Come regolare una sedia da ufficio (con immagini)

Sommario:

Come regolare una sedia da ufficio (con immagini)
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Video: Come regolare una sedia da ufficio (con immagini)

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Anonim

Se devi passare molte ore seduto alla scrivania per studiare o lavorare con il computer, hai bisogno di una sedia che si adatti correttamente al tuo corpo per evitare mal di schiena e altri problemi. Come medici, chiropratici e fisioterapisti sanno bene, molte persone sviluppano gravi distorsioni dei legamenti spinali e persino problemi al disco spinale a causa del fatto di stare sedute per diverse ore su sedie da ufficio inadatte. Tuttavia, regolare una sedia da ufficio è semplice e richiede solo pochi minuti, purché tu sappia come adattarla alle proporzioni del tuo corpo.

passi

Parte 1 di 2: Regolazione di una sedia da ufficio

Regolare una sedia da ufficio Passaggio 1
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 1

Passaggio 1. Determinare l'altezza del piano di lavoro

Installa la tua postazione di lavoro all'altezza appropriata. Idealmente, dovresti lavorare a un tavolo che può essere regolamentato, ma poche aziende hanno queste caratteristiche. Se non è possibile regolare il tavolo, regolare l'altezza della sedia.

Se l'altezza della superficie è regolabile, posizionarsi di fronte alla sedia e posizionare l'altezza del sedile appena sotto la linea del ginocchio; poi siediti sulla sedia e regola l'altezza del tavolo in modo che i gomiti formino un angolo di 90° quando tieni le mani piatte sul piano del tavolo

Regolare una sedia da ufficio Passaggio 2
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 2

Passaggio 2. Valutare l'angolo dei gomiti rispetto alla stazione di lavoro

Siediti molto vicino al tavolo in modo che le braccia siano comodamente parallele alla colonna vertebrale. Appoggia le mani sulla superficie della scrivania o sulla tastiera del computer su cui lavori. Devono essere ad un angolo di 90°.

  • Siediti alla scrivania, avvicinandoti il più possibile. Cerca la leva che controlla l'altezza del sedile (di solito sul lato sinistro della sedia).
  • Se le tue mani sono più alte dei gomiti, il sedile è troppo basso. Sospendi il tuo corpo e tira la leva della sedia, che solleverà il sedile. Non appena raggiunge l'altezza desiderata, rilasciare la leva in modo che rimanga in questa posizione.
  • Se il sedile è troppo alto, restate seduti e tirate la leva. Rilascialo quando sei riuscito a regolare la sedia all'altezza desiderata.
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 3
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 3

Passaggio 3. Sistemare la posizione dei piedi in relazione all'altezza del sedile

Per fare questo, siediti con le piante dei piedi sul pavimento. In questa posizione, fai scorrere le dita lungo lo spazio tra la parte inferiore delle cosce e il sedile: lo spazio tra i due non deve essere più ampio della larghezza delle tue dita.

  • Se sei una persona alta e lo spazio tra le cosce e il sedile è maggiore di un dito, dovrai sollevare sia il sedile della sedia che la scrivania in modo da poter assumere la postura corretta.
  • Se hai difficoltà a mettere le dita dei piedi tra la coscia e la sedia, dovrai alzare la posizione dei piedi finché le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi. Per fare ciò, utilizzare un poggiapiedi regolabile.
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 4
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 4

Passaggio 4. Misurare la distanza tra il polpaccio e il bordo anteriore del sedile

Fai un pugno e prova a metterlo tra la sedia e la parte posteriore del polpaccio. Lo spazio tra di loro dovrebbe essere sufficiente per ospitare il tuo polso (qualcosa di vicino a 5 cm). In tal caso, la posizione dello schienale è corretta.

  • Se lo spazio non è sufficiente per ospitare il tuo polso, il sedile è troppo arretrato e dovrai portarlo un po' in avanti. I modelli di sedia da ufficio più ergonomici consentono di regolare questa distanza tramite una leva posta sul lato destro della sedia. Se, tuttavia, lo schienale è fisso, usa qualcosa per sostenere la parte inferiore o superiore della schiena.
  • Se la maniglia si adatta troppo liberamente tra i polpacci e il bordo della sedia, spingere indietro lo schienale della sedia. Per fare ciò, utilizzare una leva situata sotto e a destra del sedile.
  • La profondità dello schienale è un fattore essenziale per evitare una cattiva postura. Inoltre, lo schienale deve offrire un buon supporto alla parte inferiore della colonna vertebrale, che riduce la pressione sulla regione e previene le lesioni spinali.
Regola una sedia da ufficio Passaggio 5
Regola una sedia da ufficio Passaggio 5

Passaggio 5. Regolare l'altezza dello schienale

Siediti correttamente sulla sedia (con le piante dei piedi piatte sul pavimento e i polpacci a un pugno di distanza dal bordo della sedia) e cerca di mantenere lo schienale a un'altezza che accolga comodamente la parte bassa della schiena.

  • Dovresti sentire che la parte bassa della schiena è appoggiata saldamente allo schienale.
  • Ci dovrebbe essere un bullone nella parte posteriore della sedia che, una volta allentato, gli permette di andare su e giù. Poiché è più facile abbassarlo stando seduti, allentare la vite e sollevare completamente lo schienale. Quindi, siediti sulla sedia e spingila verso il basso finché la base dello schienale non si appoggia alla parte bassa della schiena.
  • Non tutte le sedie consentono di regolare l'altezza dello schienale.
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 6
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 6

Passaggio 6. Impostare lo schienale nell'angolazione più comoda per la schiena

L'angolo ideale è quello che sostiene completamente la schiena mentre sei nella posizione preferita. Non dovresti essere curvato più in avanti di quanto vorresti o non devi piegarti all'indietro per sostenere la schiena.

  • Sul retro della sedia è presente una vite che tiene fisso l'angolo dello schienale. Allentare la vite e piegarsi avanti e indietro guardando verso il monitor. Quando trovi una posizione che sembra ideale, stringi nuovamente la vite.
  • Non tutte le sedie consentono di regolare l'inclinazione dello schienale.
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 7
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 7

Passaggio 7. Regolare i braccioli in modo che tocchino appena i gomiti quando le braccia sono piegate a 90° o quando le mani sono appoggiate sul piano del tavolo o sulla tastiera

Quando sono troppo alti, i braccioli ti costringeranno in una posizione scomoda. Le tue braccia dovrebbero essere libere di muoversi.

  • Appoggiare le braccia sui braccioli durante la digitazione può limitare il normale movimento del braccio, il che eserciterà ulteriore pressione sulle dita e sulle strutture che le supportano.
  • Su alcuni modelli di sedia è possibile regolare l'altezza dei braccioli solo con l'ausilio di un cacciavite; altri hanno viti con maniglie. Controlla la parte inferiore degli appoggi per vedere come funziona il meccanismo della tua sedia.
  • I braccioli regolabili non sono presenti su tutti i modelli di sedia.
  • Se i braccioli sono troppo alti e hanno un'altezza fissa, è preferibile rimuoverli dalla sedia per evitare lesioni alle spalle o alle dita.
Regola una sedia da ufficio Passaggio 8
Regola una sedia da ufficio Passaggio 8

Passaggio 8. Valutare il livello degli occhi a riposo

Dovrebbero essere ben allineati con il monitor che usi per lavorare. Seduto sulla sedia, chiudi gli occhi e aprili lentamente. Se il livello degli occhi è corretto, la tua visione inquadra il centro dello schermo e il testo sarà leggibile senza che tu debba spostare il collo in avanti o indietro o inclinare la testa su o giù.

  • Se hai bisogno di inclinare gli occhi verso il basso per vedere bene il monitor, posizionalo su un oggetto (una scatola, ad esempio) per portarlo all'altezza ideale.
  • Se, invece, devi inclinare la testa verso l'alto per vedere lo schermo, devi trovare un modo per abbassare il monitor fino a portarlo direttamente di fronte a te.

Parte 2 di 2: Scegliere la sedia giusta

Regolare una sedia da ufficio Passaggio 9
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 9

Passaggio 1. Scegli una sedia che si adatti alle dimensioni del tuo corpo

La maggior parte dei modelli funziona bene per il 90% delle persone, ma potrebbe non essere l'ideale per quegli individui che abitano entrambe le estremità dello spettro. Poiché le proporzioni variano da un corpo all'altro, le sedie da ufficio sono realizzate con elementi regolabili, il che le rende in grado di soddisfare le esigenze della maggior parte delle persone. Quelli troppo corti o troppo alti, invece, potrebbero aver bisogno di sedie su misura.

A meno che tu non abbia ordinato una sedia personalizzata, il modello che acquisti dovrebbe avere il maggior numero possibile di elementi regolabili in modo che si adatti bene al tuo corpo

Regola una sedia da ufficio Passaggio 10
Regola una sedia da ufficio Passaggio 10

Passaggio 2. Scegli un modello i cui comandi possono essere azionati mentre sei seduto

Questa funzione consente all'utente di regolare la sedia in base al proprio corpo, poiché può notare l'effetto che le diverse posizioni di ogni pezzo hanno sulla propria postura.

Regola una sedia da ufficio Passaggio 11
Regola una sedia da ufficio Passaggio 11

Passaggio 3. Scegli una sedia il cui sedile abbia altezza e inclinazione regolabili

L'altezza della seduta è un fattore ergonomico chiave, che rende questa caratteristica essenziale. La pendenza contribuisce anche a una buona postura.

Regolare una sedia da ufficio Passaggio 12
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 12

Passaggio 4. Il sedile dovrebbe essere comodo e il bordo anteriore si curva verso il basso

Questa curva dà più spazio alle ginocchia mentre sostiene la parte posteriore delle cosce. Cerca un sedile che non eserciti pressione sulle cosce o sulle ginocchia.

Regolare una sedia da ufficio Passaggio 13
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 13

Passaggio 5. Scegli una sedia realizzata con tessuti ariosi e antiscivolo

Non vorrai avere la schiena sudata o scivolare sul sedile della sedia, quindi presta attenzione a questi fattori quando effettui l'acquisto.

Regola una sedia da ufficio Passaggio 14
Regola una sedia da ufficio Passaggio 14

Passaggio 6. Lo schienale dovrebbe supportare la parte bassa della schiena e avere altezza e angolazione regolabili

Uno schienale che sostiene la parte bassa della schiena previene il mal di schiena e le lesioni.

Regola una sedia da ufficio Passaggio 15
Regola una sedia da ufficio Passaggio 15

Passaggio 7. Guarda la base della sedia

Le basi a cinque punte sono quelle che offrono maggiore stabilità ed equilibrio all'utilizzatore. La presenza delle ruote è a tua discrezione.

Regola una sedia da ufficio Passaggio 16
Regola una sedia da ufficio Passaggio 16

Passaggio 8. I braccioli dovrebbero essere a una buona distanza l'uno dall'altro:

dovrebbero essere vicini al tuo corpo quando sei seduto, ma allo stesso tempo, non intralciarti quando ti alzi. Più i gomiti sono vicini al busto, più ti sentirai a tuo agio.

Regolare una sedia da ufficio Passaggio 17
Regolare una sedia da ufficio Passaggio 17

Passaggio 9. Scegli sedie con poggiapiedi regolabili

Non dovrebbero mai intralciare il movimento delle braccia mentre stai lavorando o digitando, ed essere regolabili consentirà loro di soddisfare meglio le esigenze generate dalle dimensioni del tuo corpo e dalla lunghezza delle tue braccia.

Suggerimenti

  • Se non c'è abbastanza spazio sotto il piano del tavolo per accogliere le cosce o muovere le gambe, è segno che il tavolo è troppo basso e dovrebbe essere sostituito.
  • Potrebbe essere necessario apportare modifiche per diverse attrezzature, accessori e modelli, ma la sedia rimarrà generalmente costante per la maggior parte delle impostazioni in un ufficio.
  • Ricordati di sederti con una buona postura. Una sedia ben sintonizzata non andrà bene se ci si sdraia o si piega in avanti. Una postura corretta previene dolore e lesioni.
  • A intervalli regolari, alzati dal posto e fai alcuni esercizi. Non importa quanto sia comoda la sedia, assumere la stessa postura per molte ore non fa bene alla colonna vertebrale, che può risultare dolorosa o danneggiata. Alzati, allungati e cammina per almeno un minuto o due ogni mezz'ora.

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