Il taglio nella pallavolo consiste nel colpire con forza la palla verso terra dalla parte dell'avversario. Aspetti che il sollevatore avvicini la palla alla rete e poi ti avvicini, salti dentro e fai tutto fuori. Se la palla colpisce il terreno prima che l'altra squadra possa recuperarla, la tua squadra ottiene un punto. Una volta apprese le basi del taglio, pratica tecniche alternative e lavora sulla forza dei tuoi attacchi.
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Parte 1 di 3: le basi dell'affettatura
Passaggio 1. Rimani in posizione
Le regole della pallavolo stabiliscono che per colpire la palla oltre la rete devi essere uno dei giocatori di prima linea. Il più efficace è colpire la palla sul lato destro o sinistro con un angolo acuto verso il basso. Sia che tu stia colpendo la palla dalla posizione anteriore destra o sinistra, posizionati dietro la linea di 10 piedi o la linea di attacco, che si trova a circa 4 passi dalla rete.
- Se hai le gambe lunghe o fai passi più lunghi, stai un po' più indietro.
- Se sei mancino, puoi effettuare un taglio più forte avvicinandoti al lato sinistro del campo e viceversa se sei destrorso. Se sei alto o puoi saltare molto in alto, prova a iniziare vicino al centro.
Passaggio 2. Osservare il sollevatore
La persona in posizione centrale solleverà la palla verso di te, inarcandola in modo che atterri vicino alla rete in una posizione che renda più facile mandarla dall'altra parte. Inizierai il tuo approccio dopo che la palla è stata rilasciata.
- Quando si pratica il taglio, lavorare con un sollevatore esperto. La palla dovrebbe andare su e giù in un arco liscio vicino alla rete, rendendola la posizione perfetta per il tuo taglio.
- Mentre ti alleni con la tua squadra, fai sapere ai tuoi compagni di squadra che stai per tagliare. Molti team creano codici, quindi usali se il tuo ne ha.
Passaggio 3. Mantieni una postura corretta
Affronta la palla e piega le ginocchia per prepararti a muoverti. Se sei mancino, il piede sinistro dovrebbe essere dietro il destro; se destrimano, il piede destro è dietro il sinistro.
Passaggio 4. Fai il primo passo verso la palla
Fai un passo forte con il piede sinistro verso la palla. Se sei mancino, fai il contrario.
Passaggio 5. Fai un secondo passo forte
Fai un passo con il piede destro per guadagnare velocità (o con il sinistro se sei mancino). Allo stesso tempo, fai oscillare le braccia dietro di te per prepararti al taglio. La distanza per questo secondo passo varierà in base alla posizione della palla: se è più vicina a te, fai un piccolo passo; se è più lontano, fai un passo più grande.
Passaggio 6. Fai un ultimo passo per mettere i piedi dritti
Fai un altro passo con il piede sinistro (o destro, se sei mancino) e finisci con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate. Le tue braccia dovrebbero essere ruotate dietro di te.
- Il movimento delle braccia è essenziale quando si tratta dell'altezza del tuo salto: un movimento tempestivo ti aiuterà a salire, quindi esercitati per ottenere il giusto tempismo.
- Tieni i piedi alla larghezza delle spalle in modo da non perdere l'equilibrio.
- Tieni la testa alta per guardare la palla cadere verso di te.
Passaggio 7. Salta mentre la palla si posiziona
Quando atterri sul tuo ultimo passo, il tuo corpo dovrebbe essere rivolto a 30 gradi dalla rete, con la spalla del tuo braccio dominante più lontana dalla rete. Salta forte e fai oscillare le braccia in avanti allo stesso tempo per saltare in alto. Più in alto salti, più forte sarà il tuo servizio.
Passaggio 8. Alza la mano per tagliare
Quando raggiungi la parte superiore del tuo salto, le tue braccia dovrebbero essere sopra la tua testa. Tira indietro la spalla dominante e inclinala a un angolo di 90 gradi. La tua mano dovrebbe ora essere all'altezza della testa.
Passaggio 9. Colpire la palla con il centro della mano
Con la mano aperta e le dita unite, fai oscillare il braccio sopra la spalla e dai un colpetto con l'avambraccio per muovere rapidamente la mano verso la palla ed entrare in contatto con essa. Fai clic rapidamente con il polso verso il basso per far girare la palla in avanti e verso il campo avversario.
- Prova a colpire la palla quando è all'altezza massima del tuo salto per massimizzare la potenza del taglio.
- Abbassa il braccio "vicino" alla palla e vicino al corpo in modo da non perdere slancio durante l'attacco.
- Giocare a rete è contro le regole. Riporta il braccio al corpo dopo il taglio per evitare di essere penalizzato.
- Fai attenzione a non "caricare" o "tenere" la palla nemmeno per un secondo, il che è anche contro le regole.
Passaggio 10. Piegare le ginocchia quando i piedi atterrano
Questo movimento ti aiuterà a ritrovare l'equilibrio e a prevenire un infortunio alla caviglia. Fare attenzione a non cadere nella rete durante l'atterraggio.
Passaggio 11. Tornare in posizione
Se la squadra avversaria restituisce la palla, dovrai essere pronto per ulteriori azioni: allontanati dalla rete e torna nella tua posizione, tenendo sempre d'occhio la palla.
Parte 2 di 3: aumentare la tua forza
Passaggio 1. Esercitati con il gioco di gambe senza palla
Quando impari a eseguire un taglio, è importante eseguire correttamente il gioco di gambe, quindi esercitati finché non conosci l'approccio abbastanza bene da farlo nel sonno. Ricorda di iniziare dietro la linea di attacco e di spostarti verso la palla immaginaria. Concentrati sulla padronanza di un approccio rapido e forte.
Passaggio 2. Pratica il movimento con le braccia il più possibile
Prendi una palla da pallavolo e fai pratica colpendola più volte contro un muro. Lancialo in aria o sollevalo su te stesso e esercitati a fare un passo indietro e tagliarlo. Ricorda di lanciare l'avambraccio in avanti piegando il gomito e ruotandolo verso la palla. Più velocemente riesci a fare questa mossa, più forti saranno i tuoi tagli.
- Esercitarsi da soli va bene, ma aiuta anche lavorare con un compagno che può alzare la palla per te in modo che tu possa lavorare su tutto l'approccio, con il salto e il movimento del braccio.
- Cerca di stabilire un contatto solido con la palla muovendo il polso e spostandoti in avanti.
Passaggio 3. Aumenta l'altezza del tuo salto
Quel tempo dipende da tutto il tuo approccio, non solo dal passaggio finale. Cammina verso la palla con forza per iniziare a guadagnare slancio e fai oscillare rapidamente le braccia indietro mentre pieghi le ginocchia. Quando salti, tutto il tuo corpo dovrebbe muoversi in una spinta in avanti, mettendoti nella migliore posizione possibile per colpire la palla.
- Esercitati a saltare più in alto che puoi e colpisci la palla in cima al salto ogni volta.
- Prova a lavorare con un trainer tagliato. Questo è un dispositivo che tiene la palla in una posizione alta, costringendoti a saltare abbastanza in alto da colpire la parte superiore del salto e tagliarla fuori dal dispositivo.
Passaggio 4. Impostare i tempi
Sapere esattamente quando colpire la palla può davvero influire sulla forza del tuo tiro. Dovresti cronometrare il tuo approccio in modo da poter entrare in contatto con la palla non appena raggiunge il punto in cui la tua mano può abbatterla mentre sei ancora nella parte superiore del salto. Il tempismo è una delle abilità più importanti da padroneggiare e con la pratica sufficiente sarai in grado di massimizzare il tuo taglio.
- Per lavorare sul tempismo, può essere utile esercitarsi con un buon atleta. Lavora con qualcuno che è in grado di sollevare bene la palla e nella posizione corretta per colpire la parte superiore del salto.
- Tieni d'occhio la palla mentre ti avvicini allo spuntone. Se lo colpisci con la punta delle dita o con la parte inferiore della mano, saprai di aver perso il tempismo.
Passaggio 5. Continua sempre il movimento
Continuare è essenziale per un taglio potente, poiché senza farlo, sarai costretto a fermare il movimento della mano prima che abbia la possibilità di colpire la palla a tutta velocità. La chiave è procedere senza toccare la rete: piega il gomito mentre continui il movimento per tenere il braccio vicino al corpo anziché colpirlo.
Passaggio 6. Esegui esercizi di forza
I giocatori di pallavolo seri fanno esercizi speciali per migliorare i polpacci, gli addominali, la cuffia dei rotatori e altri muscoli che consentono loro di saltare forte in aria. Collabora con il tuo allenatore per iniziare una routine di esercizi che ti aiuterà a saltare più in alto. Ecco alcuni esercizi da provare:
- Fai flessioni. Puoi iniziare con le mani sul pavimento o su una palla da ginnastica, che aiuta anche a dare stabilità alle spalle. Esegui tre serie da quindici flessioni ciascuna, aumentando le ripetizioni man mano che guadagni forza nel tempo.
- Colpisci la palla con entrambe le mani sopra la testa. Usa una palla medica, che è una palla da pallavolo delle dimensioni di una pallavolo ma pesante. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, usa entrambe le mani per scuotere la palla sopra la testa e lanciarla a terra.
Parte 3 di 3: fare un buon taglio
Passaggio 1. Lavorare ad angolo
Il taglio è più potente ed efficace quando la palla viene colpita con un angolo acuto verso il basso. Devi fare in modo che il colpo colpisca la palla il più rapidamente possibile in modo che il tuo avversario non abbia il tempo di restituirlo. Una volta che hai imparato la forma corretta, esercitati a tagliare con un angolo acuto.
- Cerca gli spazi del campo che sarà difficile per i tuoi avversari raggiungere e mirare a quei punti, piuttosto che direttamente agli avversari.
- Affettando da diverse posizioni lungo la rete, puoi sfruttare le debolezze dei tuoi avversari.
- Pratica il tuo obiettivo dalla parte superiore di una scatola. Mettiti in piedi su una scatola alta e robusta nella posizione in cui ti troveresti in cima al tuo salto durante un taglio. Chiedi a qualcuno di sollevare la palla per te e di esercitarti a tagliarla dalla parte superiore della scatola per colpire i bersagli dall'altra parte della rete.
Passaggio 2. Impara a vedere il lucchetto
Questo è un gruppo di giocatori della squadra avversaria il cui compito è bloccare il tuo attacco in modo che non vada oltre la rete. Non importa quale forza usi per colpire la palla, se la lanci dritto sopra il muro, probabilmente non guadagnerai punti per la tua squadra. È importante tenere d'occhio la palla, ma anche imparare a vedere i blocchi con gli angoli degli occhi in modo da poterli evitare in rete.
- Il modo migliore per esercitarsi a vedere i blocchi è allenarsi con gli avversari. Durante la pratica del taglio, chiedi ai tuoi compagni di squadra di provare a bloccare i tuoi attacchi.
- Puoi evitare i blocchi puntando i fendenti fuori dalla loro portata.
- Ricorda di schioccare il pugno durante il movimento in modo che la palla rotoli in avanti, rendendo più difficile bloccarla con successo.
Passaggio 3. Confondi i tuoi avversari muovendoti in modo esplosivo
Una danza lenta e aggraziata verso la palla darà ai tuoi avversari abbastanza tempo per posizionarsi e bloccare il tuo attacco. Muoversi rapidamente ed esplosivamente li coglierà di sorpresa e darà loro una migliore possibilità di fare il punto.
- Se non sei molto agile con i piedi, la corsa esplosiva può aumentare la tua velocità.
- È importante non iniziare il tuo approccio fino a quando la palla non viene alzata; altrimenti, ti arrenderai prima di avere la possibilità di attaccare.
Passaggio 4. Costruisci una strategia con il tuo team
Molte squadre di pallavolo usano codici, posizionamenti speciali e altre strategie per superare in astuzia gli avversari. Fare uno sforzo per distrarre o confondere i tuoi avversari prima di attaccare è un ottimo modo per liberare spazio dall'altra parte in modo da poter segnare un punto. Leggi Come giocare a pallavolo per saperne di più sulla strategia di questo sport e su cosa serve per battere una buona squadra avversaria.
Suggerimenti
- Affinché la palla scenda, devi farla girare in avanti e per questo devi far scattare il polso quando la colpisci. Esercitati a colpire la palla contro un muro e a far oscillare il polso in avanti.
- Urla "È mio" prima di colpire la palla per far sapere ai tuoi compagni di squadra che la colpirai e aiutare a prevenire le collisioni.
- L'approccio più utilizzato è: sinistra, destra, sinistra, salta, taglia! Ricorda di pensare a un ritmo per i tuoi passi poiché questo ti aiuterà a familiarizzare con l'approccio.
- Se hai problemi a colpire la palla, fai esercizi per aumentare il tuo salto verticale in modo da poter saltare abbastanza in alto da "arrampicarti sopra".
- Esistono molti tipi diversi di approcci e quello insegnato dal tuo trainer potrebbe differire da quello spiegato sopra.
- Quando salti per tagliare, salta verso la rete, non verso l'alto. Pertanto, aumenterai notevolmente la forza del tuo attacco, purché tu possa ottenere il giusto tempismo.
- Non devi sempre tagliare la palla per attaccare. Un inizio ben piazzato (un colpo morbido in una parte aperta del campo) o l'esplorazione del muro può cogliere di sorpresa i tuoi avversari e garantire un punto.
- Se sei un giocatore di mezzo e sei in una posizione vicino alla rete (chiamata "B" o "2" da alcune squadre), dovrai iniziare l'approccio prima che la palla venga alzata.
Avvisi
- Ricorda, nella pallavolo agonistica organizzata ci sono molte regole che determinano chi può tagliare la palla e come. Controlla le regole della tua organizzazione e vedi se le comprendi.
- Non lasciare che la tua mano o il tuo braccio passino attraverso la rete durante un taglio, o commetterai fallo.
- Allungare sempre prima di fare qualsiasi esercizio faticoso per evitare lesioni gravi.
- Non lasciare che i tuoi piedi atterrino oltre la linea della rete, o commetterai un fallo e darai un punto al tuo avversario.