazione più tardi, quando avranno la calma.
Attrarre una donna Passaggio 4
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Passaggio 3. Prova a vedere l'altro lato della storia

Ricorda che la comunicazione è una strada a doppio senso. Se il tuo partner ha scelto di evitare il contatto con te, significa che potrebbe essere ferito. Quindi prova a scambiare posti con lui e a vedere il paesaggio dalla sua prospettiva.

  • Cerca di ricordare cosa è successo tra di voi prima che iniziasse il ghiaccio. Cosa ha detto? Qual è stata la tua risposta? Se fossi nei suoi panni, come ti sentiresti?
  • Ad esempio, supponiamo che il tuo obiettivo fosse ottenere il permesso di andare a una festa. Per questo motivo hai deciso di pressurizzare tua madre con insistenza fino a che non ce l'avrebbe più fatta e di mettere in pratica il trattamento del silenzio. Ora, guarda la situazione dal suo punto di vista; Non saresti turbato anche tu per il tuo comportamento?
  • Se sei ancora a disagio con il ghiaccio che stai ricevendo, parla con un amico fidato o un familiare, ma ricorda di scegliere qualcuno che sia sincero e sappia ascoltare.
Diventa una ragazza migliore Passo 10
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Passaggio 4. Usa frasi che iniziano con "I"

Tutta questa situazione può finire per innescare un comportamento passivo-aggressivo anche in te. Ma non cercare di ripagare ignorando l'altra persona; preferisci un approccio più puntuale, comunicando in modo chiaro il tuo messaggio, in modo che possa rompere la barriera del silenzio ed essere compreso.

  • Le frasi in cui il soggetto è l'io tendono ad essere pratiche ed evitano di incolpare l'altro del problema. L'ideale sarebbe dire: “Mi sento molto piccolo e impotente quando vengo ignorato. Vorrei che potessimo condividere di più i nostri sentimenti e non allontanarci. Se dovesse succedere di nuovo, potresti chiedere una pausa invece di ignorarmi?”.
  • Quando parli, cerca di dare l'esempio, rispondendo sempre con gentilezza, umiltà, rispetto e autocontrollo. Evita di cercare di indovinare le intenzioni dell'altro e di accusarlo.

Metodo 2 di 3: Concentrarsi su se stessi

Rompi con qualcuno usando stile e sensibilità Passaggio 4
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Passaggio 1. Identifica il tuo ruolo nel ciclo

Approfitta del tempo tranquillo e riconosci, senza incolpare te stesso, quali schemi di comunicazione ti hanno portato dove sei ora. Fatto ciò, lavora per risolverli.

  • Prova a tornare indietro nel tempo e ad osservare i tuoi schemi comportamentali durante le conversazioni. Per esempio, interrompevi l'altro ogni volta che stava per dire qualcosa che già pensavi di sapere? In questo caso, la frustrazione di non poter parlare può averlo portato a volersi esprimere attraverso il silenzio.
  • La soluzione per minimizzare il suo ruolo sarebbe imparare ad ascoltare attivamente. Non interromperlo più, dagli il tempo di esprimersi appieno e poi rispondere.
Sii un gentiluomo Passaggio 8
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Passaggio 2. Diminuire la rabbia per non peggiorare la situazione

Sentirsi manipolati non va bene e può portare una situazione già spiacevole a un percorso peggiore, persino pericoloso. Riconosci che mostrare rabbia non migliorerà affatto la tua relazione. Quindi usa il tuo tempo di riflessione per calmare i nervi.

  • Prova alcune tecniche di rilassamento come l'immaginazione guidata, la respirazione, il rilassamento muscolare progressivo e lo stretching delicato.
  • Se hai bisogno di più tempo per calmarti, prova a fare una pausa di un'ora o a rimandare la conversazione al giorno successivo, ma non rimandare troppo a lungo.
Rompi con qualcuno usando stile e sensibilità Passaggio 3
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Passaggio 3. Stabilisci alcuni limiti personali

In questo modo aumenterai le tue possibilità di vivere relazioni secondo ciò che ti aspetti e, quindi, difendere i tuoi sentimenti di fronte a comportamenti dannosi, che possono provenire dai tuoi stessi genitori, migliori amici o partner.

  • Per stabilire dei limiti, prima rifletti su come vuoi essere trattato in una relazione, individuando quali comportamenti sei disposto ad accettare o meno. Quindi esponili alle persone che ami. Tieni presente che le persone che hanno subito abusi emotivi in passato hanno difficoltà a determinare cosa aspettarsi da una relazione. Pertanto, sarà necessario avere una conversazione franca su questo con una persona di fiducia.
  • Un buon modo per comunicare i tuoi limiti a qualcuno potrebbe essere: "Mi piaci molto tu e la tua compagnia, ma mi rattrista così tanto vedere che improvvisamente smetti di parlarmi. Se continuerò così, sarò costretto a prendere le distanze per non finire per farmi troppo male”.
Divertiti a stare da solo Passo 15
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Passaggio 4. Abbi cura di te

Non importa quali siano le ragioni per cui qualcuno potrebbe averti trattato in questo modo, l'importante è che tu non ti deluda. Prova a fare cose per tirarti su di morale e contrastare gli effetti negativi del trattamento del silenzio.

Fai un po' di esercizio, chiama un amico fidato, vai al parco o a una mostra. Tutte queste sono attività che ti fanno bene e migliorano la tua salute emotiva

Metodo 3 di 3: Superare l'abuso emotivo

Attrarre una ragazza Passo 11
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Passaggio 1. Sappi che esiste un legame tra il trattamento del silenzio e il narcisismo

Il narcisismo è un disturbo della personalità che porta il suo portatore a sfruttare e manipolare coloro che li circondano a proprio vantaggio. Pertanto, se una persona ha l'abitudine di dare regolarmente ghiaccio alle persone, potrebbe avere tratti narcisistici.

  • Se ti ritrovi a scusarti molto per le cose che non hai fatto o a implorare l'altra persona di parlare con te, le tue reazioni potrebbero semplicemente dare sempre più controllo della relazione all'aggressore.
  • Può essere emotivamente estenuante e confuso relazionarsi con un narcisista. Tuttavia, ci sono alcune tecniche che aiutano a trattare con questo tipo di persona. La terapia individuale può essere di grande aiuto nell'apprenderli.
Rallegra una donna Passaggio 8
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Passaggio 2. Migliora le tue capacità di comunicazione con la terapia

Puoi farlo individualmente, in coppia o in famiglia, purché tutte le persone coinvolte siano interessate. Durante la terapia, il professionista identificherà i ruoli che ogni persona svolge nel ciclo dell'abuso emotivo e aiuterà a fermarlo.

  • Ad esempio, il terapeuta insegnerà alla vittima del silenzio a trovare modi migliori per esprimersi, usando più frasi "io", intervallando critiche con lodi e riservando del tempo per parlare e risolvere le differenze.
  • D'altra parte, può anche insegnare al perpetratore a verbalizzare di più i propri pensieri e sentimenti e a gestire meglio la frustrazione.
Scegli un modello di ruolo Passaggio 7
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Passaggio 3. Circondati di persone che comunicano bene

Essere spesso sotto il controllo del silenzio può avere un'influenza negativa sulla salute e sul benessere. Pertanto, oltre a dedicarti a migliorare la tua comunicazione con l'autore del silenzio, cerca anche di relazionarti con buoni comunicatori.

  • Stai sempre con le persone e la famiglia che ti apprezzano come persona. Digli che il tuo rapporto con un'altra persona è stato freddo e che vorresti invitarlo a passare del tempo con te.
  • Un'altra alternativa è cercare di trovare e unirsi a un gruppo di supporto per coloro che sono stati vittime di abusi narcisistici: chiedi consiglio al tuo terapeuta.
Costruire fiducia in una relazione Passaggio 11
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Passaggio 4. Interrompere la relazione se il gestore si rifiuta di cambiare

Il trattamento del silenzio fa sentire la vittima intimidita e impotente, ma è solo una delle tattiche utilizzate per perpetrare abusi emotivi. Se hai cercato di migliorare la tua comunicazione e l'altra persona continua a rifiutarsi di riconoscere la tua parte nell'abuso, è meglio porre fine alla relazione.

  • Puoi dire qualcosa come: “Non posso più continuare la nostra relazione perché mi sento controllata e senza forza. Per quanto io cerchi di risolvere il problema, tu ti rifiuti di cambiare. Quindi devo fare ciò che è meglio per me".
  • Per diventare più sicuro di te quando hai finito, esercitati a parlare con un amico o un terapeuta.

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